Мелатонин — функции, особенности, влияния на сон и рак

Содержание

Симптомы дисбаланса гормона

Понять, что тело изнывает от нехватки мелатонина, вы можете по таким симптомам:

  • постоянная бессонница;
  • слишком чуткий сон;
  • частые пробуждения ночам;
  • нежданно нагрянувшая старость (когда буквально за несколько месяцев кожа становится дряблой, выносливость снижается в разы, а по утрам сложно встать с кровати);
  • раздражительность;
  • снижение работоспособности, вялость.

Мелатонин не способен накапливаться в организме. Его нельзя «насобирать», хорошо питаясь и ложась рано спать в течение одной недели или целого месяца. Как только вы перестаете соблюдать суточные ритмы, сразу возникает его дефицит.

Как действует на организм

Нормальная концентрация мелатонина обеспечивает легкое засыпание и полноценный глубокий сон. В зимнее время, в пасмурную погоду, когда количество света недостаточное, гормон оказывает на организм угнетающее действие. Наблюдается вялость, сонливость.

В Европе Фондом продления жизни проводятся клинические испытания с применением мелатонина при лечении рака.  Фонд утверждает, что раковые клетки продуцируют химические вещества, состав которых подобен гормонам эпифиза. Если воздействовать на них сочетанием из гормонов щитовидной железы и мелатонина, организм начинает активно вырабатывать клетки для иммунной защиты.

Для лечения депрессий, в качестве профилактики многих психических расстройств  достаточно спать или принимать препараты, которые содержат мелатонин. Немаловажно при этом в дневное время бывать на солнце.

Функции мелатонина

Информация поступает от сетчатки глаз к эпифизу

Функции гормона не ограничиваются только управлением процессов сна и бодрствования. Его деятельность проявляется в обеспечении других важных функций, он оказывает на организм лечебное действие:

  • обеспечивает цикличность суточных ритмов;
  • помогает противостоять стрессам;
  • замедляет процессы старения;
  • является мощным антиоксидантом;
  • усиливает иммунную защиту;
  • регулирует показатели артериального давления и благотворно влияет на кровообращения;
  • контролирует работу органов пищеварения;
  • нейроны, в которых находится мелатонин, живут значительно дольше и обеспечивают полноценную деятельность нервной системы;
  • противостоит развитию злокачественных новообразований (исследования В. Н. Анисимова);
  • влияет на процессы жирового и углеводного обмена, поддерживает массу тела в пределах нормы;
  • оказывает влияние на синтез других гормонов;
  • снижает болевые ощущения при головной и зубной боли.

Такие действия оказывает эндогенный мелатонин (гормон, который вырабатывается в организме). Фармакологи, используя знания о лечебном действии гормона сна, создали препараты с содержанием искусственно синтезированного (экзогенного) мелатонина. Их назначают при лечении бессонницы, хронической усталости, мигрени, остеопороза.

Используются такие лекарственные средства слепыми людьми для нормализации сна. Их назначают детям с серьезными отклонениями в развитии (аутизм, церебральный паралич, умственная отсталость). Применяется мелатонин в комплексной терапии для тех, кто решил бросить курить (снижается тяга к никотину). Назначают гормон для уменьшения побочных эффектов после химиотерапии.

Что нужно для выработки

Продукция мелатонина в организме человека зависит от нескольких факторов – освещенности, аминокислоты триптофана, функционирования ферментативной системы.

Триптофан

Мелатонин в организме вырабатывается из триптофана – аминокислоты, которая является предшественником серотонина. А серотонин, в свою очередь, под воздействием специальных ферментов превращается в мелатонин. Если в организме триптофана недостаточно, это может повлечь за собой проблемы с засыпанием.

Освещенность

Продукция гормона во многом зависит от уровня освещенности. Яркий свет снижает его выработку. Секреция гормона в эпифизе запускается в ответ на сигнал от зрительной системы о наступлении темноты. Поэтому снижение освещенности повышает уровень мелатонина.

В какое время суток вырабатывается мелатонин?

Организм начинает выработку мелатонина за два часа до отхода ко сну, то есть если вы регулярно ложитесь спать в 23.00, то гормон поступает в кровоток в 21.00. Наиболее активно наше тело производит мелатонин между 2 и 4 часами ночи, а во второй половине его выработка постепенно идет на спад.

Вы можете помочь своему организму, отказавшись от гаджетов в постели. Синий свет экранов сбивает организм с толку и мешает выработке гормона. Такой же негативный эффект оказывает алкоголь, выпитый незадолго до сна.

Анализы и норма мелатонина

Влияния возраста на мелатонин

Суточная норма гормона сна у взрослого человека 30 мкг.  Его концентрация к часу ночи в 30 раз выше, чем днем. Для того чтобы обеспечить это количество, необходим восьмичасовой сон. На утро нормальная концентрация гормона – 4-20 пг/мл, ночью – до 150 пг/мл.

Количество мелатонина в организме зависит от возраста:

  • до 20 лет наблюдается высокий уровень;
  • до 40 лет – средний;
  • после 50 – низкий, у пожилых людей снижается до 20% и ниже.

У долгожителей мелатонин не падает

Как правило анализ делают только крупные медицинские учреждения, так как он не входит в число распространенных лабораторных исследований.

Заборы биоматериала делаются через короткие промежутки времени с фиксацией времени суток. Сдача анализа требует специальной подготовки:

  • за 10-12 часов нельзя употреблять лекарства, алкоголь, чай, кофе;
  • кровь лучше сдавать на тощий желудок;
  • для женщин важен день менструального цикла, поэтому предварительно стоит проконсультироваться с гинекологом;
  • сдать кровь следует до 11 часов;
  • не желательно перед анализом подвергать организм другим медицинским манипуляциям и процедурам.

Гормон сна мелатонин не накапливаться. Выспаться про запас или компенсировать недостаток сна невозможно. Нарушение природных суточных биоритмов приводит к срыву синтеза вещества, а это вызывает не только бессонницу, но и подвергает развитию заболеваний.

Отсутствие солнечного света запускает естественную выработку мелатонина в организме для сна, нарушая этот процесс, сбиваются важные биологические часы человека.

Эффекты и полезные свойства

Мелатонин необходим людям с неустойчивой психикой. Он защитит от стрессов и укрепит иммунитет. Имеются данные о лечебном действии мелатонина при глазных болезнях. В перечень полезных свойств входит:

  • повышение физической и умственной активности;
  • стабилизация эндокринной системы;
  • замедление процессов старения организма;
  • профилактика онкологических заболеваний;
  • нормализация работы ЖКТ и клеток мозга;
  • борьба с весом.

Могут ли добавки мелатонина улучшить сон?

Исследования показали, что наиболее очевидные потенциальные выгоды от мелатонина получают люди, у которых есть проблемы со сном, связанные с задержкой фазы сна-бодрствования.

Задержка фазы сон-бодрствование — это нарушение циркадного ритма, при котором график сна человека сдвигается позже, часто на несколько часов. Классический пример — люди, совершившие межконтинентальный перелет или работающие вахтовым методом.

Существует дискуссия о том, полезен ли мелатонин для здоровых взрослых людей, страдающих бессонницей. Некоторые эксперты находят доказательства в пользу мелатонина, в то время как другие, например, представители Американской академии медицины сна, не признают роль мелатонина в снижении бессонницы.

Как помочь своему организму вырабатывать и сохранять как можно больше мелатонина?

Вот ряд приемов, которые могут улучшить снабжение организма этим целебным веществом:

1. Каждый день находите время для того, чтобы побыть на солнце (при дневном свете), особенно в первой половине дня. Воздействие дневного света днем усиливает выработку гормона сна в темноте ночью. Если не получается выйти на прогулку, желательно бодрствовать днем при ярком искусственном освещении.

2. В те часы, которые отведены для сна, затемнение должно быть максимальным. Особенно важно избегать лучей синего и зеленого цвета, которые резко снижают уровень полезного гормона сна. Такие лучи в большом количестве содержатся в «белом» дневном свете, а также в свете, который  исходит от экранов телевизора, планшетов и мобильных телефонов . Если в комнате необходим ночник, то пусть он светит теплым, желтым, оранжевым или красным светом. Затемнение спальни днем может помочь сберечь минимальные дозы мелатонина и облегчит засыпание в дневные часы.

Читайте также:  Почему болит спина после сна: какие заболевания могут развиваться и какие методы лечения стоит использовать

3. Можно съесть на ночь банан, рис, тыквенные семечки, кусочек индейки, или курицы, сыр или миндальные орехи. Все эти продукты богаты триптофаном – веществом, из которого в организме синтезируется мелатонин. Кофеин же замедляет синтез гормона – сон можно улучшить отказавшись от кофе и кофеинсодержащего чая во второй половине дня. Обычный черный или зеленый чай, особенно в меню детей, можно заменить ромашковым, липовым или любым травяным настоем, не вызывающим аллергии.

4. Если речь идет о взрослом человеке, то желательно ограничить потребление алкоголя во второй половине дня, курение и прием перед сном некоторых лекарств – в частности, витаминов и аспирина, которые могут снижать уровень мелатонина, гормона сна.

В течение жизни человека количество мелатонина изменяется. От начала секреции на третьем месяце жизни ребенка оно достигает своего пика в раннем детстве – примерно с 2 до 5 лет. К подростковому возрасту (периоду полового созревания) производство мелатонина снижается, и затем долго остается неизменным – примерно до 40-45 лет. После этого количество мелатонина в организме начинает резко снижаться, сказываясь, в том числе, на проблемах со сном у пожилых людей.

Способствует здоровому сну

С помощью мелатонина можно избавиться от бессонницы. Не сидите на аптечных снотворных — они дают лишь временный эффект. Лучше примите меры для повышения «гормона сна».

Если наладить режим дня невозможно, например, из-за работы в ночное время, принимайте добавки на основе мелатонина. Помогут они и при частых сменах часовых поясов.

Ученые доказали, что прием мелатонина за один-два часа до сна обеспечивает улучшение качества и продолжительности ночного отдыха. Вместе с тем повышает энергию и укрепляет здоровье.

Может быть полезен при лечении рака молочной железы и рака простаты

Существуют исследования, согласно которым пониженный мелатонин повышает риск развития рака молочной железы у женщин и рака простаты у мужчин. Чтобы понять, действительно ли гормон тормозит рост раковых новообразований, ученые вводили его мышам. Результаты удивили и порадовали — мелатонин правда замедляет рост раковых клеток и блокирует их распространение.

В 2014 году было проведено исследование с участием женщин, болеющих онкологией молочной железы. Пациентки лечились Тамоксифеном, но препарат не обеспечил улучшения их самочувствия. Тогда им назначили мелатонин. Вскоре у 28% больных размер опухоли сократился.

Исследователи также доказали, что у мужчин с раком простаты концентрация мелатонина в организме чаще всего понижена. Как позже выяснили, гормон действительно помогает в борьбе с этим непростым заболеванием.

Уменьшает негативные симптомы менопаузы

Исследователи изучали особенности течения перименопаузального и менопаузального периодов у женщин в возрасте от 42 до 62 лет. Испытуемые ежедневно принимали мелатонин на протяжении полугода. В итоге большинство из них отметили, что их настроение значительно улучшилось, симптомы депрессии, которые донимали долгое время, остались в прошлом.

По этим данным можно предположить, что «гормон сна» частично восстанавливает функции гипофиза и щитовидной железы в период менопаузы.

Укрепляет иммунную систему

Мелатонин отлично ладит с иммунитетом. При остром воспалении он усиливает иммунный ответ. Еще в 2013 году ученые назвали гормон отличным «иммунным амортизатором».

Облегчает фибромиалгию и хроническую боль

Для фибромиалгии характерны длительные мышечные боли. Человеку болит практически все тело. Но для этого нет никаких видимых причин.

Во время плацебо-контролируемого исследования 101 пациент с синдромом фибромиалгии принимал мелатонин. Это позволило снизить негативную симптоматику.

Помогает при сердечно-сосудистых заболеваниях

Установлено, что мелатонин стоит на страже здоровья сердца. Он проявляется сильные антиоксидантные и противовоспалительные свойства и положительно влияет на деятельность сердечно-сосудистой системы. Немаловажно и то, что компонент снижает высокое кровяное давление.

Помогает легче переносить синдром смены часовых поясов

Люди, которые путешествуют, часто сталкиваются с нарушениями сна. В их родной стране — утро, а в месте отдыха — глубокая ночь. Ну как тут заснуть? Требуется деятельный период адаптации.

Чтобы не страдать во время путешествий, нужно обязательно использовать добавки с мелатонином. Они помогут максимально быстро подстроиться под новый жизненный ритм.

Значение в спорте

Регулярные занятия спортом требуют возмещения энергии. Спортсмену нужен отдых и крепкий сон. Если культурист или легкоатлет недосыпают ночью, это скажется на результатах.

Мелатонин способствует появлению бежевого жира, который борется с жировыми складками. Ещё одним аргументом в его пользу является способность ликвидировать последствия окислительных процессов после тренировок.

Воздействие на либидо

Многочисленные опыты не выявили влияние мелатонина на усиление полового инстинкта. Гипотеза об ослаблении либидо тоже не имеет основания. Возможно, это связано с уменьшением активности ЦНС в ночное время.

Влияние на концентрацию тестостерона

Анаболические процессы, влечение к противоположному полу, сексуальные функции зависят от уровня мужского гормона тестостерона. Влияя не репродуктивность, мелатонин не снижает процесс выработки тестостерона.

Взаимосвязь с пролактином

Исследования противоречивы. Результаты одних учёных свидетельствуют о подавляющем воздействии мелатонина на пролактин. Но есть доказательства отсутствия его влияния на гормон, отвечающий за развитие молочных желёз.

Влияние на гормон роста

Гормон роста соматотропин участвует в углеводном обмене, влияет на поглощение кальция костной тканью. Благодаря его активной секреции, клетки детей и взрослых растут в пределах нормы. Способность мелатонина улучшать сон и восстанавливать силы организма влияет на повышение секреции соматотропина.

Недостаток и избыток мелатонина

Недостаток (гипомелатонинемия) и избыток (гипермелатонинемия) мелатонина доктор может диагностировать по внешним признакам.

Как определить недостаток мелатонина:

  • ощущение хронической усталости;
  • ранняя седина и морщины;
  • преждевременная менопауза;
  • тяга к алкоголю;
  • проблемы ЖКТ;
  • рак молочной железы;
  • отёчность, «мешки» под глазами;
  • дерматологические проблемы.

Как определить избыток мелатонина:

  • учащённое сердцебиение;
  • повышенное артериальное давление;
  • самопроизвольное подёргивание плечами и головой;
  • заторможенность;
  • сезонная депрессия;
  • плохой аппетит.

Время активного синтеза мелатонина

Эпифиз играет главную роль в продуцировании мелатонина. Этот процесс имеет некоторые особенности. Гормон вырабатывается ночью, когда человек спит. Свет перестает попадать на сетчатку глаза, и это является условным сигналом для синтеза гормона сна. Особенно активно выработка вещества идет с полуночи до четырех часов утра. За это время продуцируется около 70 % суточной нормы.

Максимальной концентрации гормон достигает в два часа ночи

Непременным условием качественного синтеза является полная темнота. Нарушение режима снижает уровень вещества в организме. Уровень выработки может снижаться во время геомагнитных бурь.

Использование перед сном различных гаджетов также неблагоприятно влияет на количество гормона сна в крови.

Нарушение выработки мелатонина

Когда вырабатывается

Мелатонин – это гормон, который вырабатывается ночью. Изменения его концентрации имеют заметный суточный ритм – уровень гормона повышается в вечернее время, достигает максимума ночью, а утром и в течение дня его количество в крови незначительное. Максимальная концентрация в крови приходится в среднем на 2 часа ночи по местному времени. На ночное время приходится примерно 70% суточной продукции.

Что нарушает правильную выработку гормона сна

Существуют препятствия, мешающие мелатонину вырабатываться в нужном количестве. К ним относится следующее:

  1. Пребывание в состоянии бодрствования ночью. Чтобы гормон полноценно вырабатывался, люди в темную пору суток должны отдыхать. Если же этого не происходит, то организм плохо справляется с задачей синтеза регулятора суточной активности.
  2. Освещение в помещении, когда человек засыпает. Для полноценного синтеза гормона сна, лучше отдыхать во тьме. Лампочки, включенная бытовая техника, фонари за окнами или светящиеся рекламные щиты нарушают продуцирование организмом мелатонина в нужных количествах.
  3. Некоторые медикаменты. Лекарства способны отрицательно влиять на естественный синтез гормона засыпания. К ним можно отнести: «Флуоксетин», «Пирацетам», «Дексаметазон», нестероидные противовоспалительные таблетки и бета-адреноблокаторы. Вот почему эти медикаменты нельзя принимать в вечерние часы, тем более перед тем, как лечь в постель. В основном об этом написано в листке-вкладыше к лекарственному средству.
  4. Привычка курить, злоупотребление спиртным, чаем, кофейными напитками. Содержание вредных веществ в этой продукции мешает правильной выработке гормона сна.
  5. Недуги (сахарный диабет, депрессивное состояние, злокачественные новообразования). При них наблюдается снижение гормона засыпания.
  6. Стрессовые ситуации. В стрессовом состоянии гормональное производство мелатонина резко падает. Чем большее время человек пребывает в стрессе, тем ощутимее нехватка данного гормона.
  7. Недостаточное количество здорового сна. У людей, которые плохо засыпают и отдыхают мало, наблюдаются пониженные защитные функции иммунной системы, организм ускоренно стареет.
  8. Нехватка в питании мелатонинсодержащих продуктов. Организм способен получить частично данный гормон из еды, ведь он есть в продуктах. Пища, в которой присутствует гормон засыпания, будет описана ниже.

Разные исследования показали, что нехватка мелатонина провоцирует быстрое состаривание органов и систем, раннюю менопаузу, снижает чувствительность к инсулину, приводит к избыточному весу и развитию рака.

Читайте также:  Ценность сна: в какое время лучше засыпать и просыпаться

уставшая девушка в постели

Дефицит гормона сна: группа риска и последствия

Основная причина низкого уровня мелатонина – сбитый ритм сна, вызванный ночной работой, а также недосыпы. Нарушенная работа биологических часов влияет на функционирование организма в целом.

Самый большой удар при нехватке вещества получает человеческий мозг – начинается его преждевременное старение. Возможен окислительный процесс, из-за которого в будущем могут развиться такие болезни, как атеросклероз, гипертензия или диабет. Недостаток мелатонина вызывает сезонные депрессии – смена времен года сопровождается сонным состоянием, упадочным настроением, снижением иммунитета.

Внимание! Мелатонин позволяет контролировать вес человека – недостаток гормона в свою очередь способствует ожирению или похудению. У женщин из-за нехватки вещества появляется ранняя менопауза, повышается вероятность возникновения рака молочной железы.

Значение регулятора суточных ритмов для женщин

Женскому организму, особенно в период климакса, мелатонин крайне необходим. После сорокалетия и у мужчин, и у представительниц прекрасного пола, наблюдается снижение мышечной массы на фоне увеличения жировой.

девушка спит

Кроме того уменьшается показатель плотности, связанный с костной тканью. Бороться с этими проявлениями старения помогает гормон ночи. Этот вывод сделали датские ученые, проводившие исследование влияния мелатонина на женский организм. Они доказали следующее:

  1. Благодаря приему мелатонинсодержащих препаратов снижается процент жира, усиливается липидный обмен, снижается содержание инсулина.
  2. Повышение уровня мелатонина в организме помогает увеличить мышечную массу, за счет чего представительницы прекрасного пола крепче спят, быстрее восстанавливают силы, становятся более активными физически.
  3. У женщин, принимающих медикаменты, содержащие регулятор суточных ритмов, замедляются процессы старения.

Замедление старения объясняется тем, что этот гормон является сильнейшим антиоксидантом, минимизирующим окислительные процессы, которые происходят в организме, состаривая его. Мелатонин улучшает сопротивление организма действию свободных радикалов, отрицательно влияющих на все процессы жизнедеятельности.

Гормоны и циркадные ритмы организма

4 часа утра – поднимается уровень кортизола. Пиковый всплеск кортизола будит нас по утрам. У некоторых этот пик приходится на чуть раннее время, у других — на чуть позднее.
6-8 часов — это так называемые «жаворонки»
8-10 часов — это так называемые «совы»
Только не нужно путать природные биоритмы с поздним отходом ко сну и поздним вставанием. Если вы ложитесь позже 12-ти и встаете в час дня, то вы не сова!
5 часов утра – поднимается АКТГ, адренокортикотропный гормон, гормон передней доли гипофиза, он влияет на надпочечники и активирует выбросы кортизола и адреналина в кровь, которые помогают нам проснуться, повысить температуру тела до нормы. Адреналин при подъеме АКТГ отвечает за терморегуляцию.
АКТГ участвует в синтезе мужских и женских половых гормонов: тестостерона, эстогенов, прогестерона.
К 7 часам утра снижается мелатонин (гормон сна), его уже практически нет в крови. Наступает световой день.
8-9 часов утра – максимальная концентрация тестостерона. Влияет на работоспособность. На это время эффективно планировать игровые виды спорта (хоккей, футбол, волейбол)
9-11 часов утра – максимальная продуктивность человека, концентрация внимания.
14-15 часов максимальная координация, собранность (шахматы, худож.гимнастика, фортепиано, напряженная работа, требующая собранности)
16 часов – снижение кортизола
17 часов – снижается АКТГ, уходит уровень стрессовых гормонов.
Поэтому вечерние тренировки могут сбить циркадный ритм. После вечерней силовой тренировки некоторым людям трудно заснуть.
19 часов – начинает активироваться мелатонин (гормон сна), он активируется тогда, когда за окном темнеет. Поэтому важно приглушить освещение, особенно лампы дневного света. Можно оставить неболшие светильники, создающие рассеянный свет.
21 часа – гормон мелатонин выбрасывается в кровь, особенно этому способствуют темнота и прохлада. Откройте немного форточку, наполните комнату свежим воздухом и вы крепко и быстро заснете.
22 часа во сне до 2 ночи – выделяется активно соматотропин (гормон роста). В ночное время пик его концентрации в организме (примерно в 10 раз больше, чем днем).
Соматотропин отвечает за физическое восстановление организма.

Как стимулятор липолиза СТГ работает только если вы легли спать не позже 12 часов вечера.
То же и с восстановлением: чем позже вы ложитесь, тем меньше восстановления вам даст СТГ. Можете проснуться, так и не успев отдохнуть — усталыми и разбитыми.

Причины нехватки

Мелатонин нехватка

Снижается выработка после спиртных напитков, выпитой чашечки кофе, выкуренной сигареты. Бессонница может проявиться под воздействием стресса. При дефиците серотонина также наблюдаются проблемы со засыпанием.

В основном причиной дефицита «сонного компонента» в организме могут стать нарушения в работе щитовидной железы.

Также нехватка возникает вследствие:

  • недостаточного отдыха;
  • неправильного питания;
  • хронических заболеваний;
  • системных заболеваний.

Спровоцировать нехватку могут опухоли, инфекционные поражения.

Дефицит человек начинает замечать после 35 лет. Он часто просыпается ночью, ему трудно засыпать. Чтобы привести сон в норму, искусственно поднимают уровень вещества. Дозировку назначает врач.

Как и когда принимать Мелатонин

В инструкции к препарату сказано, что он предназначен для внутреннего приема. Раскусывать и разламывать таблетки нельзя. Запить лекарство достаточным количеством жидкости. Взрослые перед сном могут выпить до 2-х таблеток. Детям с 12 лет прописывают перед сном принимать 1 таблетку. В среднем таблетку нужно принять за пол часа до сна. В зависимости от состояния пациента специалист сможет установить более точную схему приема.

Спортивное питание, которое включает в себя этот препарат, должно осуществляться под постоянным наблюдением врача.

Побочные эффекты и противопоказания

Лекарственное средство имеет ряд состояний и болезней, при которых прием препарата противопоказан:

  • повышенная восприимчивость к составным компонентам;

  • аутоиммунные заболевания;

  • повышенный уровень сахара в крови;

  • эпилепсия;

  • период вынашивания ребенка;

  • период лактации;

  • возраст до 12 лет.

С осторожностью нужно принимать тем лицам, чья работа требует повышенного внимания. Также осторожно нужно использовать при гормональных сбоях, а также людям склонным к аллергическим реакциям.

После приема могут проявиться негативные эффекты в виде: боли и тяжести в голове, дискомфортных ощущений в животе, депрессии. Если после использования появились эти или другие нежелательные симптомы, то стоит сообщить об этом специалисту. 

Нет необходимой информации о том, как проявляется передозировка препаратом. Если человек принял более 24 мг лекарства, то его сон будет более продолжительным, могут появиться проблемы с памятью и с ориентацией в пространстве. В таком случае нужно промыть желудок и заняться симптоматическом лечении.

В каких продуктах присутствует мелатонин

При чрезмерном содержании гормона сна в организме можно нанести существенный вред человеку. Если принять препарат в повышенной дозе, то его польза от этого не станет больше. 

Мелатонин может поступать в организм из обычных продуктов питания. К их числу относят:

  • томаты;

  • морковка;

  • кукуруза;

  • рис;

  • черешня;

  • бананы;

  • кедровые орехи.

Для выработки мелатонина стоит позаботиться о поступлении аминокислоты триптофан, которая присутствует в зерновых и бобовых культурах, орехах и какао.

На заметку! При частом употреблении алкоголя, курении, нехватке углеводов уменьшается содержание гормона. Поэтому лучше отказаться от вредных привычек.

Мелатонинсодержащие препараты

Восполнить недостаток регулятора суточных ритмов можно искусственно. С этой целью принимаются мелатонинсодержащие препараты. Они рекомендованы людям после 36 лет в связи с естественным спадом в синтезе гормона ночи, приводящим к инсомнии и вызывающим ухудшение самочувствия.

Таблетки и капсулы, содержащие мелатонин, требуют назначения врачом. Принимать их следует строго в прописанной дозировке. В аптеках можно без проблем приобрести подобные медикаменты. Речь идет о «Мелаксене», «Мелатоне», «Циркадине» и «Мелатонине».

Эти препараты малотоксичны и не несут вреда для здоровья человека. Их прием лишь изредка дает побочные проявления вроде головной боли, тошноты, диареи и дневной сонливости. Крайне редко возможно появление аллергической реакции с отечностью. После отмены приема они проходят.

мелаксен

Как и большинство медикаментов, подобные препараты имеют ряд противопоказаний к их приему. К ним относятся следующее категории:

  1. Беременные женщины и кормящие матери в связи с отсутствием данных о влиянии мелатонина на плод и новорожденного.
  2. Люди, страдающие аллергией или аутоиммунным заболеванием.
  3. Пациенты онкологических центров.
  4. Дети и подростки до восемнадцатилетнего возраста.
  5. Люди с повышенной чувствительностью к компонентам препаратов.

Можно ли Мелатонин при беременности

Лекарство противопоказано женщинам в период беременности.

Можно ли Мелатонин при грудном вскармливании

Во время кормления грудью препарат противопоказан к применению.

Можно ли давать Мелатонин детям

Детям, не достигшим 12 лет, препарат противопоказан. Для борьбы с бессонницей и крепкого сна можно принимать продукты, в составе которых присутствует этот элемент. В основном это продукты животного происхождения. Также можно уточнить у лечащего врача, какие продукты будет эффективнее всего принимать.

Можно ли принимать Мелатонин с алкоголем

Настоятельно рекомендуется отказаться от употребления алкоголя во время приема лекарства. 

Источники

  • https://eda-sport.ru/preparaty-dlja-sna/melatonin-gormon-dolgoj-zhizni-11-poleznyh-svojstv-gormona-sna/
  • https://gormonal.ru/melatonin/pro-gormon-sna
  • https://www.neboleem.net/stati-o-zdorove/19487-gormon-sna.php
  • https://www.Elle.ru/krasota/zdorove/vse-chto-vy-khoteli-znat-o-gormone-sna-melatonine/
  • https://endometriy.com/him/bel/melatonin
  • https://spimalysh.ru/vse-o-sne/nauka-sna/melatonin-gormon-sna
  • https://sunmag.me/zdorove/kogda-vyrabatyvaetsya-melatonin.html
  • https://ZdoroviySon.com/sovety/gormon-sna.html
  • https://znatoksna.ru/sovety/vazhno-znat/gormon-sna.html
  • https://maria-safina.ru/sekreciya-gormonov-po-chasam
  • https://zason.ru/melatonin/
  • https://aptstore.ru/articles/melatonin-polza-dlya-organizma-cheloveka/

[свернуть]
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector