Точечный массаж при бессоннице: акупунктурные точки на теле, самомассаж

Точки сна: о чем необходимо знать

Оглавление

  • Точки сна: о чем необходимо знать
  • Противопоказания для выполнения точечного массажа
  • На какие точки стоит надавливать при бессоннице

Нужно правильно проводить саму процедуру, поскольку недостаточно просто найти точки на теле для сна и надавить на них. Сначала нужно подготовить руки к сеансу, разогрев их до нужной температуры. Далее собственно ищут, где находится точка сна на теле человека. Если она определена верно, после нажатия на нее появится чувство ломоты и онемения. Надавливать нужно подушечками указательного, большого или среднего пальца. Если точки несимметричные, то нажимают на них правой рукой, а если симметричные, то обеими руками по очереди.

Точечное воздействие на различные точки на теле человека для лечения бессонницы.

Сначала нужно размять кожу больного, чтобы слегка ее разогреть. Далее подушечкой пальца нажимают на точку, делая плавные вращательные движения надавливая пальцами вглубь тела. Постепенно следует увеличивать давление, пока не наступит легкая болезненность. При этом важно, чтобы палец оставался на месте и не сдвигался с акупрессурной точки. Его положение должно быть перпендикулярным поверхности. Время давления на кожу должно составлять в среднем 5-7 секунд, после чего плавно все возвращают в изначальное положение, как будто палец выкручивается обратно. При этом его не забирают с точки контакта, поскольку спустя короткое время процедуру снова повторяют.

Всего делают 3-5 подходов давления на сонные точки. Таким образом, на массаж одной зоны уходит порядка 2-3 минут. Человек при этом не должен испытывать боль, дискомфорт или другие неприятные чувства. Если же при этом увеличивается давление, частота биения сердца, появляется потливость, тошнота, процедуру немедленно заканчивают.

Нет значения, в какую сторону осуществлять круговые вращения, но некоторые специалисты заявляют, что лучше это делать против часовой стрелки. Также рекомендуется в первые дни массировать максимум 2-3 точки и делать это по сокращенной процедуре, чтобы оценить реакцию организма на акупрессуру.

Сонные точки человека

Сонные точки человека

Сонные точки человека называются «хо-у-сань» и относятся к специальным. Множество активных биоузлов расположены на голове, руках и ногах. Полный массаж этих точек займет около часа. Для того, чтобы уснуть, достаточно проработать наиболее доступные сонные точки человека:

  1. Между бровями.
  2. На ширине трех пальцев вверх от запястья.
  3. Центр ступни.
  4. Ямка, расположенная между указательным пальцем и большим. Ее видно, если раскрыть ладонь и поднять большой палец вверх.
  5. На макушке головы, самая высокая точка черепа.

Массаж от бессонницы выполняется без масла, чтобы максимально глубоко воздействовать на точку. В остальном правила просты:

  1. Помыть руки и насухо вытереть.
  2. Массировать точку 3 минуты.
  3. На точку на стопе нажимать подушечками указательного и среднего пальцев, чтобы почувствовать воздействие, но не боль.
  4. Точка между бровями массируется подушечкой среднего пальца.

Не обязательно массировать все сонные точки человека. Тело подскажет, какая из них ему нравится больше. Результатом станет целительный спокойный сон.

Срочный точечный массаж

Проводится непосредственно за 5-15 минут до сна и не занимает много времени. Это всего 5 точек, которые несложно запомнить.

  1. На переносице между бровей.
  2. На макушке головы.
  3. Под линией груди, посередине грудины.
  4. На запястье, ближе к мизинцу и к началу ладони.
  5. Над коленным суставом, на внутренней стороне.

Массировать эти точки для сна при бессоннице лучше в лежачем или полусидящем положении. При этом нельзя сопротивляться желанию уснуть. Если сон пришел даже на 2-й или 3-й точке, нужно медленно прекратить точечный массаж и расслабиться.

Если во время точечного массажа возникают неприятные или болезненные ощущения, учащается пульс, начинается потоотделение, следует прекратить манипуляции.

Массаж отдельных зон

Рефлексотерапия широко распространена в Китае, откуда и развивается это направление. И за много столетий там появилось несколько различных методик точечного массажа при бессоннице.

Стопа

Юн Цюань. Точка располагается на стопе. Чтобы ее найти, нужно сжать пальцы ног и посмотреть на плюсну. В середине будет углубление. Это и есть массажная точка от бессонницы Юн Цюань. Ее нужно массировать по всем правилам акупрессуры.

Стопа

Спина

Более серьезной китайской техникой спасения от бессонницы является хиджам. Это одновременно и массаж, и очищение организма от токсинов через кровь. Хиджам подразумевает кровопускание на спине и извлечение крови с помощью вакуумных банок. Это очень серьезная процедура, которую проводят только специалисты. Эффект есть как от одного хиджама, так и от курса.

Шея

В углублениях за ушами расположены точки Ань Мянь (в переводе с древнекитайского «мягкий сон»). Если массировать их в течение 5-10 минут, бессонница проходит. Также на эти точки можно воздействовать просто для общего расслабления.

1. Точка шень мень – «врата духа»

Акупрессура для сна: 5 целительных точек на вашем теле при бессоннице
Акупрессура для сна: 5 целительных точек на вашем теле при бессоннице

4. Точка ней гуань – «внутренние ворота»

Акупрессура для сна: 5 целительных точек на вашем теле при бессоннице
Акупрессура для сна: 5 целительных точек на вашем теле при бессоннице

Точка ней гуань расположена на предплечье между сухожилиями.

Большой палец руки

По методике су-джок терапии при бессоннице нужно надеть на крайнюю фалангу большого пальца любой руки резинку. Стягивать она должна существенно, но не сильно, чтобы не препятствовать потоку крови. Считается, что такое непрерывное давление на эту точку способно вызвать расслабление и ускорить засыпание.

Массируем уши

Массирование ушных раковин

Массирование ушных раковин рекомендовано в различных случаях, включая асомнию:

  • захватите ушные раковины таким образом, чтобы большие пальцы рук располагались на них сзади, а указательные спереди;
  • помассируйте их, начиная с нижнего края и постепенно передвигаясь вверх, 20 раз;
  • этими же пальцами проведите массаж мочек, 30 раз.

Результатом массирования должен стать разогрев ушей.

Массирование живота

делать массаж живота на ночь

Желательно делать массаж живота на ночь. Выполняется он в положении лежа на спине:

  • разогрейте руки, интенсивно потерев их друг о друга;
  • помассируйте живот правой рукой – сначала 20 раз против часовой стрелки, затем столько же раз по часовой стрелке;
  • повторите действия левой рукой.
Читайте также:  Почему снятся кошмары — причины страшных снов, как избавится от плохих сновидений

Помимо избавления от инсомнии, упражнение способствует нормализации процесса переваривания пищи, лучшему функционированию желудка.

Как правильно надавливать на точки

Как грамотно воздействовать на активные точки, чтобы не причинить вред себе и быстрее заснуть? Сначала найдите точку, следуя рассмотренным выше инструкциям и описаниям. Если зону удалось отыскать, при нажатии на нее будут возникать легкие болезненные ощущения, указывающие на то, что воздействие выраженное и целенаправленное.

воздействие на точки для нормализации сна

Нажатия осуществляются или одним пальцем (большим или указательным), или сразу двумя, а именно большим и либо средним, либо указательным. Если подушечки крупные, достаточно одной, а если пальцы тонкие, объединяйте две подушечки.

Надавливайте на точку постепенно, увеличивая давление и стараясь добиться легкой болезненности. Когда вы ощутите ломоту или дискомфорт, начинайте как бы ввинчивать или вкручивать подушечки в тело, чтобы усилить эффект.Продолжительность таких манипуляций не превышает 7-10 секунд (для первых раз – 5). Но для каждой точки выполняется от трех до пяти-шести подходов с пяти- или десятисекундными интервалами, то есть на зону выделяется по две минуты в среднем.

К сведению! Палец при надавливании располагается перпендикулярно телу, но при этом с областью воздействия соприкасается вся подушечка, а не отдельная часть.

С какой частотой применять

Для достижения положительного эффекта в первую неделю нужно прорабатывать всего 2-3 точки. Круговые движения делают по и против часовой стрелки, но лучший результат получается при проработке против движения часов.

Сеансы массажа можно проводить ежедневно, если нет противопоказаний. Акупрессура может быть отдельной процедурой, или дополнять классический общий массаж, проводиться после занятий йогой или упражнений тибетской гимнастики.

Если все делается правильно, то сон начнет восстанавливаться уже через 7-9 дней. Ограничений по продолжительности курса нет.

Точечный массаж — это лучший способ уснуть не используя лекарственные препараты. Делать его просто, а расположение точек на теле можно найти в специальном атласе. Регулярные сеансы помогают от бессонницы, а также справиться со многими заболеваниями, храпом, гиперсомнией. Рекомендуемое время для массажа — за 30-60 минут до сна, в комнате не должно быть яркого света и сильного шума. Расслабиться поможет приятная медитативная музыка, шум дождя или пение птиц в дождевом лесу. Можно совместить точечный массаж и ароматерапию — это только усилит эффект от сеанса, и поможет уснуть спокойным и глубоким сном.

Акупрессура для сна и что говорят ученые

Акупрессура известна уже многие тысячелетия, но только совсем недавно эксперты начали подтверждать ее эффективность как метода лечения. И хотя доказательная база не так велика, результаты исследований многообещающие.

Так, в одном из исследований 2015 года, в котором участвовало 25 пациентов, страдающих бессонницей, установлено, что пятинедельный точечный массаж решил эту проблему.

Исследование 2011 года имело подобные результаты. 45 женщин, вступившие в период постменопаузы, жаловались на стойкую бессонницу. После месячного курса точечного массажа их сон нормализовался.

И хотя количество подобных исследований растет с каждым годом, их все же недостаточно, чтобы эксперты могли сделать определенные выводы, пока что не удалось полностью раскрыть или подтвердить потенциал активных точек. Однако этот метод стоит того, чтобы его попробовать. 

Правила точечного массажа при бессоннице

Выполнять массаж рекомендуется за 15-30 минут до отхода ко сну. При этом человек должен быть полностью расслаблен (рекомендуется сделать несколько глубоких вдохов и выдохов), а в помещении должна быть комфортная температура, лучше перед массажем слегка проветрить комнату.

Акупрессура

Руки перед проведением процедуры следует помыть теплой водой с мылом, а затем насухо вытереть. Никакие масла и кремы наносить на руки не стоит, иначе будет нарушена сила воздействия на точку, скользкими руками невозможно надавить в нужное место.

После проведения массажа не рекомендуется ходить, есть и даже смотреть телевизор, в противном случае настрой организма на сон будет сбит, заснуть не удастся.

Такой массаж рекомендуется начинать с верхней части туловища, постепенно переходя на стопы. Ни в коем случае не стоит сильно давить на биологически активные точки.

Если возникает болезненность на данном участке, это означает блокирование энергии, со временем данная болезненность должна уйти. Поэтому на начальных этапах не стоит доводить до неприятных ощущений, нажим должен быть мягким. Давление должно быть таким, чтобы не осталось никакого покраснения и следа на коже.

Есть два способа воздействия на точки на теле:

  1. Если пациент — легко возбудимый человек, подойдет такой способ: поставить указательный палец на выбранную точку, после чего осуществлять круговое, еле ощутимое поглаживание кожи подушечкой пальца, потом круговое растирание с более активным надавливанием. Такое надавливание надо продолжать 25-30 секунд. После этого все повторяется в обратном порядке. Воздействие на один участок осуществляется от 3 до 5 минут.
  2. Если больной — апатичный человек, помогает от бессонницы такой способ: воздействуют на точки быстрыми вращательными движениями в течение 30-40 секунд до появления легкого онемения.

Как утверждают японские специалисты, любая сонная точка должна разминаться строго по часовой стрелке.

Для проведения такого массажа рекомендуется использовать успокаивающие эфирные масла, например лаванды или мяты. Несколько капель масла можно нанести на запястье руки либо использовать аромалампу, это усилит действие массажа, расслабит организм, поможет от бессонницы. Также рекомендуется включить расслабляющую музыку.

В каких случаях воздействовать на точки для сна нельзя?

Акупрессура противопоказана в таких случаях:

  • заболевания сосудов с локализацией в зонах воздействия (флебит, варикоз, тромбофлебит);
  • увеличенная температура тела, лихорадочное состояние (к примеру, при острых инфекциях или затяжных воспалительных процессах);
  • повреждения кожи, локализующиеся в акупрессурных точках (ссадины, ожоги, порезы, раны, язвы);
  • ОРВИ, грипп;
  • обострения хронических болезней;
  • новообразования как злокачественного, так и доброкачественного характера;
  • ухудшение самочувствия.
Читайте также:  Постоянная сухость во рту ночью: причины и устранение

Воздействуя на точки для сна, вы улучшите качество отдыха, начнете быстрее засыпать и спать крепко в течение ночи. Следуйте инструкции для достижения эффекта.

Польза массажа при бессоннице

Большинство причин инсомнии (синоним бессонницы) связано с психосоматикой, когда у человека из-за переживаний, стресса или патологических состояний нарушается нормальное функционирование организма. Это могут быть скачки давления, учащенное сердцебиение, какие-то страхи или плохое самочувствие. Все это не дает спокойно и быстро заснуть.

Часы

И массаж при всех этих состояниях очень даже эффективен. Он воздействует физиологически, но разгон крови и лимфы приводит к нормализации работы систем и органов, в частности, головного мозга. Человек успокаивается, расслабляется; у него восстанавливается дыхание и пульс, спадают мышечные спазмы. А еще массаж – очень приятная процедура, поэтому элемент неги и блаженства тоже присутствует. Это распространяется на всех людей: на мужчин, женщин, детей и пожилых.

Гидромассаж

Сильная струя воды воздействует на клетки тела аналогично массажеру или надавливаниям пальцами. Перед сном гидромассаж теплой либо горячей струей воды распарит тело, снимет напряжение в мышцах.

Рассекание воды об тело смывает проблемы, успокаивает нервы, массирует проблемные зоны, снимает тревогу. Напор воды надо включать сильный, чтобы тело ощущало механическое воздействие. Под душем следует находиться по меньшей мере 15 минут.

Дополнительно рекомендуется использовать ароматерапию или кремы.

Домашние массажеры

Делать процедуры дома помогают массажеры, которые бывают различных типов:

  • механические – щётки, мочалки, накидки для сидений. Они работают благодаря системе роликов, шариков или косточек;
  • рефлекторного типа – воздействуют с помощью шипов;
  • вибрирующие – в движение приводится система головок и роликов;
  • магнитные – благоприятно влияющие на иммунную систему;
  • комбинированные – вместе с вибрацией работает инфракрасное излучение.

Массаж головы

Согрейте руки растирающими движениями и начинайте выполнять массаж:

  1. Разгладьте кожу лица 2-мя руками как во время умывания. Сделайте от 10 до 20 раз.
  2. Найдите точку инь-тан. Она находится между бровями, в центре. Помассируйте ее средним пальцем то правой, то левой руки, двигаясь в направлении снизу – вверх, по 30 раз.
  3. Помассируйте область, находящуюся над надбровными дугами. Направление движения – от центра лба к вискам. Делайте одновременно 2-мя руками, 30 раз.

При правильном выполнении в акупунктурных точках должны появиться болезненные ощущения.

Как делать массаж

Для этого приложим собственные руки и освоим простые приемы шиатсу, японской рефлексотерапии.

Она  улучшает не только качество сна, но еще самочувствие и общую жизнеспособность, запускает наши внутренние резервы и стимулирует организм к наведению порядка там, где это нужно, самостоятельно, без лекарств.

Следует отметить:

рефлексотерапия такая же действенная, как и иглотерапия, но более щадящая. Дело в том, что массируемые участки часто соседствуют с кровеносными артериями.

Их прокалывание можно доверить только грамотному специалисту. Предлагаемая техника не требует особых знаний и позволяет лечиться самостоятельно, что является несомненным преимуществом.

Какими еще превосходствами обладает шиацу. Положительные результаты для здоровья.

Намикоши, создатель методики, будучи еще отроком исцелил свою мать от тяжелейшего артрита, сам прожил 95 лет (согласитесь, показатель!) и передал свое умение тысячам последователей.

Заключается техника в периодичном надавливании на биологически-активные зоны:

  • находим ее по описанию (участок ощущается повышенной болезненностью, онемением, покалыванием и располагается чаще всего в углублении на границе сухожилий, суставов),
  • давим перпендикулярно поверхности тела (без смещений!) подушечкой большого пальца (костяшкой согнутого указательного или двумя, наложенными один на другой) и считаем размеренно до 7 (2-3 вдоха-выдоха),
  • отпускаем, делаем вдох-выдох,
  • еще 2-3 раза повторяем давление.

Чтобы хорошенько освоить простой, но мощный по оздоровительному влиянию массаж шиацу советую ознакомиться с информацией:

Как правильно находить и массировать биологически-активные зоны. Научные факты.

Если в месте давления ощущается сильная боль, значит в органе, который связан с данной точкой, протекает патология. Воздействие врачует внутренний орган, а болезненность на поверхности тела уменьшается и отступает вовсе.

Важно!

Надавливание следует производить до ощущения легкой болезненности, не более того.

Противопоказания: повреждения кожного покрова, родинки, папилломы, прочие новообразования на обрабатываемом участке, опухоли, инфекционные болезни, гнойные процессы, переломы, опьянение, заболевания в острой фазе, голодный желудок.

Обязательно проконсультируйтесь с медиками, можно ли вам проводить предлагаемую терапию.

К оглавлению

Отзывы о применении точечного воздействия при проблемах со сном

Об уникальных акупунктурных свойствах свидетельствуют многочисленные положительные отзывы. Чтобы подтвердить эффективность методики, следует рассмотреть некоторые из них.

Валентина, Нижний Новгород. Я работаю на производстве последние три года. Работа шумная и напряженная, график часто меняется и выходных очень мало. Из-за переутомления и стрессов у меня стали проявляться симптомы бессонницы. Поначалу пила снотворные, но со временем и они перестали давать эффект. По совету подруги решила попробовать точечный массаж. Делала его сама и просила дочку помогать мне в тех точках, которые сложно поддаются самостоятельному воздействию. Первые результаты появились спустя пару недель регулярных упражнений. На данный момент мое самочувствие улучшилось, но я все равно продолжаю выполнять самомассаж каждый день перед сном.

Михаил, Москва. О точечном массаже я узнал из интернета. На тот момент я уже лет десять страдал от бессонницы, были депрессии и ничего не помогало: ни официальные лекарства, ни биологически активные добавки. Решил попробовать методику, поскольку она оказалась очень древней. И должен сказать, что мое самочувствие улучшилось. Не скажу, чтобы бессонница полностью пропала, но позанимавшись систематически, у меня получилось вернуть хотя бы краткосрочный сон. Сейчас продолжаю занятия, прогресс уже менее заметен, но он есть, и я этому рад.

Таким образом, правильное выполнение точечного массажа дает возможность эффективно бороться с бессонницей. Выше была представлена вся актуальная информация, которая позволит всем желающим раз и навсегда решить свои проблемы со сном.

Видео — массаж рефлекторных зон стоп при бессоннице


Источники

  • https://sonzdorov.com/bolezni-sna/bessonnica/tochki-dlya-sna.html
  • https://vseosne.ru/sonnyie-tochki-cheloveka
  • https://vsepromozg.ru/ozdorovlenie/massazh-pri-bessonnitsy
  • https://headinsider.net/2020/07/19/akupressura-dlja-sna/
  • https://sila-massazha.ru/samomassazh-pri-bessonnitse/
  • https://PsihoMatrica.ru/o-sne/tochki-dlya-normalizatsii-sna
  • https://kemvaleo.ru/zabolevaniya/massazh-dlya-sna.html
  • https://neuromed.online/tochechnyy-massazh-pri-bessonnitse/
  • https://vseosne.ru/tochechnyy-massazh
  • https://sna-kantata.ru/tochki-ot-bessonnitsy/
  • https://znatoksna.ru/insomniya/tochechnyj-massazh-pri-bessonnice.html
  • https://zason.ru/akupunkturnye-tochki-pri-bessonnitse/

[свернуть]

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector