Рекомендации психологов
Если вам сложно разбудить спящего с помощью будильника или телефонного звонка, прибегните к психологии. Так, психологи утверждают, что мужчины и женщины по-разному реагируют на мелодии.
- Спящего мужчину вам удастся быстро поднять, если на будильник или телефон поставить звук сигнализации. Но этот метод будет эффективным лишь в случае, если ваш мужчина является автовладельцем.
- Женщину можно разбудить с помощью звука детского плача, метод сработает независимо от того является она матерью или нет.
- Также специалисты рекомендуют узнать, как спящего будили в раннем детстве. Согласно данным некоторых научных исследований, человек быстрее просыпается, если его будить таким методом, как это делали много лет назад родители. Если вы в точности сможете повторить все действия, успех гарантирован!
Ценность сна по часам – правда или нет?
Не уходите с комнаты сразу после того, как человек сказал вам, что уже не спит. Дождитесь, пока он встанет с постели, ведь перед ним остается большой соблазн снова уснуть.
Старайтесь применять мягкие методы, чтобы не вызвать у спящего эмоционального стресса и не испортить ему этим настроение на целый день. Однако, бывают и такие ситуации, когда никак не удается поставить на ноги «соню», тогда вам поможет холодная вода, от которой сон быстро уйдет.
Как разбудить человека быстро
Как усыпить человека
Часто возникают ситуации, при которых нужно быстро разбудить человека: как это правильно сделать знают немногие. Существует множество способов решения проблемы, правда, не все они гуманны, можно сказать, даже чрезмерно жесткие, но, все же, достаточно эффективные.
- Если в комнате холодно, попробуйте просто резко стащить одеяло со спящего человека. Внезапное изменение температуры воздуха заставит его встать, хочет он того или нет.
- Если уж совсем не получается поднять «соню», воспользуйтесь феном, включив холодный режим. Иногда в таких ситуациях помогает яркий свет, для этого можно распахнуть шторы или включить лампу.
- Человек проснется, если ему на глаза положить что-то холодное. Это могут быть ватные диски, смоченные в холодной воде, или помидоры, взятые с холодильника. Конечно, никто не будет доволен после такого пробуждения, однако, в некоторых ситуациях иного выхода нет.
Смешные методы «подъема»
Во сколько нужно ложиться спать, чтобы быть бодрым на следующий день?
Для людей с хорошим чувством юмора подойдут необычные способы, позволяющие смешно поднять спящего с кровати.
Воспользуйтесь такими способами:
- «Мокрый Вилли». Вилли – это жучок, который во время сна может залететь человеку в ухо. Слегка засуньте палец спящему в ухо и вращайте до тех пор, пока он не проснется. Чтобы достичь «мокрого» эффекта, предварительно подставьте палец под воду;
- «Землетрясение». Чем больше человек будет задействовано в этой шутке, тем смешнее будет. Один из вашей компании должен будить спящего, громко говоря ему: «Вставай! Стены рушатся, нам нужна твоя помощь!». Остальные участники розыгрыша должны делать вид, что они держат стену. Наверняка спящий встанет и побежит им помогать!
- «Одеяло убежало». Если не удается привести в чувства гуманным способом, ничего не остается, как разбудить человека смешно, и, может, даже жестко. Замените одеяло небольшим полотенцем, затем откройте окно и наблюдайте, как ваш друг или родственник пытается укрыться под полотенцем. Непременно вскоре он проснется!
Такие методы можно использовать только для людей, которые вам очень близки и при этом имеют хорошее чувство юмора.
Среди множества методов, позволяющих соне быстрее начать рабочий день, вы непременно выберете наиболее подходящий для своего друга.
Пожалуйста, оставьте ваш отзыв по данному материалу. Мы будем очень рады вашим подпискам! На нашем сайте, вы сможете найти много интересного. Нашли неточность, напишите нам об этом! Спасибо вам, за внимание к нашему сайту и данному материалу!
Эксперт Стрелец Юлия
психолог, гештальт-терапевт
11 лет
Задать вопрос <текстареа name="message" placeholder="Ваш вопрос" require=""> Отправить
Дышите — не дышите
Затруднение дыхания может быть следствием нескольких проблем полости носа и носоглотки. Человек может храпеть из-за узкого носового прохода, посттравматического или врождённого искривления перегородки носа, наличия в полости носа крупных полипов, увеличения нижних носовых раковин в размере, что приводит к заложенности носа и приводит к развитию хронического ринита.
При алкогольном опьянении практически все мышцы лишены тонуса, в том числе и нёбные, отсюда и возникает расслабление и провисание мягкого нёба и как следствие жуткий храп.
При лишнем весе люди также обречены на храп, поскольку вследствие увеличения жировой клетчатки в шее, происходит сдавливание мягких тканей глотки и уменьшение просвета гортани и глотки. Употребление никотина приводит к сильному раздражению слизистой оболочки гортани и глотки, обжигая и раздражая её. Появившийся в результате отёк слизистой, сужает просвет гортани и глотки, а так же сильно снижает тонус мышц глотки, поэтому курильщики с большой долей вероятности обречены на храп.
Но самая большая неприятность для храпа – это синдром обструктивного апноэ или внезапной остановки дыхания во сне в течении нескольких десятков секунд или даже нескольких минут. Иной раз такое происходит до 40-50 за ночь. И каждый случай – сильный стресс для организма. Ведь в этот момент происходит острый недостаток кислорода в тканях сердечной мышцы (миокарда), из-за чего нарушается сердечный ритм, развивается гипертония, что в последствии даже может привести к инфаркту миокарда.
Важно отметить, что человек после сна не чувствует себя отдохнувшим, просыпается с сильной головной болью, а иной раз и в холодном поту.
Держите голову выше
У тех, кто предпочитает низкую подушку, язык во время сна может западать слишком глубоко, перекрывая дыхательные пути. В таком случае лучшим выходом будет поднять изголовье кровати на 10-15 см., если это конечно возможно. Поменять подушку на более высокую – не выход из положения, т.к. голова при этом будет наклоняться вниз, что только усилит храп.
Купите специальную (анатомическую) подушку в виде валика, которая будет обхватывать шею.
Постарайтесь отучиться спасть на спине. Способов много: некоторые вшивают в спинку пижамы теннисный мячик для того, чтобы выработалась привычка спать на боку, кто-то подкладывает под спину свернутое валиком одеяло с той же целью, а кто-то засовывает под простыню несколько некрупных детских мягких игрушек. Так же можно приобрести узкую кровать, где в прямом смысле будет негде развернуться. Для людей с патологией храпа рекомендуется спать в хорошо проветренном помещении.
Сейчас выпускают множество внутриротовых приспособлений, для снижения храпа, а так же спреев для орошения мягкого нёба, но все эти способы лечения перед использованием необходимо оговорить с ЛОР врачом.
Существует даже специальная гимнастика для мышц нёба и языка. Упражнения нехитрые , их легко запомнить:
- Взять в рот зубную щётку и удерживать её с силой зубами несколько минут.
- Энергично подвигать нижней челюстью взад-вперед не меньше 30 раз перед сном.
- С силой высунуть язык вперед. Повторить 30 раз перед сном.
Протокол сна
Лечением храпа занимается ЛОР врач, он же выясняет конкретные причины и проводит диагностику и лечение храпа.
Друзья! Своевременное и правильное лечение обеспечит вам скорейшее выздоровление!
Возможно, понадобятся сделать рентгеновские снимки, компьютерное томографическое исследование, а так же эндоскопическое исследование полости носа и носоглотки для исключения целого ряда заболеваний упомянутых выше.
Запишитесь на консультацию прямо сейчас!
Позвоните нам по телефону +7 (495) 642-45-25
или воспользуйтесь формой обратной связи
Записаться
Если у пациента подозревается синдром ночного апноэ во сне, то необходимо специальное обследование с помощью прибора полисомнографа. Он регистрирует разные показания функционирования головного мозга и всего организма во время сна. Сюда входит ЭЭГ или элекстроэнцефалография, ЭКГ, исследования тонуса мышц подбородка, степень насыщения крови кислородом.
Кроме того, наконец-то можно будет с точностью узнать, насколько громким бывает храп конкретного человека.
Устраняем причины
Здесь все просто. Если человек храпит из-за избыточного веса, нужно похудеть, но не менее чем на 10-15 кг.
Если храп развивается из-за искривлённой носовой перегородки, то необходимо сделать операцию под названием – септопластика.
Полипы полости носа и аденоиды III-IV степени подлежат хирургическому удалению.
Если произошло разрастание нижних носовых раковин, и развился хронический вазомоторный ринит, то можно провести амбулаторную операцию – радиоволновую коагуляцию нижних носовых раковин, не прибегая к госпитализации в ЛОР стационар. На сегодняшний день это очень частая причина, приводящая к развитию храпа, именно по этому хирургическое лечение храпа рекомендуется начинать именно с радиоволнового воздействия.
В арсенале медицины есть так же специальные таблетки от храпа и расширители для носа в виде пружинок. Их наклеивают на крылья носа при узости полости носа.
Разработано несколько типов операций по лечению храпа, при которых можно частично отсечь мягкое нёбо (увулопалатотомия), можно удалить только язычок (увулотомия), можно попытаться увеличить тонус мягкого нёба путём создания искусственно сделанных рубцов (увулопалатопластика). Все они выполняются как в условиях лор стационара, так и в условиях ЛОР клиники. Эти операции переносятся практически безболезненно и длятся всего от 10 до 15 минут, но не всегда могут избавить вас от храпа.
Важно отметить, что при данной патологии обязателен отказ от курения и употребления алкоголя.
Если причиной возникновения храпа является мучительная заложенность носа, перед сном закапать сосудосуживающие капли, а на следующий день обратиться к ЛОР специалисту для назначения правильного лечения. Чтобы в горле не першило, полощите его антисептиками и растворами, в состав которых входят эфирные и персиковые масла.
И всегда держите мышцы в тонусе – гимнастика, пробежки по утрам, занятия фитнесом помогут не только улучшить фигуру, но и помогут обрести здоровье и помочь выспаться своей «половинке».
Что такое храп
Это состояние возникает, если воздух не проходит свободно через рот или нос. Если существует какое-либо препятствие, то мягкие ткани рта, носа и горла соприкасаются друг с другом. В результате происходит вибрация, от которой образуются различные звуки, называемые храпом. Постоянный, длительный храп может сигнализировать о наличии синдрома, который называется обструктивным апноэ во сне.
Храп – это распространенная проблема, и чаще всего возникает у мужчин старше 50 лет, которые также страдают ожирением.
Некоторые имеют предрасположенность к развитию этого состояния. Среди основных факторов можно назвать следующие
· Возраст – чем старше человек, тем выше вероятность появления храпа.
· Пол – мужчины страдают от этого заболевания чаще женщин.
· Вес – при избыточном весе или ожирении храп и нарушения дыхания происходят чаще.
· Вредные привычки – употребление алкоголя.
· Прием различных седативных средств.
· Анатомия – неправильное развитие верхней и нижней челюстей, большой язык или увеличенные аденоиды, также могут привести к проблемам с прохождением воздуха через нос и рот.
· Неврологические заболевания.
Чем опасен храп
Храп – это не только дискомфорт для окружающих, а и потенциальные риски для здоровья. Нет качественного ночного сна и отдыха, что может приводить к:
- Постоянной усталости.
- Снижению работоспособности.
- Нарушению концентрации внимания.
- Ослаблению иммунитета.
Кроме того, храпящий человек может испытывать остановку дыхания – синдром обструктивного апноэ во сне (СОАС). При этом в дыхании возникают паузы несколько раз течение часа, снижается содержание кислорода в крови, возникает удушье и гипоксия головного мозга и других органов и тканей. Это приводит к тому, что нарушается сон, человек громко всхрапывает, чем расширяет просвет глотки и восстанавливает дыхание. Такие эпизоды могут появляться до нескольких сотен раз за ночь и значительно сказываться на здоровье.
На фоне СОАС могут развиваться или усугубляться такие заболевания:
- Гипертония.
- Сердечная недостаточность и аритмии.
- Артериальная гипертония 2-й степени и выше (ночная и утренняя).
- ХОБЛ.
- Метаболический синдром и сахарный диабет.
- Нарушения в работе щитовидной железы.
- Ожирение.
Все достаточно серьезно, чтобы заняться своим здоровьем!
Некоторые факты о храпе
- Оказывается, самой «храпящей» нацией в мире считают корейцев. Это связано с природной предрасположенностью: у людей этой национальности довольно длинное и мягкое небо, что способствует возникновению храпа.
- Уровень храпа соответствует звуковому диапазону от 50 до 100 децибел. С такой же силой звучит отбойный молоток.
- Ежегодно около 3000 человек в США умирает во сне по причинам, непосредственно связанным с обструктивной остановкой дыхания.
Диагностика
Операция от храпа — группа хирургических методов, из которых стоит выбирать наилучший на основании результатов всестороннего обследования. Обычно осуществляют последовательность диагностических мероприятий.
- Сбор анамнеза на предмет хронических заболеваний верхних дыхательных путей, опрос родственников для оценки частоты и характера храпа.
- Осмотр ЛОР-врачом для оценки состояния носовой перегородки, размера языка, выявления отека слизистой, новообразований и других препятствий для прохождения воздуха.
- Лабораторные исследования крови, а также мазков из носа и зева для исключения воспалительных процессов в верхних дыхательных путях и носоглотке.
- Функциональная диагностика – эндоскопия, риноманометрия и другие методы оценки носового дыхания и состояния нижней челюсти.
- Компьютерное исследование во время дневного и ночного сна.
Для уточнения диагноза ЛОР-врач может назначить консультацию других специалистов: терапевта, пульмонолога, кардиолога, эндокринолога и даже онколога.
Фото: prostooleh / freepik.com
Лечение
Если проблема не в анатомических особенностях, то достаточно следовать совету врача, который может порекомендовать следующее:
· Поменять образ жизни: избавить от лишних килограмм, перестать употреблять алкоголь на ночь или спать в определенном положении.
· Принимать препараты от простуды и аллергии.
· Полоски для расширения носовых ходов.
· Приспособления (капа), которые позволяют удерживать челюсть в правильном положении.
Иногда проблема может быть решена только с помощью хирургического вмешательства (впрочем, все операции малоинвазивные). В таком случае назначаются: лазерная увулопалатопластика, сомнопластика, септопластика (исправление перегородки) и тонзиллэктомия с аденоидэктомией.
Беруши для сна
Сон очень важен для здоровья человека, но примерно 30% населения мира страдают от его недостатка. Если у вас возникли проблемы с засыпанием из-за окружающего шума, беруши, предназначенные для сна, станут отличным решением. Они сделаны из очень мягкого и гибкого материала и поэтому в них можно спать всю ночь напролёт, не испытывая дискомфорта.
Кому нужны беруши для сна:
- тем, кто вынужден спать в одном помещении с храпящим человеком;
- тем, кто обычно засыпает в шумной обстановке, которую могут создавать соседи, проезжающие мимо дома автомобили и т.д.
- путешественникам.
Разница между храпом и апноэ во сне
Апноэ во сне похоже на храп на стероидах. Если у вас полное апноэ во сне, дыхательные пути полностью перекрываются потоком кислорода.
Вы начинаете вдыхать, и хотя мышцы живота, диафрагмы и грудной клетки пытаются втянуть воздух, мышцы горла и ткани горла закрыты. Ваше тело производит выброс адреналина, заставляя вас фыркать, а затем продолжать дышать.
Менее экстремальная версия этого резкое уменьшение частоты и глубины дыхания , что означает поверхностное дыхание. Хотя ткань горла всасывается к середине, она не закрывается полностью. Вы не дышите полностью, и уровень кислорода продолжает снижаться, но не так сильно, как при полном апноэ.
Увеличение веса может увеличить вероятность затруднения дыхания в стране грез. Вы также подвергаетесь более высокому риску, если вам больше 55 лет.
Еще один фактор, влияющий на определение того, разовьется ли у вас апноэ, — это чувствительность центра управления дыханием головного мозга , регулирующий дыхание. Некоторые люди очень чувствительны. Слегка изменив потребление кислорода, центр контроля дыхания побудит вас дышать глубже. Другие не так чувствительны; их мозг не реагирует на падение уровня кислорода.
Почему храп может превратиться в апноэ?
Громкий, частый и беспокоящий храп часто предшествует апноэ во сне. Если вы храпите, у вас с большей вероятностью разовьется апноэ во сне.
Мало того, что храпящие люди чаще страдают от избыточного веса и старше, они являются одними и теми же факторами риска апноэ во сне. Исследование, опубликованное в ноябре 2018 года, показало, что храп приводит к дегенерация нервов в верхних дыхательных путях , что может повысить риск обструкции верхних дыхательных путей во время сна.
Тем не менее, эти два понятия не всегда связаны. Не у всех, кто храпит, бывает апноэ, и не у всех, кто страдает апноэ, храпит. Хотя легче определить, перестали ли вы дышать, если вы сначала издали много шума, есть «Тихая» версия апноэ во сне, при котором люди почти не издают звуков, даже если им трудно дышать.
Как уснуть если рядом храпит человек
Для того чтобы не мучиться каждую ночь без сна из-за того, что лежащий рядом человек громко храпит, нужно попробовать его убедить вылечить храп при помощи несложных упражнений или специальных устройств. А пока он также как и раньше храпит каждую ночь, требуется научиться самостоятельно справляться с этой проблемой. Помочь уснуть, когда около тебя постоянно раздается храп другого человека, помогут несколько советов.
- Если человек лежит на спине и громко храпит, нужно заставить его перевернуться на бок, поскольку в таком положении люди практически не храпят. Чтобы это сделать, можно подложить ему сзади несколько подушек, которые не дадут спящему перевернуться на спину.
Хорошо поможет в данной ситуации кармашек, пришитый на ночную пижаму между лопатками, в который можно положить теннисный мячик или что-нибудь похожее. Так как спать с ним на спине неудобно, человеку придется все время переворачиваться на бок, а его партнер в это время сможет легко уснуть и нормально выспаться.
- Некоторые не сильно задаются вопросом: «что делать, чтобы храп не мешал спать», — а стараются разбудить храпящего партнера, чтобы самим в это время быстро уснуть и потом не слышать его.
- Можно справиться с храпом при помощи следующего способа, который носит название — изменение звука. Данный способ хорошо поможет ответить на вопрос: «Что я могу сделать, чтобы храп не мешал мне заснуть?».Для этого нужно найти источник «белого шума», то есть какой-то нейтральный звук, который будет перекрывать все остальные звуки, включая громкий храп. Этот источник поможет несколько уменьшить восприятие звука храпа и позволит быстрее уснуть. Звуки природы или какой-либо другой «белый шум» легко можно найти в интернете, а затем скачать себе на компьютер или телефон. Некоторые выбирают монотонные последовательные звуки, такие как шум дождя, ветра или статического электричества, которые в отличие от звуков с изменчивой тональностью (звук шторма или прибоя), помогут быстрее уснуть.
- Если есть вентилятор, то можно поставить его у кровати и включить. Многим людям этот звук кажется намного приятнее, чем громкий храп лежащего рядом человека. Если же вентилятора нет, то тот же самый эффект поможет создать шум работающего компьютера.
- Можно ложиться спать, слушая музыку в наушниках. Спокойная и успокаивающая музыка поможет заглушить громкий звук храпа, а также многие другие звуки и расслабиться перед сном. И даже если вы привыкли засыпать в тишине, то сон под музыку сначала будет не слишком удачным выбором, однако постепенно организм привыкнет и будет ассоциировать музыку со сном.
- Как альтернативный вариант, можно скачать недорогое приложение для телефона, в котором можно найти инструкции для сна и звуки, помогающие быстрее уснуть. В таком случае вопрос: «как я могу уснуть под храп другого человека», — будет менее актуальным для вас.
- Приглушить звук храпа можно и наушниками, предназначенными для сна, которые стоят довольно недорого, но могут прослужить длительное время. Избавиться от звука храпа помогут и специальные затычки для ушей – беруши, которые можно сделать самостоятельно или приобрести готовые. Только нужно учитывать их размер, чтобы они были достаточно большими и не проваливались в ушной канал. Также беруши должны иметь выступающую часть, с помощью которой их можно достать из ушей.
При изготовлении беруш нужно применять только плотный материал, который обеспечит хорошую звукоизоляцию, и не будет рваться при их извлечении из ушей. Не стоит применять вату или хлопок, так как первая может быстро порваться, а второй – не справится со своим предназначением. Лучше всего сделать поролоновые беруши или же воспользоваться туго свернутым куском ткани от старой футболки или носков.
- Медицинское вмешательство также поможет многим людям ответить на вопрос, что надо делать, если я не могу уснуть при чужом храпе. Сейчас существует много безрецептурных средств, которыми можно воспользоваться, если не удается уснуть под храп партнера. Если ситуация слишком серьезная, тогда придется обратиться к врачу, чтобы он выписал необходимое снотворное. Однако к приему снотворных желательно прибегать как можно реже, так как при постоянном применении он становится не столь эффективным. Когда приобретаете лекарства, обратите внимание на состав, где основным действующим веществом должен быть димедрол.
- Прием лекарственных средств может быть полезен тем людям, которые являются источником храпа. Если его причиной является заложенность носа, то прием антигистаминных средств поможет справиться с этой проблемой и избавить от храпа.
- Чтобы храп не мешал засыпать, нужно уговорить своего партнера пройти курс терапии или исследования сна, чтобы точно установить причину его появления. Это необходимо сделать даже потому, что храп может привести к синдрому апноэ – остановке дыхания во сне.
- Если подложить под голову партнера еще одну подушку, чтобы поднять голову повыше, можно остановить храп, особенно когда он вызван заложенностью носа или ожирением.
- Многие люди, которым приходится спать вместе с храпящим человеком, намного лучше засыпают в отдельной комнате. И при этом не стоит беспокоиться о том, что сон в разных спальнях отдалит партнеров друг от друга. Наоборот, их отношения станут намного крепче, так как партнерам удастся отдохнуть друг от друга. Однако в этом случае необходимо проводить вместе время утром, перед тем, как уйти на работу, и вечером, перед сном.
- Также необходимо попросить партнера обратиться к семейному психологу, так как любая нерешенная проблема вызывает напряженность в отношениях. Ведь если с проблемой храпа справиться на короткое время, то она не принесет желаемого результата.
- Можно посмотреть на проблему в другом свете и представить, что вы слышите не храп, а дыхание любимого человека. Измененное отношение к храпу в совокупности с другими методами помогут найти золотую середину.
- Если завести в доме собаку, которая тоже храпит, ее звук сможет нейтрализовать шум первого храпящего, и тогда будет легче заснуть.
Если вы столкнулись с сильным храпом своего партнера, то спросите себя о том, могу ли я помочь ему в преодолении этой проблемы. Ведь это нужно обоим партнерам, поэтому необходимо приложить все силы и позаботиться о физическом и психологическом комфорте.
- https://allergology.ru/health/zdorove/budim-sonyu
- https://dr-zaytsev.ru/articles/khrap-i-ego-lechenie.html
- https://dzen.ru/a/Yn4J7ILKiWhqVN61
- https://dzen.ru/a/YHgYVcNEXkb19Ehd
- https://www.anatomiyasna.ru/journal/khrap-i-apnoe-sna-kak-lechit/
- https://MedPortal.ru/enc/otolaryngology/snore/snoring-surgery/
- https://www.vashiberushi.ru/info/articles/komu-i-kogda-neobkhodimo-ispolzovat-berushi/
- https://tiptar.com/ru/how-do-you-know-if-you-snore-at-night/
- https://hrapless.ru/vidy-i-sposoby-lecheniya/kak-cheloveku-usnut-pod-hrap-vtoroj-polovinki.html
Загрузка...
