Причины нарушения сна
Проблемы со сном, стрессы и возникающее на их фоне эмоциональное истощение часто испытывают жители мегаполиса. По статистике, не менее 80 процентов жителей крупных городов в возрасте от 25 лет уже при пробуждении испытывают чувство усталости и мышечную слабость. Если быстро уснуть и выспаться ночью не получается, утром человек просыпается уставшим, а к вечеру у него ни на что не хватает сил. Это свидетельствует о развитии синдрома хронической усталости, который, как правило, становится лишь «надводной частью айсберга».
«Проблемы со сном могут быть спровоцированы банальными бытовыми условиями, ― комментирует Ольга Шуппо. ― К ним приводит спертый воздух в непроветриваемом помещении, шум и яркий свет. Но говорить о диагнозе «бессонница» можно только в том случае, когда проблемы со сном пациент испытывает минимум три раза в неделю».
Бессонные ночи не должны оставаться без внимания, так как это тревожный сигнал со стороны организма. Хронический «недосып» нарушает работу нервной системы, снижает социальную активность, умственную и физическую производительность. Если проблема сохраняется в течение длительного времени, это может привести к опасным последствиям для организма: нарушению иммунной защиты и развитию хронических заболеваний.
Показания к приему препаратов от бессонницы
Фармакологический рынок шагнул далеко вперед, поэтому подобрать действенное средство не так сложно.
Но для этого нужно понимать, что случилось со сном и как восстановить его качество
В аптеках сегодня можно попросить хорошее легкое эффективное и при этом дешевое снотворное, используемое при расстройстве сна или бессоннице, продающееся без рецепта и обеспечивающее крепкий сон без побочек для взрослых и детей. Однако, лучше, если лекарства подберет врач.
Для восстановления нормального ритма сна, если нарушения вызваны отклонением в работе нервной системы или внутренних органов, могут назначаться врачами седативные препараты и нейролептики, продающиеся только по рецепту.
С проблемой нарушений биоритмов, приводящих к усталости, потере работоспособности, раздражительности, сталкиваются и здоровые люди. В таких ситуациях нужды в серьезных медикаментах нет. Им помогут безвредные эффективные снотворные препараты для быстрого засыпания и крепкого сна, продающиеся без рецепта.
Нередко, люди сталкиваются с внезапно появившейся на фоне каких-либо изменений в жизни проблемой. Знаком, что для качественного сна нужен прием лекарств становятся такие симптомы:
- повышенная тревожность, постоянные стрессы;
- нарушения сна, бессонница, возникшая из-за внешних обстоятельств;
- вегетативные дисфункции;
- невротические состояния [2].
И тогда задумываются над тем, что пить для улучшения сна, какие не вредные, не вызывающие привыкания снотворные средства нового поколения можно найти в аптеке.
Выбор широк, подобрать подходящее средство возможно даже для маленьких детей и беременных женщин.
Средства для быстрого засыпания и хорошего сна
Сильнодействующие средства продаются в аптеках только по врачебному рецепту. К ним относятся Фенобарбитал, Барбамил. Доказанной эффективностью обладают препараты на основе доксиламина. Нужен рецепт и для приобретения более современных снотворных (Имован, Золпидем).
Вам может быть интересно: Почему лекарства продают по рецепту?
Но существует немало препаратов от бессонницы, которые находятся в свободной продаже. Они почти не вызывают побочных эффектов, не оказывают выраженного тормозящего действия на ЦНС (центральную нервную систему) и действуют без привыкания.
В своем составе эти снотворные не содержат сильнодействующих веществ, поэтому они не действуют мгновенно. Однако справиться с бессонницей, возникшей из-за смены часовых поясов или легкого стресса, им вполне по силам. Большинство легких снотворных обладает накопительным эффектом, который становится заметен через несколько дней регулярного приема.
Медикаментозные средства
Препараты для лечения заболевания подбираются врачом сомнологом или неврологом индивидуально. Необходимо строго соблюдать дозировку, длительность и кратность приема. Только взвешенный подход к определению причин и лечению бессонницы может вернуть организму полноценный отдых.
Снотворные лекарства
Эти препараты при бессоннице позволяют быстро уснуть, а также оказывают положительное влияние на качество и длительность сна. Но у них есть существенный минус — эффект зависимости. После отмены снотворных состояние может стать хуже, чем было до лечения. Это подтверждают отзывы людей, страдающих бессонницей. Кроме того, некоторые снотворные могут замедлять скорость реакции в дневное время суток, что недопустимо для водителей и людей, работающих со сложными механизмами.
Снотворные препараты назначаются коротким курсом в качестве средства первой помощи. Они дают возможность истощенному организму отдохнуть, временно купируют симптомы, но в качестве монотерапии бессонницы они не применяются.
Легкие седативные препараты
Лечение нарушений сна у взрослых требует нормализации состояния нервной системы, с этой целью широко используются легкие седативные (успокоительный) препараты. Обычно они имеют растительное происхождение. Они оказывают минимум побочных эффектов, не вызывают зависимости, а в дневное время не влияют на скорость реакции и внимание.
Сильные седативные препараты
Эти препараты для лечения бессонницы используются в сложных случаях. Как правило, они актуальны для пациентов, у которых причиной инсомнии является сильный стресс, психические расстройства, длительное психоэмоциональное напряжение, депрессия. Как и снотворные, они вызывают зависимость и нежелательные побочные эффекты. Также нельзя превышать дозировку и сочетать эти препараты от бессонницы с употреблением алкоголя.
Препараты мелатонин для нормализации уровня мелатонина
Одно из популярных средств при бессоннице — искусственный мелатонин. Этот гормон регулирует цикл сна и бодрствования. У пациентов, страдающих инсомнией, его выработка в организме снижена. Заместительная терапия позволяет не только нормализовать длительность сна, но и улучшить его качество. Но следует учитывать, что препарат может вызывать такие побочные эффекты, как чрезмерная сонливость и головная боль, поэтому принимать его нужно под контролем врача.
Также успешно используются препараты, регулирующие синтез гормона сна мелатонина, который вырабатывается железой под названием эпифиз. К таким препаратам относится Эпифамин. Он нормализует метаболизм, регулирует деятельность шишковидной железы (эпифиза), позволяет организму вырабатывать необходимое для качественного сна количество мелатонина. Эпифамин содержит полипептидный комплекс натурального происхождения, не вызывает побочных реакций в виде снижения реакции или зависимости. Пептиды – это короткие белковые цепочки, стимулирующие правильную работу клеток нашего организма и одновременно представляющие собой оптимальный “строительный материал”. Они обладают свойством тканеспецифичности, то есть для каждого вида тканей существуют свои пептиды. Действие Эпифамина обусловлено тем, что входящие в его состав пептиды идентичны пептидам, необходимым для работы человеческого эпифиза. Препарат не только нормализуют сон, но и оказывают благоприятное воздействие на психоэмоциональное состояние.
Отзывы пациентов об Эпифамине демонстрируют, что регулярный прием препарата сокращает время засыпания, делает сон глубоким, позволяет избежать частых ночных пробуждений, а также позволяет просыпаться утром в бодром состоянии. Эпифамин — входит в число препаратов от бессонницы без привыкания.
Снотворные, отпускаемые без рецепта
Лекарства от бессонницы для пожилых людей, отпускаемые без рецепта, способны отлично бороться с проявлениями плохого сна. В составе этих лекарственных средств содержатся ингредиенты натурального происхождения, и поэтому такое лекарство практически не имеет каких-либо противопоказаний и нежелательных реакций. На данный момент наибольшим спросом пользуются следующие гипнотики:
- Валериана, выпускается в виде таблеток, в среднем стоит 65-75 рублей. Отличный гипнотик растительного происхождения, оказывающий малозаметное влияние на нервную систему, не вызывая нарушения пищеварения или вздутия живота. Можно применять не только как средство для улучшения сна, но и для лечения головной боли и чрезмерной тревожности. Из недостатков данного препарата является то, что некоторые люди имеют индивидуальную непереносимость к этому препарату.
- Пустырник — способен хорошо бороться с проявлениями стрессов, а также избавит от проблем, связанных с засыпанием, цена на него варьируется в среднем 40-60 руб. Имеет ярко выраженное седативное действие и способен приводить в норму артериальное давление. Принимать препарат необходимо в течение 2-х недель.
- Персен — содержит в себе валериану и мелиссу, стоит 250-280 рублей. Препарат помимо избавления от бессонницы способно еще и успокоить нервную систему. Персен способен справиться с приступами раздражения и повышенной тревожности. Не вызывает дневную сонливость. Нельзя принимать средство детям, не достигшим 12 лет, а также лицам, у которых диагностированы заболевания желчного пузыря. Из недостатков данного препарата можно указать возможность возникновения запоров. Принимать необходимо по 1-2 таблетке 3 раза в сутки. Курс приема средства 7 дней.
- Ново-Пассит — является лучшим седативным лекарственным средством, содержащим экстракт боярышника, валерианы, мелиссы, а также ряд других натуральных компонентов, ку пить можно по цене 200-220 рублей. На прилавках аптек доступен как виде таблеток, так и виде сиропа. это средство можно отнести к группе комбинированных гипнотиков т.к. имеет ярко выраженный успокоительный эффект, и поэтому его можно применять не только при нарушениях сна, но и для снятия повышенного беспокойства. Одним из преимуществ данного препарата является его мгновенное действие на организм. При бессоннице рекомендуется принимать сироп, он способен быстрее всасываться в кровь. Ново-Пассит продают без рецепта, употреблять его следует по 1-2 таблетке в сутки. Продолжительность применения 3 недели.
- Орто-Таурин — данный препарат является «кладезью» витаминов группы B и ряд других полезных веществ, средняя цена 500-600 руб. Является адаптогенным средством, способным быстро восстановить силы организма и ускорит отход ко сну. Рекомендуемая дозировка: 1-2 таблетки за полчаса час до сна. Курс приема: от 1 до 4 недель.
Что нужно учесть при подборе снотворных таблеток?
Выбирая препарат, нужно учесть тип и степень расстройства сна:
- Если проблема только в погружении в сон, подойдут гипнотики среднего или непродолжительного воздействия. При средней тяжести расстройства можно применять различные препараты — под каждый организм нужно подобрать свой. Для этих целей обычно назначают Клометиазол, Зопиклон, или Пропимиозин. Не назначают барбитураты и бензодиазепины.
- Если тревожат пробуждения среди ночи для крепкого сна поможет снотворное, обладающее средней продолжительностью действия. Это: Хлоралгидрат, Мелатонин, Доксиламин. Для быстрого воздействия подходят средства, имеющие в своем составе хлоралгидрат, но при продолжительном использовании к ним возникает привыкание, а для длительного использования подойдет Доксиламин.
- Проблему раннего подъема решат препараты среднего или продолжительного воздействия. В частности, Димедрол. Однако они противопоказаны тем, чья работа требует внимательности.
Как бороться с бессонницей самостоятельно
В дополнение к фармакологическому лечению и психотерапии также следует придерживаться нескольких рекомендаций для самостоятельной борьбы с бессонницей, особенно если мы не в состоянии устранить ее основную причину. Прежде всего, не стоит пользоваться компьютером, телефоном или смотреть телевизор за два часа до сна, чтобы исключить влияние синего света. Также очень важно не брать в спальню электронное оборудование, не говоря уже о работе.
Кровать следует использовать для сна и секса, только тогда мозг получит правильный сигнал о том, что пора отдыхать. Это также хорошая практика: ложиться спать и вставать в обычное время, чтобы выработать привычку.
Не очень хорошая идея – спать днем и засыпать насильно. Сон должен приходить естественным путем. В случае легких расстройств может быть полезна, например, расслабляющая музыка. Кроме того, стоит регулярно проветривать помещение, чтобы воздух был свежий и прохладный, ведь лучшая температура для сна – около 16-18 градусов тепла.
По возможности также следует отказаться от чрезмерного употребления кофе, крепкого чая, алкоголя и курения. Травяные чаи, особенно мелисса и ромашка, могут помочь вам уснуть. Кроме того, можно попробовать практиковать медитации, которые успокаивают и избавляют тело от лишнего напряжения. Исследователи, выступающие за эти методы, считают, что существует связь между психологическим напряжением, нервной системой и мышечным напряжением. Методами релаксации являются:
чередование напряжения и расслабления различных частей тела и мышц;
регулярные физические упражнения;
музыкальная терапия;
ароматерапия, которая, кроме пользы, принесет удовольствия в минуты использования.
Часто эти методы дают весьма положительный эффект, но в некоторых случаях требуется помощь специалиста. Ответьте себе честно на такие вопросы.
У вас часто возникают трудности с быстрым засыпанием?
Вы просыпаетесь слишком рано утром?
Если вы часто просыпаетесь в течение ночи, вам трудно снова уснуть?
Вы часто чувствуете усталость, когда просыпаетесь утром?
Влияет ли потеря сна на ваше настроение в течение дня: заставляет вас чувствовать себя напряженным, раздраженным или подавленным?
Влияет ли потеря сна на вашу дневную работу (нарушение концентрации внимания, памяти)?
Если ответы на все эти вопросы – да, то нужно проконсультироваться по этому поводу с лечащим врачом. Если вы ответили «да» на некоторые вопросы, то можно попробовать несколько «домашних» способов борьбы.
Бессонница может означать мало сна или его полное отсутствие ночью, трудности с засыпанием или частые пробуждения. Давайте будем честными: проблема бессонницы актуальна для большинства из нас. Неглубокий сон, частые пробуждения среди ночи, бессонница, переворачивание с боку на бок, невозможность быстро уснуть – к сожалению, такова реальность многих.
Лечение бессонницы
Как лечить бессонницу может установить лечащий врач после диагностики состояния здоровья. Занимается изучением проблем со сном специалист сомнолог. Врачи в Юсуповской больнице успешно лечат бессонницу на протяжении многих лет. У нас работают специалисты высшего класса, с научными званиями и многолетним стажем работы.
Для лечения бессонницы применяются несколько направлений в медицине:
- Немедикаментозное;
- Медикаментозное;
- Поведенческая терапия;
- Средства нетрадиционной медицины.
Самостоятельное лечение
Хотя зачастую лечение бессонницы начинается самостоятельно. Для этого применяются народные методы, которые могут помочь при легких формах инсомнии, которые связаны только с вынужденном сбое в графике дня.
Самые распространенные рецепты:
- Выпить стакан теплого молока с ложкой меда на ночь или травяного чая.
- Сделать теплые ванночки с укропом для ног.
- Воспользоваться различными методами релаксации — медитации, йога, прослушивание спокойной усыпляющей музыки;
- Ввести ежедневные ритуалы перед сном — выполнять в одно и то же время перечень действий, например, прогулка, проветривание спальни, чтение художественной литературы, уходовые процедуры за кожей, телом, волосами. Благодаря привычным действиям организм быстрее настроится на нужный лад перед сном.
- Ароматерапия — помогут ароматы мелиссы, розмарина, фенхеля, апельсина, ладана, базилика, лавра, можжевельника, розы, мяты, кипариса — они снимут нервное напряжение и способствуют расслаблению.
- Физические нагрузки в течение дня. После нагрузки накапливается гормон аденозин, который сигнализирует мозгу об усталости. Но с этим пунктом главное не переусердствовать. У человека, не привыкшего к тяжелому труду, перетрудившись могут расстройства сна усугубиться.
- Избавление от факторов, мешающих уснуть — выключить все источники шума или воспользоваться берушами; минимизировать свет — здесь помогут шторы блэкаут или маска для сна; сократить использование гаджетов с ярким экраном перед сном.
- Уменьшить температуру воздуха в помещении, ведь в жаре и духоте спать намного хуже. Поэтому стоит обязательно проветривать комнату, прикрутить по возможности радиаторы в отопительный сезон.
- Воздержание от употребления кофеиносодержащих напитков перед сном.
Если эти способы не помогли избавиться от бессонницы, то стоит обратиться к врачу. Бессонницу, связанную с тревожными, депрессивными и прочими психиатрическими расстройствами лечить самостоятельно бессмысленно. Также самопомощь не подойдет пациентам с соматическими заболеваниями и симптомами нарушения сна.
Лечение бессонницы лекарственными препаратами
Для лечения нарушения сна используют следующие лекарственные препараты:
- Антидепрессанты применяют если причиной бессонницы стала депрессия. Однако некоторые средства широко практикуют у пациентов без неврологических расстройств, так как они обладают седативным действием. К таким относят тразодон, амитриптилин, миртазапин;
- Растительные препараты с успокаивающим эффектом. Среди них валериана и пустырник, для появления результата требуется систематический длительный курсовой прием;
- Достаточно эффективны анксиолитики. Это лекарства с успокаивающим, противотревожным и миорелаксирующим действием. Они нормализуют соотношение процессов возбуждения и торможения в головном мозге. Чаще всего используют от бессонницы афобазол и алпразолам;
- Снотворные можно пить только по назначению врача, так как они зачастую вызывают развитие привыкания и способны затормаживать нервную деятельность. Обычно их назначают при неэффективности других методов лечения. Чтобы предотвратить развитие зависимости прием должен быть не дольше 4 недель.
Самостоятельно можно пить от бессонницы лекарственные препараты, которые не вызывают развитие привыкания. Прием таких медикаментов должен контролировать врач, который занимается лечением проблем со сном.
Немедикаментозное лечение
Редкие эпизоды бессонницы могут проходить самостоятельно при соблюдении гигиены сна:
- Вовремя ложиться спать. Если стараться засыпать и просыпаться в одно и то же время, то это способствует поддержанию нормального биологического ритма;
- Оптимальное время для сна взрослого человека 7 часов. Увеличение или уменьшение его продолжительности не желательно;
- Занятие спортом. Регулярные физические нагрузки оказывают мощный антистрессовый эффект. Специалисты рекомендуют занятия за 2-3 часа до сна с регулярностью не реже, чем 2 раза в неделю;
- Не употреблять перед сном алкоголь, кофе, тонизирующие напитки. Кофеиносодержащие продукты можно пить за 6 часов до сна. Спиртные напитки оказывают успокаивающее действие в небольших дозах;
- Не курить за 90 часов до сна. Табак стимулирует деятельность мозга;
- Избавиться от мыслей, не заставлять себя спать;
- Ложиться спать не голодным и не с наполненным желудком.
Соблюдение этих правил усилит эффект при сочетании с другими методиками и поможет вылечить бессонницу.
Профессиональная помощь
Если пациент самостоятельно не может справиться с бессонницей, то он обращается за помощью к специалистам. Однако ,как правило, доктора лечат не только бессонницу, как симптом, а проводят глубокое обследование и выявляют скрытые проблемы, который приводит к нарушениям сна.
Основой лечения бессонницы является назначение лекарственных средств: снотворных или седативных средств. Также могут быть назначены физиопроцедуры.
Пациенты с бессонницей нуждаются в квалифицированной помощи специалистов-психиатров, психотерапевтов, клинических психологов. Без лечения расстройства сна могут усугубляться и значительно ухудшать качество жизни человека.
Психотерапия — это важный этап в лечении бессонницы в Москве. И если при диагностике врач рекомендовал лечить таким способом, то не стоит бояться. Современные методики лечения дают хороший результат. Дополнительными способами, улучшающими результат лечения является массаж, ЛФК, дыхательные упражнения, водные процедуры, релаксирующие аутотренинги.
Поведенческая терапия
Такой метод лечения предусматривает работу с психологом или психотерапевтом, направленную на контроль внутренних переживаний пациента. К таким относят:
- Когнитивную терапию. Она направлена на разъяснение пациенту о сне и способах его улучшения;
- Релаксационную терапию. Это обучение пациента методикам, направленных на расслабление и подготовку организма ко сну. С этой целью применяют дыхательную гимнастику, йогу и специальные упражнения;
- Терапия ограничением сна. Принцип основан на возникновении ощущения сонливости. Для этого человеку разрешается быть в постели во время сна плюс 15 минут, запрещается дремать, нужно вставать и ложиться в одно и то же время.
В Юсуповской больнице доступна консультация невролога, психолога, психиатра, а также других смежных специалистов. У нас применяются современные техники психотерапевтической помощи, которые помогут вам навсегда избавиться от неврологических расстройств.
Передозировка снотворным
Предосторожность при приеме бензодиазепинамов и барбитуратов обязательна, так как эти сильнодействующие лекарства способствуют привыканию к ним, поэтому лучше применять препараты других групп. Например, Доксиламин или Зопиклон. Эти средства оказывают влияние на процесс засыпания, обеспечивая скорое погружение в сон, не нарушая его структуры.
Дозировку препарата необходимо соблюдать, так как большие дозы, например, барбитуратов могут вызвать серьезные последствия: изменения в походке, замедленную речь, а самых тяжелых случаях привести к коме или летальному исходу.
Последствия бессонницы
Мы спим примерно треть жизни. Качество сна — важный показатель, который влияет на все жизненные функции.
Когда у лабораторных животных нужно вызвать стресс, им не дают спать. В результате у подопытных развивается гипертония, сахарный диабет, язва желудка и другие соматические нарушения.
Наиболее распространенные последствия нарушенного сна для человека:
- Депрессия, неудовлетворённость, конфликты. Ощущается усталость, неудовлетворенность, снижается эмоциональный фон и работоспособность. Он попадает в состояние хронического стресса, так как ничего не успевает, и всё валится из рук. Это приводит к конфликтам в семье и на работе.
- «Отупение.» Снижение функций мозга. Из-за того, что мозг не отдыхает, нейронные связи разрушаются, человек становится невнимательным, медленнее соображает, ухудшается память и работоспособность.
- Соматические болезни — обостряются заболевания сердца, органов дыхания, пищеварения.
- Обострение и хронизация психических расстройств. Неврозы, депрессии, психопатологические черты.
- Переедание. Не отдохнувшему за ночь мозгу требуется больше глюкозы, поэтому те, кто засыпает после после 12, нередко переедают, для них повышается риск набрать лишний вес.
- https://www.grand-clinic.ru/media/publikatsii-v-presse/kak-usnut-za-1-minutu-pri-bessonnitse-prostaya-tekhnika-dlya-zdorovogo-sna/
- https://newneuro.ru/sredstvo-ot-bessonniczy/
- https://Megapteka.ru/specials/preparaty-dlya-uluchsheniya-383
- https://meduniver.com/Medical/Neurology/bessonnica_insomnia.html
- https://medcentrls.ru/articles/lekarstva/6621-spisok-lekarstvennykh-sredstv-ot-bessonnitsy-ne-vyzyvayuschie-privykaniya.html
- https://clinic-a-plus.ru/articles/lekarstva/1656-snotvornye-preparaty-bez-retseptov-dlya-krepkogo-sna.html
- https://rgnkc.ru/o-tsentre/stati/kak-mozhno-bystro-usnut-esli-zamuchila-bessonnitsa/
- https://yusupovs.com/articles/funktsionalnye-rasstroystva/narushenie-sna-simptomy-i-prichiny-bessonnitsy-u-vzroslykh/
- https://IsaevClinic.ru/lechenie-bessonnicy/
- https://dzen.ru/a/XphLpX6e2m3AxGIJ
Загрузка...
