Вечерняя йога перед сном для начинающих, для глубокого расслабления

Содержание

Польза йоги перед сном

Ключевой особенностью йоги является то, что она хорошо расслабляет тело и успокаивает разум благодаря чему восстанавливаются силы и нормализуется работа всех систем организма. Расслабляющий эффект йоги объясняется снятием напряжения в мышцах, от чего снижается уровень гормона стресса в крови, что способствует быстрому засыпанию и крепкому сну. Простая йога на ночь способна излечить самую стойкую бессонницу, если заниматься регулярно и следить за дыханием.

В чем причины нарушения сна?

Современный ритм жизни требует от человека колоссальной стрессоустойчивости, которая присуща не каждому. Ежедневная борьба со стрессами приводит к усталости, переутомлению и бессоннице. Проблемы со сном часто появляются у людей, склонных к тревожности и переживаниям, в таком случае триггером станут трудности, изменения или важные события в жизни.

Но не только у мнительных и тревожных людей случаются проблемы со сном, у любого человека может возникнуть сложности с засыпанием вследствие нервного перенапряжения, моральной и физической усталости, стрессового события в жизни или проблем со здоровьем. Последний фактор не стоит исключать, ведь некоторые заболевания могут сопровождаться бессонницей. Если в последнем случае рекомендуется обратиться к терапевту, то во всех остальных поможет йога перед сном, для которой вам понадобится всего 10-15 минут.

У женщин проблемы со сном могут быть одним из симптомов предменструального синдрома, с которым вечерняя йога тоже поможет справиться.

В чем польза йоги в нормализации сна?

В древности позы йоги служили для подготовки организма к медитации – состоянию максимального спокойствия тела и разума. Во время медитации останавливается мыслительный процесс и в организме замедляются все процессы, например, пульс становится реже, снижается артериальное давление и падает уровень гормона стресса в крови. Человек достигает состояния, которое качественно напоминает ночной сон.

Выполняя асаны перед сном, вы настраиваете организм на состояние отдыха, что способствует быстрому засыпанию.

Топ приложений для йоги на Android

Какие правила вечерней йоги?

Успокаивающую йогу на ночь рекомендуется выполнять за 15-20 минут до сна, иногда вы можете делать некоторые асаны прямо в кровати. Но для полноценной тренировки все же понадобится коврик и свободная, удобная одежда. Рекомендуется заниматься в проветренной комнате, можно прямо в спальне.

Во время вечерней йоги не следует включать музыку, поскольку она отвлечет от концентрации на движениях и дыхании, что может помешать расслаблению. Приглушите свет и занимайтесь в комфортной обстановке при выключенном телевизоре, компьютере, телефоне. Не выполняйте асаны сразу после ужина или перекуса, должно пройти минимум 2 часа после последнего приема пищи.

И самое важное: не занимайтесь при травмах и заболеваниях, а также во время плохого самочувствия. Чувствуйте свое тело, и оно ответит вам благодарностью.

Как выбрать асаны для вечерней йоги?

Простые асаны перед сном рекомендуется выполнять не все вместе, а в комплексе из 7-10 асан разного действия. Половина поз должна быть для расслабления верхней части тела, а другая половина – для нижней. Если вы целый день были на ногах, то включите в тренировку больше поз для расслабления ног. Если у вас болит спина, шея или плечи, то выполните больше асан для верха тела.

Завершайте тренировку одной из поз для расслабления всего тела, подойдут такие асаны: поза ребенка, поза трупа, поза с ногами на спине. Выполняйте каждую асану в течение 30-60 секунд, а затем переходите к следующей.

Топ-20 асан из йoги перед сном

Особенности вечерней йоги

Вечерняя йога включает в себя комплекс практик. Они предназначены для расслабления всех мышц и освобождения разума от избытка информации, накопленной за день. Существуют упражнения, которые необходимо делать за несколько часов до сна, и элементы, выполняемые уже в кровати.

Вечерние занятия в домашних условиях не должны быть интенсивными. Главная задача – выполнить все асаны правильно и последовательно. Если вы начинаете чувствовать боль или у вас не хватает силы, гибкости, выдержки, на время откажитесь от данного элемента.

9 упражнений йоги для здорового сна

Цель занятий

Нарушение сна часто происходит по причине умственного и физического перенапряжения. Избавиться от накопившихся эмоций возможно с помощью медитации. Для устранения проблемы лучше всего обратиться к йог-инструктору, который научит правильно выполнять необходимые асаны.

Вечерняя йога выполняется перед сном с такими целями:

  • расслабление всех мышц;
  • восстановление сил;
  • избавление от стресса и негативных эмоций.

Важно! Ежедневное выполнение упражнений способствует улучшению обмена веществ. У человека налаживается режим дня, так как необходимо заниматься йогой всегда в одно и то же время, примерно за полчаса до сна. Также комплекс принесет пользу беременным, которые страдают от бессонницы из-за гормональной перестройки и недостаточной физической активности.

С чего начать: советы для новичков

Для человека, начинающего знакомиться с духовными практиками, будет сложно повторить элементы, требующие гибкости и равновесия. Выполнение многих асан может стать травматичным. Поэтому разработана специальная йога перед сном для начинающих. Методика будет эффективна, если дополнительно выполнять правила:

  • Комплекс упражнений должен занимать 15-30 минут и выполняться максимум за 2 часа до сна.
  • Наладьте режим дня, ложитесь спать до 10 ночи.
  • Не стоит заниматься вечерней йогой сразу после физической нагрузки или работы. Дайте телу и разуму немного отдохнуть.
  • В комнате, в которой вы будете заниматься и спать, необходимо делать проветривание.
  • Не занимайтесь на полный желудок. Рекомендуется поужинать около 20.00, а в 21.00 перейти к йоге.
  • Во время занятий отключите музыку и телевизор.

Для выполнения упражнений приобретите коврик и аромасвечи (лаванда, кедр, апельсин, ладан, жасмин). Одежда не должна стеснять движений, в комнате необходимо достаточно пространства для того, чтобы спокойно вытянуть ноги или руки.

Асаны, которые можно делать перед сном

Вечерняя йога предназначена для получения расслабления перед сном. Поэтому рекомендуется выполнять простые асаны, не требующие навыков. Духовные практики, направленные на борьбу с бессонницей, включают следующие позы:

  • Поза воина. Стоя на широко расставленных ногах, согните одну из них в прямой угол. Выпрямите руки по сторонам, смотрите прямо, не опуская головы. Данное упражнение требует умения держать равновесие.
  • Скручивания. Подтяните ноги и поверните туловище на право, а затем на лево. Каждый элемент необходимо выполнять медленно, контролируя дыхание.
  • Йога перед сном: основные асаны

    Поза собаки. Наклонитесь вперед, не сгибая ног и рук. Копчик тянется к солнцу, шея расслаблена.

  • Растягивание задних мышц бедра (наклон к ногам). Поза пасшимотанасана развивает гибкость. Необходимо лечь на вытянутые ноги как можно ниже, дотягиваясь до носков. Не переусердствуйте, при малейшем дискомфорте выпрямляйтесь.
  • Подтягивание одного или двух колен к груди. Опустите туловище, вытяните ноги. Поочередно подтягивайте по одной ноге к плечам. В конце упражнения подтяните два колена, почувствуйте приятное растяжение в ягодицах. Каждое движение выполняется медленно.
  • Поза бабочки. Выполняется в сидячем или лежачем положении. Необходимо согнуть ноги и соединить стопы, разведите и расслабьте руки. Во время практики держите в напряжении мышцы живота.
  • Поза трупа. В завершении комплекса лягте на пол или кровать. Наладьте дыхание, постепенно напрягайте все мышцы, начиная от пальцев рук и заканчивая ногами. В таком состоянии задержитесь на несколько секунд, затем полностью расслабьтесь.

Во время каждого упражнения необходимо правильно дышать, напрягая пресс. Если вы не можете выполнить одну из асан, исключите или замените ее на другую. Ориентируйтесь на свое самочувствие после йоги. Многие рекомендуют также «березку», которая способствует улучшению кровообращения в малом тазу.

Совет! Для большей наглядности можно найти на YouTube тренера Елену Малову, которая обучает азам йоги. У нее представлен 30 минутный комплекс, посмотрев и выполнив его, вы сможете обрести сладкий и здоровый сон.

Йога для крепкого сна

Вечерняя йога для начинающих – отличная альтернатива приему лекарственных препаратов с целью заснуть крепко. При бессоннице представленные ниже упражнения помогут обрести крепкий сон за 30 минут занятий, выполненных на ночь.

Ардха Матсиендрасана

Ардха Матсиендрасана

Сложное в этой технике только название. По сути, представляет собой скручивания. Сядьте, скрестив ноги. Правая рука должна расположиться на левом колене. Поверните корпус влево, сопровождая движение выдохом. Задержитесь в позе на несколько секунд. Повторите упражнение для другой стороны. Асана укрепляет мышцы спины.

Шавасана (поза Трупа)

Шавасана (поза Трупа). Это одна из самых сложных асан. И в то же время одно из самых эффективных лекарств от бессонницы и нарушения сна. Несмотря на то, что вы просто лежите, раскинув ноги и руки ладонями вверх. Сложность в том, чтобы не выпускать свой беспокойный ум из-под контроля, а направить его на сознательное и последовательное расслабление всех частей тела.

Шавасана как лекарство от бессонницы и нарушения сна
Если инструктор не диктует вам порядок расслабления, займитесь аутотренингом. Давайте команды на расслабление разным участкам своего тела, начиная с лица и головы. Продолжите  правой ногой, начиная с пальцев и поднимаясь вверх до правой ягодицы. Сравните ощущения в правой и левой ногах. Затем по той же схеме расслабьте левую ногу. Потом крестец и спину снизу вверх, живот и переднюю часть тела, правую руку от пальцев до плеча, затем левую.  Наблюдайте за дыханием – как оно замедляется, как увеличиваются паузы, особенно после выдоха. Грамотно выполненная Шавасана – лучший способ активизировать парасимпатическую нервную систему, то есть идеально подходит для лечения бессонницы и расстройства сна.
 

Пашчимоттанасана

Сядьте прямо, выпрямите ноги и спину. Глубоко вдохните, при этом руки поднимите горизонтально, затем – наверх. Тянитесь всем корпусом вверх. На выдохе наклонитесь к ногам, но спину держите прямо, задержитесь в позе на несколько секунд. Повторите несколько раз. Представляйте, как с выдохом негативные мысли покидают вас.

Поза полумоста

Для чего: Для расслабления поясницы, тонуса внутренних мышц таза, достижения внутреннего спокойствия и гармонии. Включайте эту асану в йогу на ночь, если в течение дня ощущали моральное и физическое давление.

Как выполнять: Лягте на спину, вытянув произвольно руки и согнув ноги в коленях. Притяните стопы к себе, можно обхватить их ладонями. Поднимите таз вверх, ощущая напряжение в ягодицах и бедрах. Подвигайтесь из стороны в сторону в верхней точке, сосредоточившись на работе мышц.

Как упростить: Поставьте руки на поясницу во время подъема таза, так вы достигнете более сильного расслабления всех мышц тела. Не прогибайтесь сильно в спине, если чувствуете дискомфорт в поясничном отделе.

Как встать на мостик с нуля

Поза полумоста

Поза богини на спине

Для чего: Для снятия мышечных зажимов в тазовой области и стимуляции кровотока, расслабления тела и ума, достижения гармонии с собой. Это одна из лучших поз для женщин, которую следует включать в йогу на ночь, поскольку она повышает уверенность в себе и дарит отличное самочувствие.

Как выполнять: Лягте на спину и разведите руки в стороны. Согните ноги в коленях и опустите их на пол стопами внутрь. Соедините стопы вместе и сконцентрируйтесь на ощущениях в теле. В отличие от позы бабочки, вам не следует притягивать стопы к тазу, они должны быть согнуты на уровне щиколоток или коленей.

Как упростить: Для облегчения позы просто отодвиньте стопы подальше от таза, а также не стремитесь положить колени на пол.

Поза богини на спине

Поза счастливого ребенка

Для чего: Для снятия напряжения и мышечных зажимов в области бедер и таза, достижения душевного равновесия и улучшения настроения.

Как выполнять: Лягте на спину, согнув ноги в коленях. Обхватите ладонями стопы и притяните их к себе, прижимая бедра к корпусу, но не выпрямляя ноги в коленях. Направьте стопы вверх, обхватив их прямыми руками, не отрывая головы и шеи от пола.

Как упростить: Асана идеально подойдет для вечерней йоги, ведь ее можно делать прямо в постели. Если не получается обхватить руками стопы, то обхватывайте лодыжки или просто притяните колени к груди, растягивая позвоночник и расслабляя область таза и бедер.

Поза счастливого ребенка

Апанасана

Поочередное приведение к груди колен. Лягте на пол, сначала подтяните к груди одно колено, задержитесь, на выдохе – выпрямите ногу. То же самое выполните со второй ногой. Не торопитесь, слушайте свое тело. Ощутите, как напрягаются мышцы бедер и спины.

Поза Орла лёжа со скруткой (Супта Паривритта Гарудасана)

Эта асана помогает сделать мышцы и связки в области спины более эластичными, позволяет избавиться от напряжения в пояснице и способствует раскрытию грудной клетки.

Техника выполнения:

  1. Лёжа на спине разведите руки в стороны, прижимая ладони к полу.
  2. Согните ноги в коленях, правой ногой обвивая левую.
  3. На выдохе плавно уложите ноги влево, а голову разверните вправо.
  4. Мягко приближайте правую лопатку и правое плечо к полу, создавая такое вытяжение в скрутке, которое для вас комфортно.
  5. Следите за тем, чтобы в области поясницы не образовалось прогиба.
  6. Медленно на вдохе возвращайте ноги обратно.
  7. Теперь поменяйте их местами: левой ногой обвивайте правую и с выдохом укладывайте ноги вправо, а голову влево.
  8. Вернитесь в исходное положение на вдохе.

Подтягивание обеих колен к груди

Необходимо лечь на коврик, на вдохе приведите колени к груди, совершите их обхват руками, задержитесь в таком положении на несколько секунд. При выдохе ослабьте обхват, но не отпускайте. Повторите несколько раз.

Сукхасана

Наиболее известная методика йоги, проводится которая в виде наклонов вперед. Выполнять ее можно людям любого возраста – начиная от подростков, и заканчивая пожилыми. Данное лечение подвластно даже новичку, который ранее не был знаком с этим искусством. Выполняется упражнение, сидя на коврике.

Садимся и скрещиваем ноги – в таком положении человеку должно быть комфортно и удобно. Затем начинаем постепенно наклоняться вперед. Руки во время движений требуется вытянуть вперед. Постепенно прогибаемся все сильнее, чтобы локти через 15—20 подходов доставали до пола. Важно заметить, что такой цигун требуется выполнять медленно, но довольно усердно.

Если по мере выполнения упражнения чувствуется дискомфорт или легкие болевые ощущения в бедрах, можно сесть на подушку – так будет немного легче доставать до пола. Во время проведения такой методики следует внимательно следить за дыханием, ведь оно играет весомую роль в йоге.

Сукхасана

Супта Баддха Конасана

Супта Баддха Конасана

Лягте на коврик, при вдохе необходимо завести руки за голову, одновременно прижать ноги к тазу, и расправить их согнутыми в колене, подобно крыльям бабочки. То есть вы принимаете позу Бабочки. Задержитесь в асане на несколько секунд. При помощи рук сведите ноги, выпрямите, расслабьтесь.

Уттанасана

Это упражнение проводится в стоячем положении. Судя по отзывам, Уттанасана помогает избавиться от боли в теле, а также отлично его расслабляет, что и требуется для нормального и полноценного сна.

  1. Встаем на коврик и ставим ноги на ширину плеч. Между ними должно быть не менее 15 см, иначе такая поза будет для человека неустойчивой.
  2. Медленно наклоняемся вперед, вытягиваем руки и захватываем ими щиколотки. При этом проводить движение резко или быстро запрещено.
  3. Стараемся достать локтями до колен – если растяжка это не позволяет сделать, можно немного согнуть колени, чтобы до них было удобнее дотянуться.
  4. Если появится напряжение или боль в бедрах, допускается поднять ладони немного выше.

Правильное выполнение упражнения поможет избавиться от головной боли, а также устранить стресс.

Уттанасана

Халасана

Если вы хотите быстро и крепко уснуть, постоять в такой асане достаточно лишь 5 минут. Как вы догадались, проводить ее рекомендуется вечером перед походом ко сну. Под плечи кладем что-нибудь мягкое – это может быть плед, подушка или полотенце. Затем ложимся на спину и встаем в позу» березки». После этого медленно и аккуратно опускаем ноги за голову, стараясь всеми силами удерживать равновесие.

Руки в таком положении можно положить под спину, чтобы было удобнее стоять или же прижать к полу, тем самым создавая телу дополнительное равновесие. Такая поза в разы улучшает кровоснабжение, что необходимо для нормального и полноценного сна.

Халасана

Медитация (Падмасана)

Основа успешного занятия — правильный умственный настрой. В этом поможет простая поза — Падмасана.

  1. Если позволяет гибкость, нужно расположиться в позе лотоса, если нет — на турецкий манер.
  2. Достигнуть максимального комфорта можно, оперевшись о стену, кроватную часть-спинку.
  3. Руки «отдыхают» свободно в районе колен.
  4. Соединить большой палец с указательным.
  5. Вдыхать-выдыхать очень медленно, глаза должны быть закрыты.
  6. Все мысли отогнать, пусть они вас не беспокоят.

Падмасана

Випарита карани

Такая поза, которая требует поднятия ног на стену, помогает прекрасно расслабиться в вечернее время после тяжелого трудового дня. Около стены расстилаем коврик и укладываемся на него так, чтобы ноги ровно легли на стену. Чтобы добиться большего эффекта от методики, на глаза можно одеть специальную сонную маску.

Дышать в таком положении стоит ровно, не сбивая дыхательный ритм. Чем дольше человек простоит, тем лучше, однако если вы почувствуете покалывание в ногах или онемение спины, упражнение требуется незамедлительно прекратить.

Випарита карани

Савасана

Такое положение многие восточные ценители называют «позой трупа». И это не удивительно, ведь если ознакомиться с методикой ее проведения, которую можно увидеть на видео, положение тела, действительно, напоминает труп. Этот вид асаны буквально включает в организме режим сна, что помогает быстро уснуть и расслабить тело. Ложимся на спину и вытягиваем руки около тела.

Теперь важно максимально расслабиться и начать ровно дышать. В таком состоянии важно прислушаться к своему телу – с каждым вздором думайте о том, что от вас уходят плохие мысли, страхи и неуверенность в себе.

Сверхэффективная скрутка позвоночника

Скручивайтесь на здоровье!

Скручивайтесь на здоровье!

На иллюстрации может показаться, что это не физическое упражнение, а отдых в комфортной позе. Но это не так. В грудном и поясничном отделе происходит весьма эффективное скручивание. Особенно показана данная утренняя скрутка тем, кто мучается болями в спине или пояснице после сна. Важный момент: лежать в скрутке в каждую сторону желательно не менее минуты. Лучше – по 2-3 минуты.

Скручивания (Ардха Матсиендрасана)

Элементы скручиваний этой асаны расслабляют спинные мышцы.

Делается она так:

  1. Ноги сложить крест-накрест.
  2. Правую руку опустить на левое колено, поворот влево — выдохнуть.
  3. Остаться так буквально на мгновение, возвратиться в начальную позицию.
  4. Асану сделать аналогично в противоположном направлении.

Ардха Матсиендрасана

Бабочка

Вечерняя йога предлагает это упражнение для обеспечения спокойного сна:

  1. в положении лежа навзничь подтяните к ягодицам ступни, согнув ноги в коленях;
  2. заведите руки за голову;
  3. колени разведите без приложения усилий;
  4. размеренно дышите, выполняя задержки после каждого полного вдоха.

Завершая тренировку, рекомендуется руки положить сбоку, потом соединить колени и не спеша повернуться набок. Вставать необходимо спустя 15 секунд.

Баласана

Как начинать тренировку, так и завершать ее, рекомендуют позой ребенка. Расстелив коврик, расположитесь на нем коленями, пятки упрятав под ягодицы. Глубоко вдохните, затем на выдохе медленно наклоняйте весь корпус. Постарайтесь лечь грудью на собственные бедра, вытянув вперед руки. Необходимо сделать фиксацию положения на 10 циклов дыхания.

Бхуджангасана

Вечерняя йога рекомендует так выполнять асану: ложитесь ничком, выполняя упор о коврик ладоней под плечами. После глубокого вдоха, при выдохе, выдвигайте вперед корпус с помощью пальцев ног. Натягивая брюшину, прогибайте позвоночник без «залома» шеи, непременно округляя грудину.

При выполнении позы немного напряженными должны оставаться мышцы спины, пресса и рук. А вот ноги с ягодицами расслабьте. После фиксации положения на 5 циклов дыхания, приступайте к следующему занятию.

Сету Бандхасана

Асана «Мост» признана идеальной тренировкой перед отходом ко сну. Она выполняется в позе лежа навзничь. Руки положите вдоль тела, немного раздвиньте ноги. Сгибая их в коленях, подведите к ягодицам. Плавно приподнимайте таз, выгибаясь брюшиной и грудиной. Займите положение, при котором ноги образовывали бы прямой угол, подбородок упирался в грудь. Шею с брюшиной расслабьте. Дышите глубоко и равномерно 5 циклов.

Наклон к ногам из положения сидя (Пашчимоттанасана)

Следующая асана направлена на то, чтобы очистить мозг от плохой энергетики, убрать стрессовое состояние:

  1. Сесть на пол, вытянуть ноги вперёд, спина ровная.
  2. Вдох — вытянуться, поднимая руки вверх через стороны.
  3. На выходе медленно наклонить туловище так, чтобы оно как бы слилось с ногами.Важно!Выполняя Пашчимоттанасану, необходимо прижаться животом к ногам. Если прижаться плечами, то сожмётся грудной отдел, а эффективность занятия сойдёт на нет или будет обратной.
  4. Если позволяет гибкость, нужно обхватить ступни и остаться в таком положении на несколько мгновений. Если нет — не беда. Важно растянуть хребет, расслабиться.

Пашчимоттанасана

Поза верблюда (Утшанасана)

Данная асана улучшит дыхание посредством раскрытия лёгки, снимет мышечный тонус рук, плеч.

Выполняется она следующим образом:

  1. Встать на колени так, чтобы было удобно.
  2. Руками упереться в бёдра, подать тело вперёд.
  3. Руки поднять, очень медленно отклоняться туловищем назад, чтобы они дотянулись до лодыжек.
  4. Ступни обхватить, ещё больше прогибаясь кверху.
  5. Взгляд направить в сторону стоп.
  6. В конечном положении остаться на полминуты.

Утшанасана

Поза ребёнка (Баласана)

Предпоследняя, завершающая комплекс, асана снимает тонус всех мышц тела, расслабляет их, убирает усталость.

Выполнить её довольно просто:

  1. Необходимо сесть на ноги, согнув колени.
  2. Ноги должны быть плотно прижаты друг к другу.
  3. Медленно наклонить туловище вперёд, касаясь пола лбом.
  4. Расслабить руки, вытянув их по линии тела.
  5. Ладони находятся вдоль стоп и развёрнуты вверх.
  6. Глаза сомкнуты, спокойное дыхание должно продолжаться несколько минут.

Баласана

Поза треугольника (Уттхита Триконасана)

Эта асана улучшает работу лимфатической системы, нормализует работу и очищает кишечник, делает суставы более гибкими.

Советуем почитать о том, как научиться высыпаться.

Выполнять её нужно так:

  1. Встать ровно и сделать шаг в сторону так, чтобы между ступнями образовалось расстояние около метра.
  2. Стопы расположить параллельно.
  3. Спина прямая, руки по сторонам.
  4. Выдох — правую ступню повернуть наружу перпендикулярно левой.
  5. Сделать наклон к ней, обхватив низ ноги и начало стопы.
  6. Руки как будто на одной линии — одна смотрит вверх, а другая трогает пол.
  7. Взгляд при этом обращён на левую руку.
  8. Остаться ненадолго в конечном положении.
  9. Почувствовать своё тело.
  10. Вернувшись в начальную стойку, асана повторяется влево.

Уттхита Триконасана

Общие советы и рекомендации

Если вы хотите максимально расслабиться и избавиться от хронической усталости с помощью йоги, соблюдайте следующие правила:

  1. Выполняйте только те асаны, которые рассчитаны на гибкость и дыхание. Оставьте динамические и сложные элементы на утро, когда вам понадобиться дополнительный заряд энергии.
  2. Занимайтесь после ужина. Ваш желудок не должен отвлекать вас от практик и медитации. Лучше всего подходит время за 1-2 часа до сна.
  3. Позаботьтесь о том, чтобы вас никто не отвлекал. В идеале – отдельная комната с приглушенным светом и музыкой для релакса.
  4. Используйте комфортную одежду, которая не будет стеснять ваши движения и не станет отвлекать от медитаций.
  5. Обязательно проветрите помещение, в котором вы планируете заниматься.
  6. После занятий обязательно принимайте душ и отправляйтесь в постель.

Йога перед сном
Йога перед сном
Йога перед сном

Не рекомендуется после вечерней йоги выполнять различного рода бытовые дела, а также пользоваться гаджетами.

Влияние йоги на организм человека

Йога – древнее учение, позволяющее сконцентрировать энергию внутри и правильно ее расходовать. Йога идеально воздействует на нервную систему, гармонизируя эмоциональные перепады, снижает риски стресса и депрессии. Кроме того, в теле так же происходят процессы перевоплощения. Налаживается кровеносное давление, уменьшается мышечное напряжение, устраняются болезненные ощущения в суставах. Йога способствует насыщению крови кислородом, мышечному тонусу, здоровому функционированию органов.

Поза голубя
Поза голубяТадасана от стены
Тадасана от стеныПадоттанасану
Падоттанасана

Йога от бессонницы эффективно помогает при систематическом выполнении специального комплекса расслабляющих упражнений. Уже после месяца ненавязчивых тренировок, Вы заметите как стали выносливей и спокойнее, энергичнее и бодрее на работе и дома. У Вас появятся силы на хобби и другие занятия, приносящие пользу. Вы будете с уверенностью подходить к выполнению самых сложных задач, не терзая себя негативными эмоциями. Занятия йогой создают духовный барьер от негативной энергетики и физическую силу для выполнения задуманных планов.

Источники

  • https://GoodLooker.ru/yoga-pered-snom.html
  • https://znatoksna.ru/sovety/uprazhnenija/joga-pered-snom.html
  • https://PsySon.ru/zdorov-son/joga-pered-snom.html
  • https://vseosne.ru/yoga-dlya-horoshego-sna?filter=all
  • https://yogaliya.com/?p=1583
  • https://solerno.ru/uprazhneniya/joga-dlya-sna-nachinayushchih.html
  • https://ZdoroviySon.com/bessonnitsa/joga.html
  • https://lifegid.com/bok/3254-yoga-na-noch-luchshie-asany-dlya-zdorovogo-sna.html
  • https://YogaVeda.ru/vechernyaya-joga-kompleks-uprazhnenij-pered-snom/
  • https://yoga-media.ru/yoga/joga-pered-snom-polza-luchshie-asany-i-meditativnye-praktiki/
  • https://yoga24.info/lechebnaya-ioga/ioga-ot-bessonnicy.html

[свернуть]
Читайте также:  Мелатонин – таблетки для легкого засыпания и полного восстановления организма
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector