Как вызвать сонный паралич
Как вызвать сонный паралич медленно
Есть несколько способов обмануть тело и разум. В состояние между сном и бодрствованием проще войти лежа на спине. Запрокинуть голову, ноги выпрямить, руки вытянуты вдоль туловища, закрываем глаза и расслабляемся. Так лежать придётся очень долго и вообще не двигаться.
Часть мозга отдающая команды мышцам сначала должна убедиться, что глазные яблоки неактивны. Они не должны двигаться в течение примерно 2 минут. Убедившись, что глазные яблоки спят мозг посылает импульс который ощущается человеком как желание повернуться или пошевельнуться. Если пошевелиться, то сознание поймёт, что вы ещё не спите и не будет отключать мышцы. Если всё же не двигаться, мозг посчитает, что разум спит и отключит мышцы.
В сонный паралич войти с первого раза удаётся не всем. Если человек чувствует звуки или вибрации на губах, значит он находится в промежуточном состоянии и скоро должен наступить сонный ступор. Если удалось не двигаться, то человек чувствует полное расслабление мышц. Кажется, что все конечности немеют. Человек мыслит, но телом управлять не может. После этого могут наступить галлюцинации, как звуковые так и зрительные.
Если паралич не полный, то незначительная двигательная активность сохраняется. Мышцы нельзя напрягать они вызовут конечности в движения подёргивания вызовут пробуждение. Парализация двигательных функций вызывает глубокое и медленное дыхание.
Как вызвать сонный паралич быстро
- Искусственное нагнетание страха. В момент засыпания нужно подумать о чём то страшном, вызвать из подсознания пугающие мысли пока не наступит оцепенение. Так можно отключить сознание и ускорить расслабление мышц.
- Вызвать в сознании чувство падения с высоты в низ головой. Нужно представить в мельчайших деталях падение вниз, представить панику ветер, полёт, боль при падении. Это вызовет оцепенение.
- Выпить кофе перед сном. Перед тем как лечь в постель нужно выпить кофе оно подействует через 20 минут и вызовет нарушение сна. Это может вызвать бессонницу, так что лучше не пробовать.
- Встать после 4 часов сна. Предполагается, что человек в момент просыпания в период медленной фазы, будет чувствовать усталость. После пробуждения нужно дать нагрузку мозгу. Примерно через пол часа снова лечь в постель. Если всё получиться, то примерно через 30 минут начнётся вхождение в сонный паралич.
- Хорошо выспаться, но после пробуждения не открывать глаза и не вставать. Процесс двигательной активности ещё не запустится. Сознание ясное, а тело в расслабленном состоянии из-за этого легко вызвать сонный ступор.
Перед искусственным вхождением в сонный паралич подумайте нужно ли причинять вред организму и не отдыхать должным образом. Специалисты говорят, что частое вхождение в сонный паралич вредит нервной системе.
Техника вхождения в сонный паралич
Существует несколько способов обмана тела и разума. В пограничное состояние между сном и бодрствованием легче войти в положении на спине. Нужно запрокинуть голову, выпрямить ноги, руки вытянуть вдоль туловища, закрыть глаза и максимально расслабиться. Лежать придется достаточно долго и совершенно неподвижно.
Часть мозга, отдающая команды мышцам, сначала должна убедиться в неактивности глазных яблок. Они не должны совершать никаких движений в течение нескольких минут. Убедившись в неподвижности глазных яблок, мозг посылает своеобразный сигнал, который человеком ощущается, как желание повернуться или пошевелиться. Если изменить положение тела, то сознание «поймет», что отключать мышцы еще нельзя и будет ожидать дальше. Если сохранять неподвижное состояние, мозг «посчитает», что разум уже спит и отключит мышцы.
Каким бы длительным и раздражающим не было желание перевернуться, придется его игнорировать. Без этого вхождение в сонный ступор не произойдет. Иногда желание поменять положение тела бывает настолько сильным, что нельзя удержаться. Поэтому очень важно, чтобы мышцы были максимально расслаблены. Напряжение вызывает более сильный сигнал.
Несмотря на кажущуюся легкость, войти в сонный паралич с первого раза удается не всем. Когда человек чувствует легкую вибрацию на губах или звуки, похожие на порыв ветра, значит, он находится в промежуточном состоянии, и скоро наступит сонный ступор. Если удается удержаться в таком положении, происходит полное расслабление мышц. Кажется, что немеют конечности, от ступней до макушки тело накрывает волной. Человек ясно мыслит, но не может управлять телом. После чего могут наступить зрительные и слуховые галлюцинации.
При неполном параличе сохраняется незначительная двигательная активность. Нельзя напрягать мышцы, чтобы не привести в движение конечности, активные подергивания вызовут пробуждение. Парализации двигательных функций способствует глубокое и медленное дыхание.
Как ускорить вхождение в сонный паралич
Не всем удается с первой попытки добиться полного отсутствия произвольных движений глазных яблок и мышц. Любители экспериментов со своим подсознанием используют несколько уловок, помогающих обмануть мозг и вызвать сонный ступор.
- Искусственное нагнетание страха. В момент засыпания нужно усиленно думать о чем-нибудь страшном, вызывать из подсознания пугающие мысли, пока не участится пульс, и не наступит оцепенение. Таким образом можно отключить сознание, ускорить расслабление мышц.
- Вызвать в сознании ощущение падения с высоты вниз головой. Необходимо включить фантазию и в мельчайших деталях воспроизвести весь процесс падения. Нужно представить панику от понимания случившегося, свободный полет, ветер, свист в ушах, страх неизбежности, боль. Как результат – увеличивается сердцебиение, тело начинает цепенеть.
- Выпить кофе перед сном. Дождаться момента, когда очень сильно захочется спать, выпить кофе и сразу лечь в постель. Бодрящий напиток подействует примерно через 20 минут. Кофеин повысит активность мозга, качество сна нарушится. Это не совсем хороший способ, кофеин может вызвать бессонницу, после эксперимента невозможно будет уснуть.
- Прерванный сон. Необходимо встать после четырех часов сна. Предполагается, что человек проснется в период медленной фазы и будет чувствовать усталость. Сразу после пробуждения необходимо дать мозгу небольшую нагрузку (решать задачи, разгадывать кроссворды). Через полчаса нужно снова лечь в постель. После такой встряски сознание легче обмануть. Если хорошо расслабиться, то примерно через 30 минут начнется вхождение сонный паралич.
- Избыточный сон. Нужно хорошо выспаться, но после пробуждения не открывать глаза и сохранять полную неподвижность. Процесс двигательной активности еще не запустился. Сознание ясное, а тело находится в расслабленном состоянии, поэтому легко вызвать сонный ступор.
Перед тем, как искусственно попасть в сонный паралич, подумайте, нужно ли причинять организму неудобства и намеренно лишать его нормального отдыха. Специалисты предупреждают, что частые эксперименты с подсознанием вредят нервной системе.
Watch this video on YouTube
Методики для вызова сонного паралича
Существует немало техник, рассказывающих о том, как войти в состояние сонного паралича. Большинство из них доказано путем проб и ошибок обычных людей. Научных одобренных методов не существует, поэтому прежде чем практиковаться, нужно убедиться, что человек готов эмоционально и морально приоткрыть эту завесу.
Метод №1
Экспериментально установлено, что существует взаимосвязь между нерегулярным беспокойным сном и вероятностью возникновения ступора.
Продолжительность здорового сна — индивидуальный показатель, он варьируется от 6 до 9 часов. Частое недосыпание негативно сказывается на функционировании всего организма. Кроме вялости, раздражительности, снижения концентрации, имея генетическую предрасположенность, можно спровоцировать усугубление таких патологий, как диабет и болезни сердца. При нестабильном сне повышается и риск возникновения сонного ступора.
Чтобы спровоцировать данный феномен, придется нарушить циклы сна. В течение дня нужно вести активную деятельность, даже если накатывает усталость и слабость. После в вечернее время следует ненадолго лечь поспать. Проснувшись через 2-3 часа (для этого можно завести будильник и не игнорировать его), придется заставить себя что-то делать, можно посидеть в соцсетях, почитать книгу, заняться домашними делами и спустя еще пару часов снова лечь спать. Засыпать нужно лежа на спине. Научно не установлена причинно-следственная связь между провоцированием ступора и позой для сна, но доказано, что люди, спящие на спине, чаще сталкиваются с феноменом паралича.
Засыпая, нужно держать в голове одно любое слово и мысленно повторять его себе. Концентрируясь на нем, человек почувствует полную расслабленность тела, которое начнет погружаться в сон. Здесь важно не шевелиться и не двигать глазами. Именно по движению глаз мозг определяет, готов человек ко сну или нет.
Возникающие вспышки света, мерцание, непонятные видения и тени на границе между сном и явью — это предвестники сонного ступора.
Для людей с хорошим воображением вхождение в сонный паралич можно делать так:
- Представьте, как падаете вниз головой. При этом, вспоминайте все ощущения которые человек испытывает в такой ситуации – мелькание в глазах, чувство полета, дуновение ветра, шум в ушах и подобное.
- Дождитесь засыпания и на пороге сна вспомните что-нибудь страшное.
Метод №2:
- Проспите 4 часа и проснитесь от будильника.
- Сразу после пробуждения поднимитесь и займитесь интеллектуальной деятельностью – читайте, разгадывайте кроссворды.
- Через полчаса лягте в кровать на спину, долго не шевелитесь, причем движения глазами также запрещены.
Вышеописанный метод поможет войти в сонный ступор в течение 30 минут – пошевелиться будет невозможно, а сознание останется ясным.
Сонный ступор, любители необычного используют для контроля сновидений, контакта с подсознанием, попыток покинуть собственное тело. Можно, например, «заказать» любой сон – победить в нем врагов, найти ответ на важный вопрос.
Чтобы не навредить психике, следует четко знать, как выйти из сонного паралича. Помочь могут такие действия:
- измените положение тела;
- подвигаете пальцами ногрук, интенсивно поморгайте, закройтеоткройте глаза;
- займитесь мыслительной деятельностью – вспомните стихи, сочините письмо, порешайте арифметические задачки;
- верующим людям рекомендуется помолиться;
- попросите спящего рядом близкого человека встряхнуть вас при наступлении сонного ступора.
Важно!
Специалисты настоятельно советуют не входить в сонный паралич часто. Регулярные эксперименты истощают организм, сильно вредят нервной системе. Эксперименты не рекомендуется проводить чаще, чем один раз в десять дней, причем при условии, что просыпаться на следующий день утром рано не нужно.
Сонный ступор глазами медиков
Оглавление
- Сонный ступор глазами медиков
- Чем опасен сонный паралич?
- Сонный паралич – техники вхождения
Патологическое состояние, характеризующееся возникновением паралича мышц до засыпания, либо сразу по пробуждению. Сонный паралич обратен сомнамбулизму, когда мышечная слабость фиксируется во время фаз медленногобыстрого сна. При сонном ступоре часто человек ощущает страх, беспокойство, могут развиваться галлюцинации. Этот тип паросомний иногда сопровождается чувством удушья и усиленным сердцебиением.
Природа сонного паралича
Начинается нормальный физиологический сон с медленной фазы (ФМС), сменяющейся быстрой фазой (ФБС). При ФБС наблюдается выраженное снижение тонуса мышц скелета (кроме дыхательных), учащается ритм дыхания, короче становится вдох, повышается активность мозга до уровня бодрствования. При сонном ступоре сознание просыпается раньше, чем восстанавливается тонус мышц. Отсюда и возникает чувство обездвиженности. Сонный паралич может наступать и в конце фазы медленного сна, когда фаза быстрого уже приближается, а сознание еще бодрствует.
При ФБС дыхание рефлекторно устанавливается на короткие частые вдохи. При сонном ступоре человек пытается дышать глубоко, но эти попытки оканчиваются неудачей – от этого в груди возникает чувство сдавленности. А невозможность пошевелиться, головной мозг воспринимает как угрожающую жизни ситуацию. Это приводит к выбросу нейромедиаторов в большом количестве – от этого организм чувствует страх, галлюцинации, панику. Вестибулярный аппарат активен, но движения парализованы – это вызывает ощущение полета в воздухе. Человек может слышать необычные звуки, скрип, видеть темные фигуры и демонические образы. Вышеописанная симптоматика и побуждает любителей острых ощущений войти в сонный паралич, применяя методики озвученные ниже.
Причины провоцирующие сонный паралич
Это состояние иногда развивается в силу некоторых неврологических расстройств – психоз маниакально-депрессивный, сомнамбулизм, нарколепсия и другие. Но чаще это необычное нарушение сна возникает на фоне:
- острыххронических психоэмоциональных стрессов;
- несоблюдения режима сна;
- бессонницы;
- никотиновой, наркотической, алкогольной зависимости;
- токсикомании;
- синдром беспокойных ног;
- длительного приема некоторых лекарств (транквилизаторы, антидепрессанты);
- наследственной предрасположенности.
Чаще, сонный паралич во сне, фиксируется если человек спит на спине. При положении на боку, симптомы проявляется в очень редких случаях.
Чем опасен сонный паралич?
Сонный ступор физиологически вреда организму не причиняет. На вопрос, «», ответ медиков однозначный – это состояние вызывает перевозбуждение, сильный стресс, человек не успевает во сне восстановить силы. Поэтому это нарушение особенно опасно для эмоционально возбудимых людей – у них может серьезно пострадать психика.
Характеристика
Сонный паралич, иначе именуемый сонный ступор, характеризуется временной обездвиженностью при сохранении сознания, проявляется как эпизод оцепенения, застывания – человек не может выйти из этого состояния при помощи волевого усилия. Чаще подобные явления возникают в моменты пробуждения или засыпания.
Нередко в момент сонного паралича пациент испытывает сильный страх, часто происходит нарушение восприятия, например, в такой форме, как тактильные, зрительные, слуховые галлюцинации сложного содержания. Патологическое явление диагностируется у 5-40% пациентов в возрастных рамках 12-30 лет. Распространенность патологии выше в группе больных нарколепсией (неконтролируемая чрезмерная сонливость в дневное время).
Эпизоды ступора нередко наблюдаются у детей и здоровых взрослых людей. Считается, что сонный паралич безвреден для человека, однако попадая в такое состояние пациент испытывает психотравмирующее воздействие, а регулярное переживание эпизодов рассматривается, как провоцирующий фактор развития психотических нарушений.
Причины возникновения
Статистика показывает, явление чаще возникает, когда человек спит в положении на спине без использования подушки. Чтобы получить представление о механизме развития сонного паралича, следует помнить, что обычно явление возникает, как следствие провоцирующих факторов:
- Эмоциональное перевозбуждение.
- Физическое переутомление.
- Нарушение режима сна.
- Изменение местонахождения и часового пояса вследствие дальнего переезда, перелета.
- Панические атаки.
Явление нередко присутствует в клинической картине психических заболеваний – тревожно-фобических расстройств, депрессии, нарколепсии. Нередко сонный ступор сопровождает такие патологии, как артериальная гипертензия и нарушение дыхательной функции (ночное апноэ – кратковременные остановки дыхания в период сна). В основе патогенеза лежит десинхронизация процессов активности отдельных мозговых центров и мышц в период быстрого сна.
В стадии быстрого сна структуры мозга, обеспечивающие безопасность и ответственные за реакцию на опасность, пребывают в состоянии повышенной чувствительности. В норме, когда человек спит, его мышцы отключены. Мышечная активность возникает как следствие команд, полученных из мозговых центров, реагирующих на потенциальную опасность.
Чтобы мышцы начали функционировать, мозговые центры сначала должны убедиться в наличии угрозы. Обычные звуки и другие слабые раздражители (небольшой сквозняк, луч света) могут восприниматься, как источник реальной опасности. В норме подобные стимулы игнорируются мозговыми структурами. Провоцирующие факторы нарушают работу нервной системы, что отражается на характере и выраженности реакций.
Явление обычно возникает на фоне стресса хронического течения, что обуславливает необходимость устранения стрессовых воздействий. Чтобы не впадать в сонный паралич, нужно своевременно лечить такие состояния, как повышенная тревожность, депрессивные и психические расстройства.
Клинические проявления
Основной признак – невозможность пошевелиться, несмотря на предпринимаемые попытки. Чаще состояние самостоятельно регрессирует в течение нескольких секунд или минут. Прикосновение к больному другого человека может облегчить и ускорить выход из него. Чтобы сделать выводы о наличии диагноза сонный паралич, опираются на проявления патологии, как совокупности клинически значимых критериев:
- Полная обездвиженность, невозможность совершать произвольные движения на протяжении нескольких секунд или минут.
- Сохранение нормального уровня сознания.
- Невозможность произносить слова, звуки.
- Наличие галлюцинаций.
- Наличие неприятных ощущений, вызывающих страх, панику и тревогу.
- Ощущение давления в области грудной клетки без очевидных причин.
- Необоснованное чувство вращения, передвижения окружающих предметов – кровати, мебели, открывание двери в комнату.
- Чувство надвигающейся опасности, угрозы смерти.
- Неспособность разграничить реальную действительность и видения, вымысел.
Указанные проявления сопровождаются признаками вегетативной дисфункции – усиленным потоотделением, учащенным сердцебиением, нарушением дыхательной деятельности. Часто наблюдаются болезненные ощущения в зоне головы и скелетной мускулатуры. В структуре нарушения восприятия доминируют галлюцинаторные компоненты, которые чаще проявляются в формах:
- Ощущение присутствия посторонних лиц (открывающиеся двери, топот ног, силуэт человека, существа в тени).
- Чувство давления в области грудной клетки, ощущение нехватки воздуха, удушья, невозможность сделать глубокий вдох.
- Ложные вестибулярные и моторные ощущения – чувство полета, падения, зависания в воздухе.
Основной способ терапии – коррекция нарушений сна и психотических расстройств. Врачи рекомендуют строго придерживаться режима дня, например, ложиться спать и вставать в одно и то же время ежедневно. Нужно поддерживать гигиену сна, обустроив комфортные условия для отдыха – использовать удобную подушку и матрас, чистые постельные принадлежности.
В спальной комнате поддерживают чистоту, на ночь помещение проветривают, опускают жалюзи, задергивают шторы, чтобы создать эффект затемнения. Врачи рекомендуют воздержаться от приема пищи за 2 часа до отхода ко сну. Не следует пить на ночь напитки, стимулирующие психическую деятельность, например, крепкий чай и кофе, энергетики.
Как вызвать
Некоторые люди рассматривают возможность войти в сонный паралич в домашних условиях, как способ испытать необычные ощущения, например, увидеть осознанные сновидения, почувствовать невесомость тела при воображаемом полете. Пребывая в подобном состоянии, человек не может пошевелиться, но сохраняет способность осознавать действительность, в некоторых случаях искаженно.
Прежде чем словить сонный паралич, нужно понимать последствия, которые он несет – человек может испытать такие психотические симптомы, как галлюцинации, ужасные видения, приступы паники. Впоследствии психотравмирующее воздействие может спровоцировать возникновение чувства подавленности, угнетенности, тревожности. Способы, вызывающие сонный ступор:
- Придерживаться нерегулярного режима сна. Склонность к развитию ступора выявляется у людей, которые в силу профессиональной деятельности вынуждены не спать ночью, например, врачи, продавцы, провизоры, дежурящие в ночную смену, сторожа, пожарные, сотрудники силовых ведомств.
- Недосыпать. Дефицит ночного сна способствует возникновению парасомний.
- Переспать. В выходной день нужно как можно дольше оставаться в постели в расслабленном состоянии – не умываться, не принимать пищу, не включать ноутбук, не читать, ничего не делать. Эффект не заставит себя долго ждать – через какое-то время наступит состояние ступора.
- Спать днем. Дневной полноценный отдых способствует трудностям при засыпании ночью и вызывает расстройства сна. Чтобы вызвать сонный паралич перед сном с 1 раза, нужно спровоцировать нарушение режима «сон-бодрствование», используя такой способ, как преднамеренный срыв быстрого ночного засыпания. Для этого нужно лечь спать в период между 19-00 и 22-00 часами. После пробуждения поддерживать физическую и психическую активность не меньше 1 часа, потом снова ложиться спать.
- Спать в положении на спине. Люди чаще впадают в ступор, если спят на спине.
- Не использовать подушку или запрокинуть голову в направлении назад во время сна.
- Расслабиться и применять релаксирующие методики, например, повторять определенное слово, считать. Когда человек не может заснуть и одновременно пребывает в состоянии медитации – внутренней сосредоточенности, самосозерцания, вероятность вызвать ступор повышается. Другой способ войти в ступор – реалистично, со всеми деталями представить процесс своего падения вниз головой, ощущая движение ветра, шум в ушах, чувство невесомости.
- Регулярные пробуждения ночью. Чтобы вызвать ступор, нужно настроить будильник, чтобы звонил каждые 3-4 часа.
Важно помнить о возможных последствиях дефицита сна, которые связаны с ухудшением здоровья. У людей, которые постоянно недосыпают, повышается риск развития сахарного диабета, психических расстройств, сердечно-сосудистых патологий, в том числе артериальной гипертензии. Ухудшение способности концентрировать внимание, замедленность реакций – последствия недосыпания, которые часто становятся причиной происшествий.
Лучше прекратить попытки вызвать сонный ступор, если появились симптомы – сонливость в дневное время, невозможность сосредоточиться на профессиональных и бытовых задачах. Регулярные попытки испытать необычные ощущения могут привести к физическому и нервному истощению, что негативно отразится на состоянии здоровья и самочувствии. Люди, которые испытывают сонный паралич впервые, могут ощутить сильный страх, ужас, панику.
Чтобы самостоятельно вызвать сонный паралич, используют методики и способы, которые могут нанести вред здоровью.
Что такое сонный паралич?
Традиционно начнём с определения того, что такое сонный паралич. Это оцепенение, которое настигает нас в двух состояниях — когда просыпаемся или наоборот, погружаемся в сон. В течение нескольких секунд мозг находится на границе бодрствования и в этот момент человек рискует оказаться заложником странных состояний, он может:
● Находиться в сознании, но лишиться способности двигаться, издавать звуки;
● Чувствовать присутствие чего-то или кого-то постороннего;
● Испытывать давление на грудную клетку, ощущение насильственного движения вниз, падение в пропасть;
● Ощущать панический страх.
Исходя из результатов опросов, почти 8% населения планеты хотя бы раз оказались в заложниках у этого явления, а 35% людей, страдающих паническими атаками, постоянно испытывают сонный паралич.
Сонный паралич — это ступор, настигающий человека на границе засыпания. Его делят на два типа:
▪️Гипнагогический тип паралича возникает при отходе ко сну.
▪️Гипнопомпический тип, наоборот, настигает нас сразу после пробуждения.
Медицина имеет своё объяснение данного феномена: в тот момент, когда наступает фаза быстрого сна, тело впадает в оцепенение, оставляя в работе только органы и мышцы, которые необходимы для поддержания жизни. Это условие обязательно для полноценного расслабления, отдыха тела и ночной перезагрузки мозга. Тело «включается», вступая в другую фазу (медленную), или пробуждаясь. Обычно смена фаз происходит незаметно для организма, но не всегда.
Порой происходит сбой в головном мозге и медиаторы, которые несут ответственность за процесс, не «включают» мышцы. Из-за этого моторика запаздывает или отключается раньше чем нужно. Итогом той и другой ошибки в их работе становится наступление временного ступора. Именно тогда может присниться тот самый кошмарный сон, когда не можешь пошевелиться и проснуться. Наступает осознание того, что тело парализовано, а мозг продолжает транслировать образы, в итоге сон смешивается с явью, что провоцирует приступ паники.
Ещё одно название явления — синдром старой ведьмы. Оно связано с культурологическими особенностями. У всех народов есть свой запас мифов, легенд и страшилок о нечистой силе или о злобных существах, желающих навредить людям. В их число входят персонажи языческих верований — домовые, лешии, ведьмы, джинны, а также неупокоенные мертвецы и демоны.
Страх и специфические ощущения, которые испытывали люди при приступах сонного паралича — тяжесть на груди, удушье, обездвиженность и полубредовое состояние, вызывали именно такие ассоциации.
Американский психолог, Брайан Шарплесс провёл исследование на эту тему и опубликовал свои наблюдения. Согласно его статье, страдающим сонным параличом людям могли привидеться вампиры, зомби и инопланетяне — сугубо современные мифологические персонажи, растиражированные голливудскими фильмами и комиксами.
Ночной паралич настолько пугает людей, что они могут лишиться жизни из-за самовнушения. Яркий пример такой ситуации нашёл отражение в одной из серий знаменитого «медицинского» сериала про доктора Хауса. Чтобы избавить китайского мальчика от частых приступов этого недуга, он позволил престарелому родственнику провести очищающий шаманский ритуал с жертвоприношением. По сюжету это помогло.
В реальной жизни зафиксирован исторический факт относительно эмигрантов из Юго-Восточной и Восточной Азии. Они настолько сильно верили в демона-душителя, что лишённые возможности совершать привычные защитные ритуалы, умирали от самовнушения на чужбине.
Паралитический сон стал основой для документального фильма «Ночной кошмар», Р. Ашера. Героями картины были люди, страдающие СП. Они описывали свои ощущения, рассказывали о парализованном состоянии и невозможности пошевелиться, хотя бы издать звук и охватывающем их ужасе. Одни стали жертвой слуховых галлюцинаций (плач, стоны), другие видели зрительные образы (тени, сгустки тьмы). При этом испытывали приступы удушья и были охвачены ужасом.
Подобное состояние может возникнуть в любое время ночного отдыха, на границе разных фаз сна. Особенно страшным оно кажется в ночной темноте и тишине, когда нет посторонних факторов (звука, света), которые могут ускорить пробуждение и «включить» тело. Во время сна дыхание у человека более медленное и размеренное, чем при бодрствовании. При озвученном состоянии из-за паники в кровь выбрасывается адреналин, сердцебиение усиливается, а лёгкие ещё не успевают работать в нужном ритме.
Этот диссонанс вызывает удушье и панику. Кислородное голодание, в свою очередь, может спровоцировать зрительные кошмарные образы, которые создают новую волну страха. Именно поэтому люди видят «сон во сне», повторяющийся «заколдованный» сюжет, когда им кажется, что они снова и снова просыпаются, но это оказывается повторяющимся кошмарным сном.
Симптомы сонного паралича
Разделённый на виды, сонный паралич, симптомы и проявления имеет тоже разные. Они отличаются в зависимости от того, когда происходит ступор.
Признаки сонного паралича гипнагогического типа (во время отхода ко сну):
● Неожиданное пробуждение как от толчка, при почти полном отключении сознания (человек может видеть сон, что его толкнули в пропасть, он упал с лестницы или шагнул в пустоту);
● Приступ панического оцепенения;
● Гнетущее чувство близости смерти и ощущение погружения в темноту;
● Понимание происходящего вокруг, полностью или частично и невозможность повлиять хоть на что-то;
● Полное осознание своего тела до мельчайших подробностей, включая внутренние части скелета, мышцы, органы;
● Понимание того, что можно изменить положение тела, но невозможность сделать это в привычном ритме — время тянется бесконечно долго;
● Звуковые галлюцинации — нарастающий шум, гул в ушах, переходящий в звон и ультразвуковой писк.
Паралич сна гипнопомпического типа (при пробуждении):
● Полная парализованность рук и ног, речевого аппарата;
● Свинцовая тяжесть в теле, невозможность пошевелиться;
● Чувство постороннего (потустороннего) присутствия, зрительные галлюцинации;
● Панический, животный ужас;
● Так называемые полусны — видения, смешанные с реальностью;
● Слуховые галлюцинации;
● Нервный тик в конечностях;
● Чувство движений тела, которые на самом деле не происходят.
Каждый из обозначенных симптомов способствует пробуждению. Из-за резкой смены эмоций может произойти рефлекторное движение или единичное подёргивание конечностей, эмоции могут вызвать стон. Это позволяет закончить пробуждение и преодолеть сонный паралич.
Оба вида СП имеют общие симптомы:
● Трудности с дыханием разного рода;
● Иллюзорное нарушение сердечного ритма;
● Повышение АД, тремор, холодный пот, повышенная тревожность.
Эти симптомы кратковременны и длятся не более двух минут, однако субъективно время в таком состоянии тянется невероятно долго.
Сонный паралич: причины возникновения
Так всё же из-за чего бывает сонный паралич? Он может быть симптомом, сопровождающим неврологические патологии:
● Нарколепсия;
● Лунатизм (сомнамбулизм);
● Биполярный психоз;
Однако чаще это явление происходит спонтанно из-за нарушений в работе ЦНС. Из-за них случается сбой в чередовании этапов пробуждения и засыпания. Эти случаи, как правило, единичны и проходят без последствий для здоровья. Сонный человек пробуждается и приходит в себя.
Почему происходит сонный паралич, причины другого рода:
● Неправильный режим дня, ненормированный сон;
● Хроническая ночная бессонница;
● Стресс в острой и затяжной стадии;
● Длительный приём антидепрессантов;
● Химическая зависимость (алкоголь, никотин, наркотики);
● Сон на спине;
● Синдром беспокойных ног.
● Генетическая наследственность.
Причины сонного паралича у женщин и мужчин одинаковы, в большей степени имеет значение возраст, чем половая принадлежность. Жертвами явления чаще становятся подростки и молодые люди в возрастном диапазоне 13-25 лет.
Опасен ли сонный паралич?
Закономерный и волнующий многих людей вопрос: можно ли умереть от сонного паралича и чем опасен сонный паралич. С точки зрения медицины, он не является болезнью и не опасен для здоровья, за редким исключением. В некоторых случаях может возникнуть дыхательный спазм и сердечный приступ. Ещё одна опасность при недостатке информации — иллюзия утраты рассудка, сумасшествие.
Сами по себе симптомы не являются угрозой для жизни и здоровья, но частые сонные параличи могут сопровождать серьёзные нарушения психики и ЦНС. К тому же происходит нарушение сна, человек теряет возможность отдыхать в полной мере. Это, в свою очередь, чревато нервным и физическим истощением.
Сведений о том, насколько смертельно опасен сонный паралич и последствий в виде летального исхода, нет. Хотя выше описаны случаи смерти, связанные с самовнушением. Психиатры полагают, что опасность заключается в зацикливании на данном состоянии и слишком большом значении, которое придают «потусторонним явлениям» в состоянии СП.
Диагностика и лечение
❖ Вопрос о том, как лечить сонный паралич медикаментами или другими способами, у медиков даже не возникает. Специалисты считают его не болезнью, а одним из физиологических состояний организма. Если вас преследует и беспокоит сонный паралич, к какому врачу обратиться? В данном случае следует записаться на приём к психотерапевту. Скорее всего, дело не в самом состоянии, а в сопутствующих проблемах. На приёме у специалиста можно найти их решение и избавиться от навязчивого состояния, страха перед СП.
❖ Ещё один специалист, который может помочь в решении проблемы — сомнолог. Но только в том случае, если она не связана с нарушением психики. До того как обратиться за помощью, можно предпринять самостоятельные шаги. Существует несколько способов того, как избавиться от сонного паралича. Хотелось бы предупредить — преодоление этого состояния требует тренировок и времени. Избавиться от ступора за один-два раза не получится. Это может занять недели и месяцы.
❖ Если вас беспокоит сонный паралич, лечение своими силами состоит в некоторых манипуляциях с телом и психикой. Главное условие — преодоление страха. Этого можно добиться, лишь осознав состояние и смирившись с ним. Настраиваться на нужный лад требуется в дневное время, чаще думать об этом, пытаться вообразить себя во время СП. С наступлением эпизода от вас потребуется вспомнить свою установку. В состоянии полусна это может быть затруднительно. Повторяйте свои попытки и однажды вы сможете взять под контроль страх, а это главное.
❖ Следующий этап — движения пальцами ног или рук. Нужно пытаться двигать хотя бы одним пальцем, хотя это кажется невероятно трудно. Иногда помогает «раскачивание» тела вправо-влево, моргание глазами, пожимание плечами, попытки произвести звуки, другие мелкие движения. При нарастающей физической активности, даже незаметной для глаза, мозг посылает сигналы, и пробуждение ускоряется. Заученные манипуляции позволяют сохранять контроль над сознанием и отделить явь от сонных галлюцинаций.
❖ В качестве умственной зарядки рекомендуют использовать математический счет или чтение стихов. Можно мысленно петь любую песню. Это занимает мысли, не позволяя галлюцинациям завладеть сознанием. Не стоит паниковать и пугаться. Научитесь расслабляться, дышать ровно и начинать с мелких движений — губами, языком, бровями, пальцами.
❖ Лечение сонного паралича подразумевает ведение дневника. В нём нужно отражать все эпизоды и вообще, записывать события, которые предшествовали приступам, а также ощущения во время СП. Это поможет исключить провоцирующие факторы и улучшить качество сна.
В качестве профилактики рекомендуют избегать стимулирующих веществ (никотин, кофе, крепкий чай и т.д.), особенно перед сном, наладить режим дня и вести здоровый образ жизни. Умеренная физическая нагрузка и регулярные дозы свежего воздуха также значительно улучшают состояние. Стрессовые ситуации могут спровоцировать приступы паралича. Возможен приём успокоительных препаратов на растительной основе.
Также нужно избавиться от привычки спать на спине — это вредно во многих отношениях и является провоцирующим фактором СП. Количество сна для каждого индивидуально (6-9 часов). Главное, чтобы выделенного времени хватало на полноценный отдых. Ещё одна хитрость, помогающая предотвратить приступ — фиксация своего тела на боку с помощью стены или спинки дивана. Плотно прижавшись к вертикальной поверхности спиной, вы обеспечите себе нужное положение. С другой стороны, можно положить свёрнутое валиком одеяло.
❖ Все эти манипуляции не требуют сверхъестественных усилий и не являются волшебными способами. Налаживание режима дня, здоровый образ жизни и спокойствие влияют на качество сна. Это помогает избежать нарушений нервной системы, провоцирующих приступы сонного паралича.
- https://vseosne.ru/kak-vyizvat-sonnyiy-paralich
- https://PsySon.ru/issledovaniya/vyzvat-sonnyj-paralich.html
- https://neuromed.online/kak-vyzvat-sonnyy-paralich/
- https://sonzdorov.com/bolezni-sna/parasomnii/kak-vyzvat-sonnyj-paralich.html
- https://golovmozg.ru/lechenie/kak-poluchit-sonnyy-paralich
- https://psylib.org/sonnyi-paralich/
Загрузка...
