Гипноз для сна и успокоения нервной системы: полезно ли слушать для расслабления, чтобы успокоить нервы

Почему формируется гипнотическое состояние

Такая форма лечения бессонницы, как гипноз, существует уже больше 3000 лет. За это время появились новые технологии, улучшились старые. Развитие психоанализа и психиатрии позволило создать особые способы введения пациента в транс. Погружение в это состояние помогает воздействовать на уровень подсознания и внушать установки. Современные механизмы введения человека в транс превосходят те, что использовались тысячелетие назад.

Факт! Научные исследования подтверждают, что во время гипноза все биохимические процессы остаются в неизменном виде. Для подтверждения этой гипотезы исследователи провели сотни тестов с забором крови у пациента в гипнотическом трансе.

При этом на ЭЭГ активность головного мозга меняется. Он попадает в особое состояние на границе между сном и бодрствованием. Так открываются пути для воздействия на полушария, недоступные при других состояниях. Гипноз влияет на человека на клеточном уровне, изменяя процесс синтеза белковых структур. С этим и связано его влияние на организм человека.

Гипноз для лечения бессонницы: при каких условиях он эффективен

Примечательно в лечении бессонницы гипнозом и то, что во время профессиональных или самостоятельных сеансов задействуются одинаковые области головного мозга. Это значит, что после обучения, методы гипнотерапии можно применять в домашних условиях.

Виды гипноза

Основная задача введения человека в гипноз — обретение контроля над его страхами, переживаниями, пагубными привычками и физическим состоянием.

По степени и способам воздействия различают следующие виды гипноза:

  1. Классический(директивный) гипноз. Метод прямого воздействия, при котором индивид добровольно соглашается на проведение сеанса и выполняет условия гипнолога. Подразумевает мгновенный шоковый способ введения в глубокое гипнотическое состояние. Внушение осуществляется в виде конкретных жёстких установок в директивной форме. Используется в медицине для избавления от наркотической и алкогольной зависимости, от курения, от навязчивого депрессивного и стрессового состояния.
  2. Эриксоновский(разрешающий) гипноз. В отличие от классического метода, в этом случае внушения носят мягкий, ненавязчивый характер. Гипнотизируемый человек не теряет контроля над ситуацией и вправе принять или отклонить предложенные установки. Метод американского психотерапевта Милтона Эриксона подразумевает индивидуальный подход к проблеме каждого клиента с предоставлением возможности самоличного осознания проблем, нереализованных желаний.
    Введение в трансовое состояние осуществляется постепенно, начинаясь с обычной беседы. После чего гипнолог начинает работать с воображением пациента, предоставляя ему самому осознать источник проблемы, и найти решение. Важную роль играет визуализация. Образы избавления от проблемы откладываются в подсознании индивида, помогая ему в дальнейшем справляться с психологическими трудностями. Метод помогает избавиться от заикания, аэрофобии, повысить социальную адаптацию человека, внушить уверенность перед публичными выступлениями.
  3. Регрессивныйгипноз. Находясь в глубоком трансе, испытуемый в деталях вспоминает прошлые события, при этом не контролируя своё сознание. Гипнолог способен внушить человеку, что тот находится в раннем возрасте. eriksonovskij
    С этого момента возможно отследить страхи, стрессы и душевные переживания, давно забытые пациентом, но оказывающие негативное влияние на его психическое и физическое здоровье, характер, манеру поведения. На определённых этапах сеанса специалист в мягкой форме делает необходимые внушения, позволяющие определить и устранить последствия психологической травмы.
  4. Самогипноз— действует посредством релаксации тела, концентрации внимания и самовнушения позитивных установок. trans
    Позволяет в домашних условиях быстро расслабиться, справиться со стрессом, взять под контроль свои чувства и ощущения, нормализовать сон, научиться управлять эмоциями и желаниями. Для успешной практики самогипноза необходимы регулярные занятия, приводящие к гармонизации души, тела и окружающего мира.

Методика Елены Вальяк

Гипнолог Е. Вальяк работает с разработкой и продвижением техники медитаций для успокоения и релаксации. Она предлагает аудио медитации, где при гипнозе для крепкого сна звучит женский голос с волшебным тембром.

Например, при гипнозе на ночь по этому методу также используются вербальные формулы в сочетании со звуковыми реторсиями. Они действительно помогают быстро и максимально расслабиться и уснуть, даже человеку в перевозбуждённом состоянии.

Сеанс гипноза для успокоения нервной системы

В настоящее время в гипнотерапии чаще всего используются три вида гипноза: классический, эриксоновский и регрессивный. Наиболее подходит для успокоения нервной системы классический гипноз. Сеанс включает несколько этапов.

Создание подходящей обстановки

Условия вхождения в состояние транса должны быть максимально комфортными. Чтобы пациент мог лучше расслабиться он ложится на кушетку (диван) или удобно устраивается в кресле. Хорошо помогает создать атмосферу релакса приятная медленная негромкая музыка. В качестве дополнительных средств могут использоваться ароматические масла, обладающие расслабляющим действием: лаванда, иланг-иланг, мелисса, бергамот, апельсин. Хорошо помогает снять нервное напряжение правильно подобранная цветовая гамма помещения или цветовая композиция на экране.

Погружение пациента в транс

Введение человека в трансовое состояние может проходить по-разному:

  • с помощью сосредоточения на каком-то, часто блестящем предмете;
  • с помощью ритмичного дыхания;
  • благодаря специально подобранной музыке;
  • под воздействием внушающих фраз и самого голоса гипнотерапевта.

Но чаще всего используется весь комплекс средств. И человек погружается в спокойное расслабленное состояние гипнотического сна, когда все тревоги и заботы растворяются в умиротворяющей музыке и голосе психотерапевта.

Этап внушения

С погружением человека в транс гипнотерапевт начинает сеанс внушения, формируя у пациента правильное отношение к жизни, помогая избавиться от последствий психических травм и конфликтов, снимая нервное напряжение и уменьшая раздражительность. Одновременно происходит создание позитивного настроя на отношение к жизни и окружающим.

Для этого подбираются специальные вербальные формулы, создающие установки сначала на расслабление и успокоение, а затем формирующие правильное, позитивное отношение пациента к действительности и к самому себе.

Классический гипноз не зря называют директивным – пациент в состоянии транса воспринимает сказанное гипнотизером как непреложную истину. Однако опасаться этого не стоит. Гипнотерапевт не может внушить пациенту то, к чему он не готов, и заставить делать то, что он не хочет. Поэтому успех гипноза для успокоения нервной системы (да и любого другого) зависит от настроя человека, от его желания измениться.

Читайте также:  Как укачать ребенка спать: Действенные советы от А до Я

Этап выхода из транса

После того как необходимое внушение сделано, гипнотерапевт выводит человека из трансового состояния, одновременно давая установку на хорошее, бодрое настроение и позитивное отношение к действительности. Пациенту внушается, что он прекрасно расслабился, отдохнул, успокоился и теперь полон сил и энергии и готов к активной деятельности.

Исключение может быть, когда гипноз для успокоения нервной системы сочетается с сеансом гипноза от бессонницы. Тогда при выходе из транса делается внушение на спокойный, приятный и продолжительный сон.

Не всегда у человека есть возможность посетить гипнотерапевта лично, но в этом случае можно воспользоваться специальными видео- и аудиороликами, которые записаны профессиональными гипнологами.

Три канала воздействия на нервную систему

Аутогенная тренировка включает в себя 8 базовых упражнений, о которых подробно рассказано в другой статье. Эти упражнения дают возможность воздействовать на свой организм по трем каналам.

  • С помощью регуляции дыхания и напряжения мышц. Расслабляя мышцы и замедляя дыхание, человек успокаивается и достигает состояния релаксации.
  • Через активацию воображения. Чувственные образы, которые рождает мозг, воздействуют на нашу психику не в меньшей степени, чем реальные явления и события. Например, создавая в своем воображении умиротворяющие картины домашнего уюта, берега теплого моря или прогретой солнцем лесной поляны, человек начинает чувствовать приятное расслабление, а его нервная система успокаивается.
  • Вербальный канал. Человек очень чутко реагирует на слова, они способны запустить или затормозить многие процессы в нашем организме. Причем работают слова, точнее, специально подобранные вербальные формулы, произнесенные не только вслух, но и про себя.

Таким образом, с помощью регулирования физических процессов, дыхания и подключения воображения можно настроить организм на расслабление, спокойный полноценный отдых. А это самое важное для успокоения нервной системы.

Медитация как ключ к самогипнозу

Медитация — это процесс расслабления тела и концентрации внимания на собственном дыхании, телесных ощущениях или постороннем предмете. В результате происходит очищение разума от негативных мыслей, ненужных переживаний, раздражителей внешнего мира.

meditatsiya-gipnoz

Используя медитативные техники, человек способен войти в трансовое гипнотическое состояние и посредством самовнушения достичь состояния безмятежности и гармонии для сна и успокоения нервной системы.

Внушение самому себе определённых установок позволит изменить привычки, образ мыслей и поведения. Тем самым положительно повлиять на самочувствие и самореализацию в целом.

Методика самогипноза

Самогипноз для лечения бессонницы используется только после прохождения одного или нескольких курсов вместе со специалистов. Исходя из особенностей состояния, образа жизни человека, его склонности к внушению, врач формирует методику самостоятельного гипноза. Однако назначается она не всем пациентам.

Если у человека нет положительных сдвигов после первого курса терапии, использовать самостоятельный гипноз не получится. В остальных случаях пациент приступает к домашним тренировкам, используя метод самовнушения. Проводить сеанс необходимо прямо перед сном, хорошо расслабившись и избавившись от напряжения.

Суть метода заключается в том, что человек вслух, от первого лица, проговаривает одну или несколько фраз. Эти фразы составляются вместе с доктором и используются в течение курса, без применения дополнительных слов. Распространенные варианты: «У меня сегодня все хорошо», «Я провел замечательный день», «Мой сон будет здоровым и крепким», «Сейчас я усну и просплю до самого утра».

Лечение бессонницы гипнозом: методики, показания

Регулярное повторение этих фраз помогает миновать стадию анализа случившегося в течение дня. Через несколько недель после начала самостоятельной терапии пациент, при условии успешного течения лечения, отмечает ускоренный процесс засыпания и отсутствие ночных пробуждений.

Важно при самостоятельном гипнозе от бессонницы следить за распорядком дня, засыпать в одно и то же время, соблюдать гигиену сна.

Правила самогипноза

Самогипнозом можно заниматься самостоятельно в домашних условиях, и для достижения положительного эффекта и нормализации сна соблюдаются правила:

  1. Создайте благоприятную расслабляющую обстановку: выключите шумящие электроприборы, проветрите спальню, организуйте спальное место, устраните раздражители (источники света, громкие и резкие звуки).
  2. Лягте в кровать, чтобы заниматься самогипнозом непосредственно в спальном месте, не нарушая состояние перемещением в постель после сеанса.
  3. Проговаривайте не очень длинные фразы спокойным и размеренным голосом четко и негромко.
  4. Используйте только слова, вызывающие приятные эмоции. Если фраза воспринимается с раздражением, замените ее.
  5. Выбирайте для прослушивания музыку, оказывающую расслабляющее воздействие.
  6. Не отвлекайтесь на телефон, избегайте контактов с гаджетами: свечение экранов нарушает сон.
  7. Проводите сеансы непосредственно перед сном.

Гипноз используется для нормализации сна, но при некоторых причинах расстройств. Терапия имеет противопоказания и проводится разными способами. Выбирайте подходящую методику и соблюдайте правила проведения сеансов, чтобы добиться эффекта.

Фазы гипноза для сна

До момента погружения в гипнотическое состояние человек слушает голос гипнотизера, а также специальное звуковое сопровождение. Между постепенным расслаблением и полным погружением в глубокий сон следуют три стадии, каждая из которых имеет свои особенности:

Этап Описание
1. 1.      Ощущение полной релаксации и расслабления нервной системы.

2.      Снижение тонуса мышц, мозговой активности, появление ощущения тяжести на глазах.

3.      Усиление тяжести в теле, глаза полностью закрываются.

2. 1.      Продолжает падать мозговая активность. Состояние покоя, остановка реакций на звуки и другие внешние раздражители. Прекращение болевой чувствительности.

2.      Снижение чувствительности кожного покрова, замедление речи.

3.      Остановка мыслительных процессов. Человек воспринимает лишь те фразы, которые звучат от гипнотизера. Вывести пациента из транса становится невозможным даже при помощи нашатырного спирта.

3. 1.      Прекращение работы второй сигнальной системы. Человек не в состоянии запомнить ничего из того, что слышит.

2.      Гипнотизер способен контролировать сознание человека: вызывать у него различные образы, просить выполнить определенные действия. Финальная стадия погружения в гипноз.

Легкий гипноз от бессонницы в домашних условиях

гипноз от бессонницы

Метод заключается в том, чтобы сконцентрировать внимание на дыхании, отбросив другие мысли. Необходимо чувствовать каждый вдох и выдох, постепенно делая их более глубокими. Хорошо помогают при этом слова — аффирмации, которые нужно проговаривать на выдохе: спокойный сон, расслабление, здоровый сон и т.д. Они могут быть любыми, понравившиеся и помогающие именно вам.

Читайте также:  Болит спина после сна: в области поясницы, по утрам, потом проходит

Аффирмации — это специальные слова или фразы, повторяя которые многократно, закрепляется требуемая установка на подсознательном уровне. Положительные аффирмации способны менять психоэмоциональное состояние человека в лучшую сторону, изменяя поведение и образ жизни. Применяются для формирования: уверенности в себе, оптимизма, общительности, для избавления от бессонницы, навязчивых мыслей и т.д.

Таким образом, происходит вхождение в легкий транс, при котором человек остаётся в сознании, но полностью погружен в процессы дыхания и расслабления, что и способствует быстрому засыпанию. Ведь, частой причиной бессонницы является невозможность расслабиться, избавиться от навязчивых мыслей на ночь. Вот, кажется вы улеглись спать, но потом несколько часов ворочаетесь, прокручивая какие-то ситуации, разговоры, планы.
Чтобы легче было войти в такое состоянии, можно включить легкую гипнотическую музыку.

Гипноз от бессонницы, проводимый специалистом

Гипнотерапевт применяет различные техники, в зависимости от концепции, которой он придерживается. При традиционной школе гипноза возможно сформировать для человека новые модели поведения отхода ко сну, создать для него новый режим, при котором засыпание будет происходить быстро, а сон будет крепким. То есть, если сам пациент не может отрегулировать режим сна и бодрствования или восстановить биологические циклы, он может обратиться к специалисту.
Например, есть такое упражнение:
Во время гипнотического транса, специалист пишет установку бумаге примерно такого содержания: «Ежедневно перед сном, находясь в кровати, вы будете читать этот текст. Во время прочтения записи вы медленно входите в состояние покоя, расслабления и медленно погружаетесь в сон. А с утра вы проснетесь бодрым, веселым и полным энергии.»

Помните, что бессонницу можно и нужно обязательно лечить. От этого зависит ваше здоровье, настроение и продолжительность жизни. Пробуйте различные методы и выбирайте тот, который поможет именно вам.

Музыкотерапия для сна

При использовании умиротворяющих звуков и музыки можно достичь легкого гипнотического состояния. Звуки природы или птиц помогают отвлечь внимание от постоянных крутящихся в голове мыслей. Сознание успокаивается, а вы засыпаете. Музыкальный гипноз для сна и расслабления помогает снять напряжение. Слушать успокаивающие звуки можно как вечером, так и непосредственно перед сном. Приятный шум будет постепенно отвлекать от мыслей, и вы легко уснете.

Существуют специально записанные техники гипноза для сна. Они подготавливают организм к засыпанию. Прислушиваясь к словам и выполняя действия гипнолога, вы отвлекаетесь. Налаживаете связь со своим телом и успокаиваете сознание. Подобные видео и аудио представляют собой медитативный гипноз для глубокого сна.

Аффирмации для сна

Аффирмации можно рассматривать как хороший гипноз для сна. Избавиться от бессонницы на ночь могут помочь повторения позитивных утверждений. Приведем примеры некоторых из них, но вы можете создать свои, которые будут отражать вашу проблему:

  • я засыпаю быстро и глубоко в любой момент, когда захочу;
  • я чувствую себя спокойно и умиротворенно;
  • я могу заснуть в любое время;
  • я легко восстанавливаю свои силы во время сна.

Вы поняли принцип. Главное условия — это позитивный настрой.

Упражнения

При невозможности обращения к специалисту можно попробовать провести сеанс легкого гипноза самостоятельно. Под звуки природы (гроза, пение птиц, дождь или шум прибоя) наступает расслабление. Такая медитация особенно необходима жителям крупных городов, которые нечасто имеют возможность выезжать за пределы мегаполиса, и накапливают годами напряжение из-за высокого ритма жизни.

В случае незначительного расстройства сна следует попробовать лечебный самогипноз. Дело в том, что на стадии засыпания человек становится очень внушаемым и может быстро отреагировать на поступающую информацию.

Чтобы убедить подсознание, следует перед сном каждую ночь, повторять определенный набор коротких фраз. Они должны произноситься от первого лица и не содержать отрицания. Примеры таких утверждений следующие:

  • «я прекрасно провел этот день и теперь спокойно засыпаю»;
  • «я сейчас быстро и крепко усну»;
  • «я засыпаю и получаю полноценный отдых».

После этих утверждений наступает крепкий сон, который продолжается достаточное время для полного восстановления. После такого самостоятельного легкого гипноза вырабатывается привычка не обдумывать мучительно проблемы, а просто расслабляться и спать.

Не только медитация или самовнушение помогают уснуть. Важно хорошо проветрить помещение, устранить все посторонние звуки, выключить или приглушить освещение. Если причины бессонницы более глубокие, то терапия должна осуществляться только специалистом.

В каких случаях гипноз полезен для сна?

Гипноз имеет много сфер применения, включая устранение расстройств сна и их причин. К показаниям относятся:

  • фобии, необоснованные страхи;
  • психоэмоциональные расстройства: неврастении, депрессивные состояния, неврозы;
  • повышенная нервная возбудимость, раздражительность;
  • часто испытываемые переживания, стрессы;
  • болевой синдром, возникающий или усиливающийся в ночное время суток;
  • нестабильный эмоциональный фон;
  • физические, эмоциональные, умственные переутомления;
  • прием препаратов, негативно влияющих на сон;
  • джетлаг (несоответствие суточных ритмов и циркадных) при смене часовых поясов;
  • гормональные сбои, вызывающие бессонницу;
  • хроническая усталость;
  • несоблюдение режима дня, ненормированный рабочий график;
  • бессонница, обусловленная резкой сменой обстановки или климата (при переезде, поездке в отпуск в другую страну);
  • временные расстройства сна, вызванные чрезмерно бурными или яркими эмоциями, полученными в конце дня, а также навязчивыми мыслями, возникающими из-за пережитых или предстоящих событий.

Возможные противопоказания к гипнозу

Вне зависимости от выбранного метода, лечение гипнозом бессонницы невозможно в следующих случаях:

  • эпилепсия;
  • тяжелые заболевания сердца и сосудов;
  • острые психические отклонения;
  • неврологические нарушения;
  • терминальные стадии болезней (цирроз, рак, кома);
  • беременность;
  • нежелание и скептический настрой касательно гипнотерапии;
  • чрезмерное желание быть загипнотизированным.

Бессонница может возникнуть у подростка или беременной, после употреблении алкоголя или при ВСД, но самолечением заниматься не стоит, обратитесь к врачу для установления причин бессонницы.

Лечение инсомнии гипнозом – это медленный процесс, в ходе которого могут обнаружиться дополнительные противопоказания и отсутствие предрасположенности пациента к терапии. Однако при бессоннице, которая вызвана эмоциональными переживаниями, стрессами, неврозами и легкими формами психических нарушений, метод гипноза будет очень эффективен.

Источники

  • https://nevrology.net/sindromy-i-zabolevaniya/narushenie-sna/gipnoz-dlya-lecheniya-bessonnitsy.html
  • https://psihbolezni.ru/lechenie/lechenie-gipnozom-vidy-tehniki-obuchenie-gipnoz-dlya-sna-i-uspokoeniya-nervnoj-sistemy/
  • https://gudi1991.ru/psihoterapiya/gipnoz-dlya-horoshego-sna.html
  • https://krasnov.tv/gipnoz-dlja-uspokoenija-nervnoj-sistemy/
  • https://PsihoMatrica.ru/sredstva/gipnoz-dlya-sna
  • https://poryadkov.ru/poleznye-sovety/gipnoz-dlya-sna/
  • https://gdeson.net/gipnoz/gipnoz-ot-bessonnicy/
  • https://ProPanika.ru/gipnoz/gipnoz-dlya-sna/
  • https://faza-sna.com/narusheniya/primenenie-gipnoza-ot-bessonnitsy

[свернуть]

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector