Причины бессонницы у женщин внешние и внутренние, их устранение и профилактика

Содержание

Что такое бессонница?

Бессонница у женщин является распространенным расстройством сна. Это определяется как неспособность заснуть, раннее просыпание, когда есть чувство, что ты не выспалась. Большинство взрослых женщин должны спать по семь или более часов за ночь, чтобы чувствовать себя отдохнувшими.

Хроническая или длительная бессонница затрудняет выполнение рутинных задач, таких как уборка по дому, воспитание детей, уход за собой. Бессонница может привести или способствовать развитию других проблем со здоровьем, таких как депрессия, болезни сердца и инсульт.

Виды бессонницы?

Существует два вида бессонницы:

  1. Первичная бессонница. Ваш врач может диагностировать вашу бессонницу как первичную бессонницу после исключения других медицинских условий в качестве причины.
  2. Вторичная бессонница. Вторичная бессонница вызвана или случается наряду с другими состояниями здоровья или как побочный эффект от назначенных лекарств. Она может быть острым (кратковременным) или хроническим (длительным). Большинство людей с хронической бессонницей имеют вторичную бессонницу.

Что вызывает первичную бессонницу?

Точная причина первичной бессонницы неизвестна. Она может быть врожденным расстройством, который наблюдается у многих людей с рождения. Или это может происходить из-за изменений в вашей повседневной жизни, например во время путешествий или стрессовых жизненных событий.

Что вызывает вторичную бессонницу?

Условия, которые могут вызвать или происходить одновременно с вторичной бессонницей включают в себя:

  • Психические заболевания, такие как депрессия,  тревожность или посттравматическое стрессовое расстройство;
  • Черепно-мозговая травма;
  • Неврологические (мозговые) расстройства, такие как болезнь Альцгеймера или болезнь Паркинсона;
  • Условия, которые вызывают хроническую боль, такие как артрит;
  • Условия, которые затрудняют дыхание, такие как астма и апноэ сна;
  • Проблемы с гормонами, в том числе проблемы с щитовидной  железой;
  • Желудочно-кишечные расстройства, такие как изжога;
  • Инсульт;
  • Симптомы менопаузы;
  • Рак;
  • Побочные эффекты от лекарств;

В общем все ситуации, связанные с вашим здоровьем, которые причиняют боль или дискомфорт могут вызывать бессонницу.

Общее представление о бессоннице

Бессонницей принято называть группу расстройств, которые характеризуются плохим качеством и малой продолжительностью сна. В некоторых случаях эти признаки встречаются по отдельности. Говорить об инсомнии можно, если процесс повторяется длительное время, в противном случае медики констатируют транзиторное нарушение, связанное с факторами внешнего воздействия.

Расстройство является достаточно распространенным – около 40% взрослого населения планеты страдает парасомнией. Основными критериями, по которым можно определить данную патологию, считаются:

  • продолжительный процесс засыпания;
  • поверхностный прерывистый сон;
  • частые пробуждения (более 4 раз);
  • малая продолжительность сна (ложась поздно ночью, человек просыпается рано утром);
  • усталость и разбитость, отсутствие сил и энергии;
  • снижение работоспособности.

Важно знать! Бессонница может иметь как ситуативный (кратковременный) характер, так и длиться на протяжении долгого периода времени. Согласно статистике, у 10-15% людей  она вызывает клинические изменения состояния, ухудшающие качество жизни.  

Причины

Если человек просыпается ночью и долго крутится в кровати, чтобы уснуть, можно говорить о развитии бессонницы.

Женщины эмоциональнее мужчин, поэтому чаще подвержены нарушению. Им сложнее абстрагироваться от проблем и расслабить нервную систему. Кроме психологических причин, существуют другие предпосылки развития патологии.

Неправильная гигиена сна

На быстрое засыпание влияют внешние факторы. Чтобы не допустить бессонницы ночью, важно создать в спальне атмосферу, благоприятную для отдыха. Огромное значение имеет правильная гигиена сна. В нее входят:

  • Удобная постель. Для комфортного отдыха необходим ортопедический матрас, небольшая подушка, белье из натуральных материалов. Следует подбирать одеяло по сезону. Зимой под ним не должно быть холодно, а летом жарко.
  • Температурные показатели. Каждый вечер спальню требуется проветривать. Свежий воздух — залог крепкого, спокойного сна. В комнате не должно быть сыро. Если воздух слишком сухой, надо использовать увлажнители.
  • Тишина и отсутствие света. Чтобы расслабиться, нужно убрать посторонние звуки, плотно закрыть шторы в спальне, выключить источники освещения.

Несоблюдение этих рекомендаций в разы ухудшает качество сна.

Питание и его режим

Неправильный подход к питанию может стать причиной бессонницы. Жирные блюда, маринады, фастфуд перегружают желудок и провоцируют отечность. Чтобы легко засыпать, рекомендуется съедать небольшие порции за один раз и обогатить рацион:

  • свежей зеленью;
  • клетчаткой;
  • овощами;
  • отварным мясом;
  • рыбой.

Нужно отказаться от поздних ужинов. Последний прием пищи может быть за 4 часа до сна.

По вечерам не стоит пить крепкий чай и кофе. Эти напитки возбуждают нервную систему и провоцируют бессонницу даже у женщин моложе 30 лет.

Нарушение биоритмов

Нередко проблема развивается из-за сбоя биологических часов. Так происходит, когда человеку хочется спать во внеурочное время. С наступлением темноты в организме вырабатывается мелатонин — гормон, вызывающий сонливость. Если под воздействием внешних и внутренних факторов продуцирование мелатонина снижается, начинает тревожить бессонница.

Женщине полезно больше отдыхать, отказаться от работы в ночное время, ежедневно делать зарядку и тщательно соблюдать режим дня, ложась спать и просыпаясь в точно установленный час.

При нарушении работы биологических часов требуется медицинская помощь, которая назначается в индивидуальном порядке.

Месячные: перед и во время

До начала и после окончания менструации происходит гормональная перестройка организма.

Поэтому уже за 3-4 дня до критических дней у женщин изменяется самочувствие.

Они жалуются не только на негативное эмоциональное состояние, но и на бессонницу, которая часто является признаком начала месячных.

Инсомния наблюдается до начала, во время и после критических дней. Связано это с изменением количества половых гормонов.

Понижается уровень эстрогена, которые оказывают влияние на психическое и физическое состояние. Повышается уровень прогестерона, который приводит к появлению депрессии, раздражительности, повышенной усталости.

Повышение пролактина и избыток простагландинов вызывают раздражительность, агрессию, слезливость. Понижается уровень серотонина, провоцируя грусть и пониженное настроение.

Такая смена гормонального фона приводит к вегетативным расстройствам, провоцируя появление инсомнии.

После окончания месячных через 3-4 дня восстанавливается сон. Можно во время ПМС пропить препараты или отвары из лекарственных трав.

Беременность

Практически 80% беременных имеют проблемы со сном в первом триместре. В третьем триместре инсомния наблюдается уже у 97% будущих мам. С чем связана бессонница у женщин во время беременности?

Провоцируют заболевание физиологические и психологические факторы:

Причины бессонницы у женщин: беременность

  • судороги;
  • болезненные ощущения в области спины;
  • частое мочеиспускание;
  • шевеление плода;
  • сложности с выбором комфортной для сна позы;
  • зуд;
  • трудности с дыханием;
  • тревожное состояние, связанное с предстоящими родами;
  • стресс;
  • нервное перенапряжение.

Прием лекарств

Нарушить сон способны лекарственные препараты. Большую угрозу несут транквилизаторы. Они воздействуют на нервную систему и при длительном использовании провоцируют бессонницу. Яркими представителями таких средств являются амфетамины и ингибиторы работы нервной системы. Неприятные симптомы вызывают и другие лекарства:

  • антигистаминные средства первого поколения;
  • антидепрессанты;
  • препараты для снижения давления;
  • таблетки от кашля на основе кодеина;
  • кортикостероиды;
  • бронхорасширяющие средства.

Тревога и стресс

Основным фактором бессонницы считается нервное перенапряжение. Чтобы избавиться от стресса, некоторые женщины бесконтрольно принимают антидепрессанты, транквилизаторы и только усугубляют проблему.

Для крепкого сна важно успокоиться. Лежа в кровати, не стоит прокручивать в голове неприятные жизненные ситуации. Лучше подумать о хорошем.

Справиться с чрезмерным возбуждением и стрессом помогают прогулки на свежем воздухе. Перед сном можно принять теплую ванну с эфирными маслами, выпить ромашковый чай или молоко с медом.

Ночные страхи

У некоторых людей возникает неконтролируемый страх в темное время суток. Они боятся засыпать и видеть сновидения. Состояние называется гипнофобией. Предпосылкой для развития патологии часто бывает впечатлительность женщин, которые страшатся ночных кошмаров или опасаются умереть во сне.

Первопричина психологического заболевания в большинстве случаев кроется в детстве. Насилие в семье, страшные книги и фильмы могут оставить отпечаток, отголоски которого тревожат долгие годы. Терапия гипнофобии происходит под руководством психолога в индивидуальном порядке.

Влияние болезней

Сон — физиологический процесс. Любые нарушения в работе организма могут спровоцировать сбои, ведущие к бессоннице. Чаще всего невозможность заснуть ночью — следствие расстройства психики. Патологии также способствуют:

  • черепно-мозговые травмы;
  • болезни нервной системы;
  • синдром апноэ.

Заболевания соматического характера ухудшают работу всего организма и нарушают сон. Признаки бессонницы наблюдаются у пациенток, страдающих гипотиреозом, патологиями желудочно-кишечного тракта, бронхиальной астмой.

Храп

Храп проявляется не только у мужчин, но и у женщин. Он развивается под влиянием:

  • искривления носовой перегородки;
  • лишнего веса;
  • неправильного прикуса;
  • гормональных нарушений;
  • врожденных дефектов;
  • сильной усталости.

Нередко храп у женщин после 40 лет появляется от возрастных изменений. Тонус мышц слабеет, ткани теряют эластичность, дыхательные пути становятся уже. От этого возникает храп, иногда сопровождающийся непродолжительной остановкой дыхания. Такое состояние не позволяет полноценно отдыхать и грозит бессонницей.

Пожилой возраст

В пожилые годы мелатонин вырабатывается слабее, тревожат хронические заболевания.

После менопаузы многие женщины страдают от бессонницы, для лечения которой нужен комплексный подход. Он включает лечебную физкультуру, диету, прием лекарственных препаратов, направленных на устранение симптомов климакса и хронических заболеваний.

Бессонница и заболевания внутренних органов

Иногда инсомния свидетельствует о наличии соматических заболеваний. Так, нарушения сна могут быть вызваны:

  • Недостаточной функцией щитовидной железы;
  • Нарушением работы бронхов и легких;
  • Патологиями пищеварительной системы, например, гастритом, рефлюкс-болезнью, язвой;
  • Различными неврологическими нарушениями вроде болезни Паркенсона, деменцией или последствием черепно-мозговой травмы.

 

Другие причины

Перечень причин, по которым могут возникнуть трудности с засыпанием, широк. В него входят:

  • вредные привычки;
  • ожирение;
  • эндокринные заболевания;
  • беременность;
  • глистная инвазия;
  • инфекционный процесс.

Заболевания

Причинами бессонницы у женщин после 50 лет могут быть различные заболевания.

Соматические нарушения

Недомогания часто усугубляются постоянной болью, которая не дает расслабиться и уснуть. Самостоятельно преодолеть проблему вряд ли возможно. Необходимо обратиться к врачу.

Часто болезни нервной, эндокринной, сердечно–сосудистой систем приводят к ухудшению сна. Преодолеть их поможет лекарственная терапия. Улучшится общее состояние организма, уйдет депрессия.

Нормальный ночной отдых позволит восстановиться, почувствовать себя лучше.

Храп и остановка дыхания

Тяжелая форма храпа – это болезнь. Она негативно воздействует на пациентку, приводит к возникновению необратимых последствий.

Для лечения используют:

  • лекарственные препараты;
  • внутриротовые устройства;
  • хирургическое лечение.

У врачей есть много возможностей победить причины бессонницы у женщин.

Храп

Какими последствиями грозит бессонница с головными болями

Головные боли, головокружения, бессонница могут возникать и у абсолютно здоровых людей, причин на то может быть множество. Но чаще всего это симптомы какого-либо заболевания, поэтому нельзя игнорировать эти проявления и…

Как лечить бессонницу в молодости?

Прежде чем лечить бессонницу, важно установить, является это кратковременным расстройством сна или имеет место истинная патология. Для этого уточняют, как долго наблюдаются нарушения. Если они продолжаются не больше 2 недель, то вылечить бессонницу можно при помощи таких мер:

  1. Привести в соответствие с личными требованиями условия сна: проветрить комнату, создать приемлемый режим влажности, приобрести удобный матрац и подушку, надеть удобную натуральную пижаму, притушить свет, убрать звуки.
  2. Совершить перед сном прогулку (20-30 минут), принять теплую ванну.
  3. Вместо просмотра телевизора или путешествия в соцсетях послушать спокойную музыку.
  4. Не пить вечером кофе, крепкий чай.
  5. Исключить курение, употребление спиртных напитков.
  6. Принимать легкую пищу.
  7. Выработать ритуал подготовки ко сну, который будет включать массу мелочей, неукоснительно ему следовать без исключений и выходных.

Если возникла бессонница при ПМС, целесообразно принять снотворный препарат. При предменструальном синдроме рекомендованы таблетки от бессонницы для женщин. Врачи часто назначают препараты на растительной основе: Ново-пассит, Персен-форте, Фитоседан, Валокордин. Или безрецептурные Сонмил (Донормил), Глицин, Мелаксен. Применяют их осторожно: они могут вызывать ряд побочных эффектов.

Читайте также:  Народное лечение испуга у ребенка

Причины бессонницы перед месячными (нарушение гормонального фона) усугубляются стрессами, физическими недомоганиями, ситуациями на работе. Для их устранения подходят народные методы восстановления сна:

  • выпить на ночь отвар из мяты, мелиссы, ромашки с добавлением меда;
  • за 15 минут до сна выпить чашку теплого молока с медом;
  • расслабляющая ванна с ароматизированной солью (лаванды, сандала, ладана, мирры, жасмина);
  • ароматерапия (роза, лаванда, лимон) при прослушивании спокойной музыки.

Если такие меры соблюдаются около недели, а результат отсутствует, следует обратиться к доктору за квалифицированной помощью.

Не все медицинские учреждения скажут, какой врач лечит бессонницу у женщин. В обычной клинике обращаться следует к неврологу или невропатологу. Иногда врач выписывает направление к психологу. При наличии психотерапевта можно идти на прием сразу к нему. Узкопрофильным специалистом, специализирующимся на расстройствах сна, будет сомнолог.

Лечение патологии всегда подразумевает устранение причины, и только затем исчезнет проблема. Если причина определена неверно, бессонница не пройдет.

Читайте также:  Бессонница: что это, почему возникает, что делать и как избавиться от бессонницы в домашних условиях?

Отвар из трав

Женщины до 30 лет

У молодых девушек проблемы со сном возникают крайне редко. Ведь в юном возрасте их организм работает как часы и, как правило, вырабатывает необходимое количество гормонов, в том числе и мелатонина. Именно он отвечает за регуляцию суточных ритмов.

Если в возрасте до 30 лет проблемы со сном и возникают, то причинами их могут являться:

  • Долгого сидения перед телевизором или за монитором компьютера. Во втором случае проблема возникает по причине того, что большое количество ненужной информации перегружает нервную систему, организму сложно справиться с перевозбуждением. Масла в огонь подливает искусственное освещение экрана монитора. В человеческий мозг поступает сигнал о том, что время сна еще не наступило.
  • Беременность. В период вынашивания ребенка в организме будущей мамы возникает гормональная перестройка и прочие изменения. Все это может стать причиной излишней раздражительности, переживаний, депрессий. А они способны спровоцировать появление бессонницы.

Как победить недуг и научиться легко засыпать: помощь в исцелении?

Использование снотворных препаратов в борьбе с бессонницей – не лучший способ решить проблему, так как может возникнуть привыкание и зависимость.

Здоровый сон можно восстановить, не прибегая к лекарственным средствам.

Как быстро избавиться от бессонницы без лекарств ночью? Для этого необходимо соблюдать простые правила:

  1. Правильный режим. Все люди разные. У каждого свое индивидуальное время, которое достаточно для полноценного сна. Некоторые спят по 8-10 часов, а другие — в два раза меньше, и ничуть не страдают от этого. Чтобы высыпаться и хорошо себя чувствовать, необходимо засыпать и просыпаться в одно и тоже время. Нельзя спать менее 6 часов и засыпать позже 23 часов.
  2. Спать на удобной постели. Матрас должен быть ровным, средней жесткости, чтобы избежать проблем с позвоночником. Подушка не должна быть выше 15 см. и слишком мягкой. Лучше выбирать ортопедическую подушку, которая повторяет изгибы головы, поддерживает шею и препятствует возникновению боли во время сна.
  3. Спать на боку. Сон в позе эмбриона снижает нагрузку на спину и не вызывает храп. На спине тоже можно спать. Положение на животе не подходит, так как затрудняет работу всех органов и систем организма.
  4. Режим вечерних нагрузок. Когда человек нормально потрудился, он прекрасно засыпает. Но физическое или умственное переутомление не способствует здоровому сну.Домашние дела и спортивные тренировки должны заканчиваться за два часа до сна. Полезно заняться чем-нибудь, располагающим ко сну, например, прогуляться на свежем воздухе или почитать книгу.
  5. Не наедаться перед сном. Организм, перегруженный пищей, не способен заснуть, так как энергия уходит на работу (переваривание еды), а не на отдых. Ужин должен быть легким и за несколько часов до сна. Но, если очень захочется кушать, то нужно выпить стакан кисломолочного продукта или съесть овощной салат. Пить на ночь не рекомендуется. Алкогольные напитки также не способствуют нормальному засыпанию, а лишь эмоционально расслабляют.
  6. Проветрить помещение. На свежем воздухе приятней засыпать, и сон наступает быстрее.

Теперь вы знаете, что и как нужно делать, чтобы избавиться от бессонницы по ночам, в том числе без лекарств, и спокойно заснуть.

Таким образом, бессонница считается очень серьезной и достаточно распространенной проблемой среди пациентов, особенно подверженных этому расстройству.

От него можно избавиться, придерживаясь верной схемы лечения и следя за своим состоянием. При запущенной форме не рекомендуется тянуть с походом к специалисту.

Как правильно готовиться ко сну?

Причиной бессонницы у женщин могут быть условия, в которых проходит сон. К ним можно отнести неудобный матрац, яркий свет, шум, некомфортную температуру в спальне, а также неправильно подобранные одеяло и подушка.

Решить проблему бессонницы поможет правильная организация сна. Для начала приобретите ортопедическую подушку, которая поддерживает голову и шею в нужном положении. Правильно выбрав подушку, вы избежите болей в шее по утрам. Подробнее, как выбрать подушку для сна, читайте здесь.

Читайте также:  Могут ли мужчины обижать любимых девушек. Мужчина обижается на женщину

Кроме подушки важен ортопедический матрац. Ровное положение позвоночника на матраце повышает качество сна и является профилактикой болей в спине после подъёма. Что делать, если болит спина после сна, читайте в этой статье.

Постельное бельё должно быть сделано из натуральных материалов, например, из хлопка или шёлка. Как правило, именно натуральные изделия лучше всего подходят для крепкого сна.

причины бессонницы у женщин

Вместе с подготовкой места для сна позаботьтесь о климате в спальне. Причиной бессонницы у женщин может быть слишком сухой или чрезмерно влажный воздух. В случае с сухим воздухом проблему решит специальный увлажнитель, который автоматически будет распылять влагу в спальне. С влажным воздухом хорошо справляется проветривание спальни перед сном. Кстати, если ночью на улице не слишком холодно, спите с открытым окном.

Температура в спальне во время сна должна быть 16-20 градусов по Цельсию. Это обеспечит максимально крепкий сон. Спать при этом нужно под тёплым одеялом, чтобы не замёрзнуть ночью.

Когда ночью совсем жарко и душно, можно включить кондиционер, установив рекомендованную температуру воздуха в 16-20 градусов. Однако, если у вас маленький ребёнок или вы часто простужаетесь, оставлять кондиционер включённым на всю ночь всё-таки не стоит.

От посторонних звуков избавят беруши, сделанные из полипропилена, полиуретана или силикона. Если же вам мешает лишний свет в спальне, приобретите плотные шторы. Правильно выбрав занавески, вы сможете спать в полной темноте, даже если за окном ярко светит солнце.

Есть на ночь — плохо для сна

Многие представительницы прекрасного пола не могут заснуть после плотного ужина. Однако неправильный рацион редко является истинной причиной бессонницы у женщин. Питание лишь дополнительный фактор, который часто сочетается с более серьёзными причинами инсомнии.

Тем не менее лучше не переедать на ночь и следить за калорийностью рациона. Питайтесь по 5-6 раз в день небольшими порциями. Так, организм лучше усваивает пищу, что хорошо не только для сна, но и для сохранения фигуры. Заканчивать ужин следует за 2 часа до отхода в постель. В этом случае вы ляжете спать не с переполненным желудком и не будете чувствовать голод во время засыпания.

Для избавления от бессонницы лучше не пить чай или кофе после обеда. Кроме того, не рекомендуется употреблять эти напитки в первой половине дня. Чай и кофе содержат кофеин — стимулятор нервной системы. Избыток кофеина в организме усиливает мозговую активность, что осложняет засыпание.

Обильное питье за несколько часов до сна также не способствует полноценному отдыху. Большое количество жидкости в организме усиливает работу почек, из-за чего ночью вы будете часто вставать в туалет.

Женщины от 30 до 40 лет

Несмотря на то, что максимальный уровень выработки мелатонина достигается в возрасте 18 лет, после чего он постепенно снижается, но и в 40 лет показатели могут находиться в пределах нормы. Поэтому причины бессонницы у женщин в этом возрасте, как правило, носят психологический характер:

  • Переживания, вязанные с проблемами личного или профессионального характера. В 30–40 лет многие представительницы прекрасного пола могут столкнуться с непониманием повзрослевших детей, постаревших родителей. Родные требуют много внимания, а порой приходится решать их проблемы. Трудности могут возникнуть и в рабочих моментах. Некоторые женщины все это достаточно сложно переживают, много думают, накручивают себя и в результате сталкиваются с тем, что мысли в голове мешают им уснуть.
  • Кризис среднего возраста. Безусловно, он может коснуться не каждого, но большинство людей уверяет, что не понаслышке знает о нем. Так как женщины излишне эмоциональны и восприимчивы, им свойственно чаще чем мужчинам сталкиваться с таким понятием, как «кризис среднего возраста». Некоторые из них осознают, что прожили жизнь не правильно, и начинают второпях менять все, что только можно – работу, мужа, друзей, жизненные позиции. Эти изменения сказываются на психическом состоянии и могут спровоцировать бессонницу.

Важно! Бессонница при ПМС для женщин, может являться таким же распространенным признаком, как и сонливость, болезненность груди, тяжесть в животе или раздражительность. Как правило, как только проходит предменструальный синдром налаживается и сон.

Женщины от 40 до 50 лет

Для женщин в этом возрасте нарушения сна является достаточно распространенным явлением. После 40 лет организм начинает стареть, в нем происходит перестройка, все чаще женщины сталкиваются с бессонницей, причины появления которой, могут быть не только психологического характера, но и физиологического:

  • В это время гормон сна вырабатывается в недостаточном количестве для того, чтобы обеспечить полноценный продолжительный отдых. Отчего и может появляться бессонница.
  • Нарушена выработка женских гормонов, в результате чего наступает менопауза, климакс, сопровождающийся определенной симптоматикой, которая также может стать причиной плохого сна.
  • На фоне гормональной нестабильности ухудшается физическое и психическое состояние.
  • Проблемы психологического характера, которые беспокоят женщину (проблемы в семье, на работе, переживания относительно своего возраста).

Что такое бессонница?

Врачи называют бессонницей не все случаи ночного бодрствования. О возникновении нарушений говорят, если женщина испытывает неприятные проявления на протяжении 2-3 недель. Другими признаками патологии являются следующие симптомы:

  1. Нарушение процесса засыпания, продолжительность сна больше 1 часа при условии, что девушка ложится в привычное время.
  2. Частые просыпания, сложное последующее засыпание.
  3. Сокращение быстрой фазы сна, отсутствие сновидений.

Днем недостаток ночного отдыха провоцирует расстройства поведения:

Читайте также:  В Тверской области мужчина, разнимая драку, ногой отправил женщину в нокаут

  • ухудшение работоспособности;
  • трудности с концентрацией внимания;
  • снижение способности запоминания;
  • чувство постоянной усталости;
  • необоснованную агрессивность;
  • потерю интереса к постоянным увлечениям;
  • раздражительность, нервозность.

Сомнологи (лечат расстройства сна) считают: причины и лечение неразрывно связаны, убрать проявления бессонницы можно, устранив факторы ее развития.

Справка! Для женщин в возрасте 18-60 лет продолжительность ночного сна составляет 7-9 часов. Для дам после 60 период ночного отдыха сокращается до 5-8.

Первенство среди причин бессонницы у женщин занимают психологические факторы (стрессы, нервное напряжение, страхи), на второе место выходят проблемы гормонального дисбаланса (синдром ПМС, возрастные изменения, беременность).

Среди других:

  1. Нарушения гигиены сна, которые провоцируются внешними воздействиями (неудобная постель, тесная пижама, душное помещение со спертым воздухом, непривычные звуки, яркий свет).
  2. Употребление пищи перед ночным отдыхом. Важно не есть на ужин жирную, острую, белковую пищу: такие продукты требуют длительного переваривания, мешают спокойному отдыху.
  3. Отсутствие режима дня. Девушка засыпает в разное время, спит неодинаковое количество часов на протяжении недели — это нарушает биоритмы.
  4. Смена привычек. Переезд, смена часовых поясов, режима засыпания, работы.
  5. Прием лекарственных препаратов: амфетаминов, кофеинов, других регуляторов работы ЦНС, гипотоников, антигистаминных и противокашлевых средств.
  6. Психосоматические заболевания: психические расстройства, неврологические болезни, травмы (ЧМТ) с нарушением работы ЦНС, дисфункции щитовидной железы, бронхов и легких, желудочно-кишечные расстройства, болевой синдром различной этиологии.

Симптомы и причины инсомнии

Появившийся недуг требуется устранять, так как ущерб наносится не только физическому, но и эмоциональному здоровью.

Как лечить бессонницу у женщин в домашних условиях? На начальном этапе требуется установить степень неполадок со сном. Если проблема присутствует достаточно долго, то рекомендуется обратиться на консультацию к врачу. В случае, когда бессонница только проявилось, то изучите причины и приступайте к их устранению.

Симптомы:

  • Сложности во время засыпания, этот процесс может затянуться на 40 минут и более.
  • Прерывистый сон, в течение ночи он прерывается от 5 и более раз.
  • Отсутствие бодрости по утрам, ощущение полного опустошения энергии.
  • Быстрая утомляемость, раздражительность, плохое настроение.
  • Постоянное чувство усталости, повышенная сонливость днём.
  • Плохая память, концентрация внимания, низкая работоспособность.

Причины:

  • Нарушение правил гигиены сна. К подобным причинам относится шум, жара или холод, слишком мягкая или наоборот жёсткая кровать, неудобная подушка, непроветриваемое помещение.
  • Стрессовые ситуации на работе или дома, беспокойство, тревога.
  • Болезни нервной системы. Например, депрессия, психические заболевания, неврозы.
  • Неправильное питание, поздний и плотный ужин из жирной, тяжёлой пищи.
  • Сбой биологических часов, нарушение суточного ритма.
  • Храп, апноэ (нарушение дыхания во сне), энурез (ночное недержание мочи).
  • Чрезмерно активная умственная или физическая активность перед отходом ко сну.
  • Просмотр фильмов, ток-шоу, новостей перед засыпанием, которые вызывают волнительные сильные эмоции.
  • Употребление алкогольных напитков.

Женщины от 50 лет и старше

У женщин после 50 лет проблемы с нарушением сна только усугубляются. Связано это с тем, что годы идут, организм не молодеет. Люди старшего возраста слишком близко принимают все к сердцу, они очень мнительные. Для женщин старше 50 лет здоровый сон имеет огромное значение. Проблемы с его продолжительностью и качеством могут возникнуть в результате:

  • Нестабильности психоэмоционального состояния.
  • Приема медикаментозных препаратов.
  • Появления возрастных заболеваний.
  • Сведения к минимуму физической и умственной активности.

Бессонница, возникающая у женщин, и ее особенности

Установлено, что чаще всего бессонницей страдает женская половина населения. Это обусловлено тем, что по своей природе женщины более эмоциональны и бурно реагируют на возникновение какой-либо нестандартной ситуации. Кроме того, развитие нарушения связано с физиологическими особенностями женского организма: изменениями гормонального фона и работы нервной системы.

депрессия

Меры профилактики

Если проблемы со сном беспокоят не более сорока восьми часов, еще нет повода для паники. Особенно если практически нет ухудшения самочувствия днем. В такой ситуации могут прийти на помощь народные средства от бессонницы. К ним относятся определенные успокаивающие травяные сборы, а также разогретое молоко с добавлением меда. Нелишним будет и проведение дыхательной гимнастики в вечернее время.

Читайте также:  Можно ли спать в линзах, что будет, если в них уснуть

Для предотвращения перехода кратковременных нарушений сна в длительную бессонницу нужно следовать определенным правилам:

  1. Нельзя кушать позднее, чем за два часа до сна. Ужин не должен быть калорийным. Вечером допускается прием только легкой пищи. Иначе пищеварительная система будет активно работать тогда, когда должна была отдыхать, и все это неблагоприятно отразится на процессе засыпания.
  2. Занятия спортом лучше переносить на первую половину дня. Ведь повышенная нагрузка незадолго до отхода ко сну, как ни парадоксально, активизирует работу нервной системы.
  3. Необходимо приблизительно за час до сна оторваться от экрана телевизора/компьютера, потому что информация, поступающая в большом количестве незадолго до сна, может стать причиной проблем с засыпанием.
  4. Для расслабления мышц полезно принять теплую ванну или контрастный душ.
  5. Перед сном лучше всего пользоваться не ярким освещением, а светильником или бра.
  6. Не стоит пить перед сном крепкий чай или кофе, есть шоколад и курить, так как все перечисленные действия способствуют возбуждению нервной системы. То же самое касается и алкоголя.
  7. Комнату перед сном желательно проветривать.
  8. Кровать и постельное белье должны быть, прежде всего, удобными для тех, кто на них спит.
  9. Снотворные препараты необходимо применять по назначению врача, соблюдая рекомендованные дозировки и длительность лечения.

Если не получается уснуть в течение часа, лучше встать из постели и заняться каким-либо спокойным делом: чтением интересной книги, рисованием. Можно послушать любимую музыку. Это позволит мозгу отвлечься и постепенно подготовиться ко сну.

Если же самостоятельно устранить нарушения сна не получается, нужно обязательно обратиться к врачу. Ведь если разовьется истинная, требующая серьезного медикаментозного лечения бессонница, не заставят себя ждать другие проблемы со здоровьем, вплоть до развития психосоматических заболеваний.

Как лечить бессонницу, не связанную с гормональной перестройкой

Если бессонница не связана с месячными или беременностью, обычно ее вылечить значительно проще. Когда проблемы сна не подкрепляются гормональными изменениями в организме, достаточно устранить фактор, который их вызвал, и ночная жизнь нормализуется. Прежде всего, необходимо нормализовать режим сна. Нужно взять за правило ложиться спать раньше 23 часов, а лучше раньше 22:00.

Чтобы был здоровый сон, важно не упускать из виду не только рекомендуемое количество физических упражнений, но и секс. Это важная составляющая нормальной жизни. Если женщина живет в супружестве и замечает, что после секса долго не может уснуть, необходимо подобрать другие благоприятные часы для этого занятия.

Физическую активность можно практиковать в любой час дня. Но рекомендуется, чтобы занятия спортом не проводились непосредственно перед сном. Лучше выдержать интервал в 3 часа. Не все могут найти время для спортзала, фитнеса, аэробики, но прогулки на свежем воздухе — отличная альтернатива этому. Обычно после такого времяпровождения перед сном бессонница уходит быстрее.

Что такое бессонница: простыми словами о сложном механизме нарушений сна

Бессонницу, или инсомнию, можно охарактеризовать как неудовлетворительное качество сна, возникающее, даже если для него созданы благоприятные внешние условия. То есть человеку не спится, хотя он лежит в уютной кровати, нет посторонних шумов, света и других помех. Единичные случаи бессонницы могут быть вызваны стрессом, переутомлением или злоупотреблением кофеином. Они неприятны, но все же не так опасны, как длительные (более трех недель) и тем более хронические формы инсомнии.

Это важно

Регулярно преследующая пациента бессонница, согласно Международной классификации болезней (МКБ-10), относится к категории поведенческих синдромов, связанных с физиологическими нарушениями и физическими факторами. Этому заболеванию присвоен код F51 «Расстройства сна неорганической этиологии» и отведено место между расстройствами приема пищи (такими как анорексия) и сексуальной дисфункцией психосоматической природы.

Наряду с бессонницей медицина выделяет и другие отклонения в режиме сна и бодрствования. Это гиперсомния (повышенная сонливость, дневные приступы сна, сложности с пробуждением), инверсия циркадных ритмов (когда у человека сбиваются биологические часы), нарушение ритмов сна (изменяется пропорция медленной и быстрой фазы сна), сомнамбулизм (неосознанное хождение во сне, лунатизм), прерывание сна из-за ночных кошмаров и так далее.

Причины бессонницы у мужчин и женщин

Нарушения сна могут быть вызваны множеством причин, которые можно разделить на три большие группы.

Физиологические

Вызвать бессонницу могут различные болезни. Как минимум потому что некоторые болевые симптомы ближе к ночи усиливаются. Из-за боли человек либо вовсе не может уснуть, либо спит поверхностно и просыпается несколько раз за ночь.

Также плохой сон нередко вызывается сбоями в работе щитовидной железы и, как следствие, нарушением гормонального фона. Говоря о такой форме инсомнии, некоторые врачи применяют термин «гормональная бессонница». У женщин данный вид расстройства сна встречается чаще. К тому же бессонница по ночам у женщин часто наблюдается при менопаузе. Причина та же — гормональный дисбаланс. Кроме того, этот период сопровождается и другими неприятными симптомами: жаром, потливостью, учащенным сердцебиением, перепадами настроения — что также не способствует здоровому сну.

К тому же среди возможных причин бессонницы — сахарный диабет: недостаточная выработка гормона инсулина косвенно влияет на качество сна. При понижении уровня сахара включается защитная реакция организма: появляется сильное чувство голода, обильное потоотделение — и человек просыпается.

Психологические

Если же других патологий не выявлено, то причины возникновения бессонницы в первую очередь ищут в психоэмоциональной сфере.

Так, испытав сильное волнение или нервное перенапряжение, человек способен лишиться сна на сутки и даже на недели. Беспокойный или прерывистый сон может преследовать его, пока человек не справится с первопричиной: не найдет выход из ситуации или не изменит к ней отношение. В числе распространенных причин бессонницы также затяжные депрессии, тревожные состояния и неврозы различного происхождения. В этом случае недуг необходимо лечить в комплексе с основным заболеванием. В зависимости от диагноза понадобится пройти курс терапии у невропатолога, психоневролога или даже психиатра.

Бессонница часто становится спутницей людей, которые без перерывов на отдых долго концентрируются на решениях сложных умственных задач: мозг по инерции еще долго не может «расслабиться». Это похоже на раскаченный маятник, колебания которого прекратятся лишь спустя определенный промежуток времени — как правило, продолжительный.

Внешние

Переход от бодрствования ко сну — важный ритуал, для которого требуются определенные условия. Вряд ли удастся полноценно выспаться в сидячем вагоне поезда или в шумном помещении, в окно которого попадает яркий свет фонаря. Для полноценного отдыха важно также обеспечить комфортную температуру и оптимальный уровень влажности воздуха в спальне. Изменив эти условия, можно вернуть себе здоровый сон.

Но есть еще и ряд поведенческих факторов, влияющих на гигиену сна и провоцирующих развитие бессонницы.

  • Нарушение режима дня. Частой причиной расстройства сна является ночная работа. В зоне риска люди с суточным или ночным графиком дежурств: медики, диспетчеры, машинисты, охранники и так далее. Сюда же можно отнести посетителей и работников ночных развлекательных заведений и творческих деятелей, которых вдохновение посещает в столь поздние часы.
    Сбои в режиме дня могут возникнуть и при смене часового пояса (переезд в другую страну, частые командировки). Бессонница по причине непривычно ранних или поздних подъемов часто наблюдается у пилотов, гастролирующих артистов, вахтовиков, спортсменов на сборах и соревнованиях. На качество сна последних, кстати, могут негативно повлиять и чрезмерные физические нагрузки: в умеренных дозах спорт полезен, но его избыток дает сильный возбуждающий эффект на нервную и эндокринную системы, из-за чего увеличивается выработка кортизола, адреналина и норадреналина (так называемых гормонов стресса и бодрствования).
  • Чрезмерное употребление кофе, чая, энергетических напитков. Крепкий чай и кофе отлично бодрят и настраивают на продуктивное рабочее утро, но употребляя их постоянно и в большом количестве в течение дня, можно приобрести проблемы со сном. Еще опаснее употребление энергетиков, так полюбившихся школьникам и студентам. Они действительно способны придать немного бодрости в ночь перед экзаменом, но при этом истощат силы организма и сделают его более уязвимым перед стрессом. Кроме того, злоупотребление энергетическими напитками может привести к сбоям в работе жизненно важных систем, спровоцировав возникновение не только бессонницы, но и сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Переедание или голодание. Даже если лишь однажды перегрузить желудочно-кишечный тракт на ночь или, напротив, отказаться от ужина, это может не лучшим образом сказаться на продолжительности и качестве сна. В первом случае засыпание отложится на некоторое время, так как для переваривания пищи требуется энергия. Во втором уснуть будет сложно из-за чувства голода и неприятных ощущений в желудке. А если это происходит регулярно, то последствие в виде хронической бессонницы практически неизбежно. Не говоря уже о вреде для органов пищеварительной системы.
  • Злоупотребление гаджетами. Привычка проводить время за ноутбуком, пользоваться планшетом или смартфоном перед сном далеко не так безобидна, как кажется. Пролистывая ленты новостей в соцсетях, разглядывая видеоролики или изучая статьи в тематических блогах, мы перегружаем мозг, который в данный момент уже должен готовиться к отдыху. Яркая подсветка гаджетов, мигающие баннеры и контрастные иллюстрации только усугубляют ситуацию: мозг реагирует на них перевозбуждением, что и приводит к бессонной ночи.

Симптомы: как вычислить недуг по первым признакам?

Существует ряд симптомов бессонницы, помогающих врачам диагностировать ее клиническую форму. При обнаружении этих признаков стоит обратиться в медучреждение, а не заниматься самолечением.

  • Плохое и медленное засыпание

Первый этап засыпания — дремота. Человек закрывает глаза, видит различные образы, в хаотичном порядке «просматривает» события текущего дня. У разных людей продолжительность дремоты различна: кто-то переходит в фазу среднего сна уже через пять минут, кому-то на это требуется до получаса. О медленном засыпании говорят, если эта стадия затягивается и никак не переходит в сон вдвое дольше обычного — в среднем после 45–60 минут, проведенных в попытках уснуть.

  • Человек часто просыпается и подолгу не может уснуть

К признакам бессонницы относится и беспокойный поверхностный сон, когда в течение ночи человек несколько раз просыпается и с трудом засыпает снова. В норме поверхностный сон должен сменяться более глубоким и ровным, в течение которого организм по-настоящему отдыхает и набирается сил. Многочисленные пробуждения за ночь происходят, если нарушается пропорция фаз сна и начинает преобладать поверхностный, более чуткий, сон. Как следствие, к утру нервная система не успевает отдохнуть и прийти в равновесие, а человек чувствует упадок сил.

  • Проблемы со сном чаще трех раз в неделю в течение месяца

Высокая частота бессонных ночей — еще один признак заболевания. Если на протяжении длительного времени человеку не удается выспаться, а при этом внешние раздражители отсутствуют, то необходимо обратиться к врачу.

  • Раздражительность

Существует немало шуток об агрессивности людей во время ранних подъемов. Аналогично ведет себя и тот, кто вроде бы проснулся в обычное время, но всю ночь провел размышляя о своем или «подсчитывая овец». Если человеку все чаще указывают на его повышенную раздражительность и беспричинное недовольство, вероятно, ему стоит внимательнее отнестись к режиму сна и отдыха.

Отхождение ко сну — ежедневный ритуал, к которому мы привыкли настолько, что порой не уделяем ему должного внимания. Вместе с тем небрежное отношение к этому важному процессу может привести к серьезным проблемам. Если режим сна нарушился и привел к появлению мучительной бессонницы, не стоит откладывать визит к врачу. Чем раньше вы возьметесь за восстановление баланса между состояниями сна и бодрствования, тем эффективнее будет курс терапии.

Растительные препараты при бессоннице

Одной из основных причин нарушений сна является стресс, острые реакции на негативные ситуации. Порой человеку довольно трудно взять себя в руки и вырваться из «плена» психоэмоциональных переживаний. В итоге он не находит себе покоя ни днем, ни ночью. Побороть стресс и вернуть здоровый сон можно с помощью препаратов на растительной основе: в некоторых лекарственных растениях содержатся вещества, способные деликатно воздействовать на нервную систему и снижать ее возбудимость, что позволяет избежать проблем с бессонницей.

К примеру, подобными целебными свойствами обладает трава пустырника и перечная мята. Неслучайно такое сочетание компонентов используется в составе капель «Корвалол Нео» — усовершенствованной формуле одного из самых известных успокоительных средств. Действующие вещества препарата — настойка травы пустырника, этилбромизовалерианат, масло листьев перечной мяты, гидрохлорид дифенгидрамина — оказывают успокаивающее и спазмолитическое действие, стабилизируют эмоциональные реакции, а также дают снотворный, кардиотонический и гипотензивный эффект.

Прием препарата «Корвалол Нео» по 30 капель три раза в сутки на протяжении 10–15 дней позволяет решить такую проблему, как бессонница, и, кроме того, повысить сопротивляемость организма стрессам.

«Корвалол Нео» — это современный препарат с растительными компонентами, не содержащий фенобарбитал, который может вызывать привыкание.

* Номер регистрационного удостоверения в Государственном реестре лекарственных средств — ЛП-004887 от 14 июня 2018 года.

На­коп­лен­ный не­до­сып мо­жет при­вес­ти к пе­ре­нап­ря­же­нию нер­в­ной сис­те­мы, сни­же­нию кон­цент­ра­ции, к рас­се­ян­нос­ти. Если че­ло­век за­ме­ча­ет, что стал не­вни­ма­тель­ным, ча­ще обыч­но­го, на­при­мер, те­ря­ет клю­чи или оч­ки и при этом в по­след­нее вре­мя ху­же спит, то ему сто­ит за­ду­мать­ся — ве­ро­ят­но, это звенья од­ной це­пи. При не­до­ста­точ­ном ко­ли­чест­ве или пло­хом ка­чест­ве ноч­но­го сна «шан­сы» чувст­во­вать се­бя раз­би­тым и не­со­бран­ным толь­ко рас­тут.

Источники

  • https://womenweb.ru/bessonnica-u-zhenshhin-prichiny-i-lechenie.html/
  • https://znatoksna.ru/insomniya/prichiny-bessonnicy-u-zhenshchin.html
  • https://faza-sna.com/narusheniya/problemy-so-snom-u-zhenshhin
  • https://nerv.guru/zabolevaniya/rasstrojstva-sna/bessonnica/prichiny/u-zhenshhin.html
  • https://coroklet.ru/?p=6721
  • https://zason.ru/prichiny-bessonnitsy-u-zhenschin/
  • https://nevralgia.ru/narusheniya-sna/prichiny-bessonnitsy-u-zhenschin/
  • https://knyazhinskaya.ru/drugoe/prichiny-bessonnicy-u-zhenshchin-30-let.html
  • https://sonzdorov.com/bolezni-sna/bessonnica/u-zhenshhin.html
  • https://www.kp.ru/guide/simptomy-i-priznaki-bessonnitsy.html

[свернуть]
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector