Сон человека: первая фаза
Первая фаза — это поверхностный сон человека. Ее длительность составляет всего пять-десять минут. В это время в организме, а точнее в эпифизе — шишковидной железе головного мозга, начинает активно продуцироваться гормон сна — мелатонин, который по большому счету и помогает человеку заснуть.
После засыпания гипоталамус — особый отдел головного мозга реагирует на замедление пульса, частоты дыхания и может посылать к мышцам импульсы, что часто проявляется резким подергиванием ног во сне. По одной из многочисленных гипотез, таким образом проверяется жизнеспособность организма.
Кстати, если человека, который только что заснул, разбудить, он может и не понять, что уже уснул, поскольку мозг еще не погрузился в глубокий сон.
Вторая фаза сна
Длительность второй фазы составляет двадцать-тридцать минут. В этот период замедляются все обменные процессы, температура тела понижается на полградуса, а иногда и на целый градус.
Кстати, на качество сна человека оказывает влияние и температура воздуха в помещении. Если в комнате будет слишком холодно или наоборот жарко, это может стать причиной частого просыпания. Считается, что оптимальная температура во время сна должна быть в пределах восемнадцати-двадцати двух градусов. Поэтому можно поэкспериментировать и выбрать для себя наиболее комфортную температуру.
Третья фаза: выработка гормонов
Третья фаза сна длится около двадцати минут. В это время, когда все процессы уже замедлились, организм мобилизует энергию, чтобы подготовиться к пробуждению. Начинает активно вырабатываться гормон стресса — кортизол. Это приводит к повышению уровня сахара в крови и артериального давления, что представляет особую опасность для гипертоников.
Поскольку повышается артериальное давление и параллельно увеличивается свертываемость крови, может случиться инсульт (тромбоэмболический или ишемический) либо инфаркт миокарда.
Чтобы избежать печальных последствий и спокойно пережить третью фазу сна, которая в норме повторяется за ночь пять раз, людям с гипертонической болезнью перед сном нужно принимать лекарства для стабилизации давления. Важно чтобы принимаемый препарат оказывал действие в течение всей ночи. Некоторым больным-гипертоникам врачи советуют на ночь оставлять лекарства на столике перед кроватью, чтобы в случае необходимости они были под рукой.
Кроме того, перед сном рекомендуется выпить стакан воды, чтобы немного понизить вязкость (густоту) крови. Наводнить организм желательно и тем, кто любит укутываться ночью в теплые одеяла, что приводит к повышенному потоотделению и может вызвать обезвоживание.
Четвертая фаза
Заключительная четвертая (быстрая) фаза сна также называется фазой парадоксального сна или фазой быстрого движения глазами. Характеризуется глубоким сном, но при этом мозг активен, а глазные яблоки быстро двигаются, и человек может видеть сновидения. Эта фаза считается лучшей для просыпания. Как правило, в это время человек легко пробуждается, чувствует себя выспавшимся, полон сил и готов к продуктивной работе.
Кстати, поскольку мышцы продолжают находиться в расслабленном состоянии, сновидец, пытающийся уйти от погони во сне, бежать быстро не может.
Открытие парадоксального сна
До 1953 года пользовались именно четырёхступенчатой классификацией сна, пока сотрудники Чикагского университета не сделали интересное открытие.
В своих исследованиях 2 юных учёных Юджин Асерински и Натаниэль Клейтмен выявили одну занимательную вещь.
Важно: во время сна испытуемые люди начинали быстро вращать глазными яблоками через закрытые веки. Со стороны это выглядело, как будто они наблюдают за чем-то очень динамичным. При этом люди действительно крепко спали, и разбудить их было очень сложно.
Когда добровольцев испытаний всё же удавалось разбудить, то каждый из них рассказывал о своих ярких и красочных сновидениях.
На основании этого наблюдения и была выведена пятая стадия сна — БДГ-фаза («быстрые движения глаз»). В английском написании: REM-phase (rapid eye movement).
Особенности парадоксальной стадии
Как и все другие стадии, БДГ-фаза идёт по цикличному сценарию, повторяясь несколько раз за ночь, но не более 20 минут в каждом цикле. В общем объёме она занимает примерно четверть всего ночного сна — приблизительно 120 минут. Именно такими повторами этой стадии можно объяснить, что мы способны видеть и запомнить несколько сновидений в течение ночи. В среднем состояние парадоксального сна наступает примерно через полтора часа после засыпания.
Если условно нарисовать график сна, то четыре фазы, предшествующие БДГ-стадии, будут кривой, стремящейся вниз, а сама REM-фаза станет пиком и выведет кривую на синусоиду. Исходя из вышеизложенного, подобная синусоида носит повторяющийся характер.
Важно: чем больше у человека нагрузка на мозг в течение дня, тем дольше длится эта фаза. Это наблюдение имеет и обратный эффект — при большой физической дневной нагрузке, стадия парадоксального сна минимальна.
Всем нам знакомо состояние — «спит как убитый». Если человек физически устал за день, например, при тяжёлой работе или при спортивных тренировках, то ночью сновидений, о которых поутру он вспомнит, не будет.
Наша нервная система имеет собственный «пульт управления» — спинной мозг. Во время БДГ-сна все мышцы блокированы этим «пультом». Но почему тогда глазное яблоко приходит в движение?
Ответ в физиологии: мышцы глаз — это единственные мышцы в теле человека, которые не зависят от спинного мозга. Они сокращаются, и поэтому создаётся впечатление быстрого моргания под закрытыми веками.
Почему его назвали парадоксальным?
Весь парадокс этой фазы заключается в том, что по физическим показателям человек очень крепко спит. Он не реагирует на внешние раздражители (шум, яркий свет, громкие звуки), а его мышцы находятся в максимально расслабленном состоянии, приближенном по динамике к параличу.
При этом активность головного мозга по данным ЭЭГ соответствует фазе полного бодрствования. Мозг посылает сигналы на сердце, которое начинается сокращаться на дневном уровне, и начинается усиленный кровоток ко всем органам. Увеличивается частота дыхания, происходит выработка гормонов.
Справка: такое состояние человека по-научному называют «вегетативной бурей».
По сути, получается самый настоящий парадокс: по параметрам мозговой деятельности, дыхательной и кровеносной систем человек не спит, но на самом деле находится без сознания и в состоянии, похожем на паралич.
Парадоксальный сон как ступень эволюции
Изначально открытие новой фазы сна не укладывалось в общую картину по Дарвину. В животном мире есть только 2 элемента жизни: активная часть и спокойная, бодрствование и сон. Наличие пограничного состояния не присуще никаким другим видам, кроме человека. Быстрый сон по параметрам активной жизни — это отдельное эволюционное приобретение.
Во время этой стадии у человека, как у представителя класса млекопитающих, отсутствует терморегуляция, что свойственно другому классу животных — хладнокровным. То есть во время парадоксального сна наш организм не держит собственную температуру тела, а пытается прийти в тепловое равновесие с окружающей средой.
Справка: в теории, если бы такая фаза длилась всю ночь, температура тела человека была бы равна температуре вокруг него.
Что характерно для парадоксального сна
Само явление быстрого сна было открыто в середине прошлого века. Вначале учёные, занимающиеся изучением сна, обнаружили, что у спящих несколько раз за ночь активизировались движения глазных яблок. Подключение испытуемых к аппаратам ЭЭГ показало, что начало движения глаз во сне соответствуют нехарактерным для ночного отдыха биотокам мозга.
Само название «парадоксальный» было предложено, поскольку поведение человека в нём полно загадок и парадоксов.
В общем виде он характеризуется следующими биологическими особенностями:
Биоритмы в нем не являются синхронными.- Мозг обильно снабжается кровью.
- Мышцы головы и шеи расслаблены.
- Движения глаз под веками спонтанные, хаотичные и быстрые.
- У спящего наблюдается нестабильность сердечного ритма и постоянные смены артериального давления.
- Спящие видят яркие и запоминающиеся сны.
Также было замечено определенное изменение характерных физиологических особенностей человека в этой фазе. Например, когда спящему снятся неприятные явления, его пульс и дыхание ровные; наоборот, приятные сновидения вызывают аритмии и частые изменения ритмов дыхания.
Быстрый или парадоксальный сон, характеризующийся таким «активным» поведением организма, играет не последнюю роль в формировании умственных способностей человека; особенно это важно для детей в первые месяцы жизни. Существует несколько гипотез, связывающих фазу парадоксального сна со временем обработки и запоминания данных в человеческом мозге.
Время сновидений
Основным свойством парадоксального сна являются сновидения. Некоторые называют их гранью между реальностью и потусторонним миром; специалисты-сомнологи говорят, что сон является продолжением бодрствования. Основная часть сновидений наполнена сведениями о событиях, которые происходили со спящим в обычной жизни.
Сновидения разделяют на несколько групп:
подмена реальности. Такие сновидения, в которых желаемое выдаётся за действительное. В них реализуются наши самые сокровенные мечты;- переживание тревог и реакций психики. В них наблюдаются неприятные последствия, с которыми спящий сталкивался в жизни;
- ностальгия. Приятные воспоминания о давно прошедших событиях;
- сны, лишенные смысла, кардинально оторванные от реальности.
Одним из парадоксов сна является то, что время в нем идёт совершенно иначе, чем в реальности. Иногда за несколько минут сновидения человек переживает события нескольких дней или недель. В них мы часто видим то, что было давно забыто и практически никогда не вспоминается в реальной жизни.
Часто именно сновидения являются двигателем творчества или вдохновения. Иногда в них мы находим решения своих личных психологических проблем.
Некоторые учёные считают, что сон — это своеобразный полигон для наших тайных задумок и желаний, которые мы не можем или не хотим воплощать в реальной жизни.
Интерактивный или контролируемый сон
Бытует мнение, что во время сновидений мы можем изменять их так, как нам вздумается. Менять можно абсолютно всё — от себя до законов, по которым существует тот мир, в котором мы пребываем в сновидении. Считается, что люди, умеющие это делать, чуть ли не сами формируют свой сон и, соответственно, видят в нём всё, что захотят. Получается некое своеобразное «сновидение по заказу».
Достигнуть этого можно при помощи установок перед засыпанием, специального входа в фазу засыпания и определённых действий на каждом этапе сна. Таким образом, получается, что сновидение из сугубо бессознательной области переключается на сознательную.
Осознанные сновидения открывают практически неограниченное поле для различных экспериментов, могут быть как источником новых идей, так и местом их реализации или проверки.
Все события, наблюдаемые человеком во время парадоксального сновидения, разделяются на:
Незапоминающиеся. Они являются своеобразным «фоном», задним планом, на котором происходят основные события.- Запоминающиеся. Явления, события и личности, с которыми мы активно контактируем и общаемся.
- Осознанные. Мы понимаем нереальность их существования, однако нам интересно, каким образом они будут развиваться в дальнейшем.
- Контролируемые. Те явления и персоналии, поведением, а зачастую и фактом существования которых управляем мы сами.
- Созидательные. В них формируются какие-то идеи, модели и стратегии поведения. Это можно назвать как-бы «результатом» сна.
Усилием своей воли мы меняем не только сценарий нашего сновидения, но и его действующих лиц. Ощущаем себя богом в этом иллюзорном мире, созданном нами.
Тут нет никаких ограничений: всё упирается только в нашу фантазию. В таких снах возможно все. Сюжет любого, даже самого захватывающего произведения, по сравнению с осознанным сновидением, покажется убогим чтивом. Это всё равно, что описывать портрет Джоконды словами полицейской ориентировки, вместо того, чтобы посмотреть на оригинал.
Есть теория, которая утверждает, что, контролируя свои сновидения, можно менять или в значительной степени влиять на обстоятельства в своей реальной жизни; таким образом можно изменить свою личность и свое будущее.
Реально ли это? А почему бы и нет! Создавая во сне определённый образ, который описывает вас, как здорового, обеспеченного и счастливого человека, вы подсознательно заставляете ваше сознание совершать такие поступки, которые и приведут к желанной цели.
Самая загадочная стадия сна или третье состояние жизни
Загадочной стадией физиологи считают фазу быстрого сна. Его называют прадоксальным, быстроволновым, периодом быстрых движений глаз (БДГ-сном), REM-сном. Разберёмся подробнее, в чём заключается необычность фазы, и почему учёные обозначили ее третьим состоянием жизни.
Установлено: фаза быстрого сна наступает через час-полтора после засыпания и длится примерно до десяти минут.
Продолжительность каждого последующего эпизода БДГ-сна увеличивается с одновременным снижением его глубины. Во взрослом возрасте REM составляет четверть всего времени погружения в мир Морфея.
Определение термина «парадоксальный сон»
Парадокс БДГ-сна состоит в том, что на энцефалограмме в этот момент регистрируются быстрые низкоамплитудные альфа-волны, характерные для бодрствования, а мышцы тела расслабляются за счёт полного отключения спинномозговых нейронов.
Внешние и внутренние признаки
При наблюдении за человеком, пребывающим в парадоксальной фазе, можно заметить движения зрачков под веками, отсюда и название – «БДГ-сон». У страдающего врожденной слепотой такое явление отсутствует. Их сновидения характеризуются слуховыми и осязательными ощущениями.
Интересно! Движения глазных яблок во время сна впервые были замечены у младенцев. Доказано, что плод способен испытывать состояние, сходное с фазой парадоксального сна. Половину снов новорожденного составляет фаза быстрого сна.
При достижении ребёнком пяти лет, доля БДГ-сна сокращается до четверти. Наука объясняет данный феномен развитием мозговых структур, отвечающих за определённую стадию.
Парадоксальный сон характеризуется:
- повышением температуры тела и мозга;
- учащением частоты пульса;
- усилением работы коры надпочечников.
Фаза БДГ-сна состоит из двух, сменяющих друг друга стадий – эмоциональной и неэмоциональной. Доказано, что длительность первой из них всегда больше.
Значение быстрого сна
Вероятно, в этот момент происходит обмен между сознательной и подсознательной деятельностью мозга, обработка полученной за время бодрствования информации. Осуществляется распределение собранной в период ортодоксальной фазы энергии.
Время быстрой фазы – период регулировки гармоничного взаимоотношения между структурами мозга. БДГ-сон отличается объединением приобретенных в процессе жизни знаний с генетической информацией, происходит формирование инстинктов и развитие мозговых структур.
Отдельные исследователи считают, что искусственное пробуждение в период парадоксальной фазы неблагоприятно. По мнению других ученых, одно из главных значений БДГ-сна – восстановление основного гормона счастья (серотонина).
Бодрствование во сне или главные парадоксы короткой фазы
Парадоксы быстрой фазы заключаются в полной десинхронизации физиологических процессов.
В организме наблюдается следующие явления:
- Расслабление мышечного тонуса, колебание пульса и артериального давления.
- Усиление мозгового кровообращения, отключение функционирования спинномозговых нейронов.
- Активный обмен веществ и расход энергии, выключение работы крупных мышц.
По частоте вдохов и выдохов можно судить о характере сновидений: если человеку снится спокойный сюжет – возникает одышка, при кошмарах – дыхание замедляется.
Важно знать! Характеристика происходящего с организмом в этот момент настолько необычна, что неоднократно высказывалось предположение: парадоксальная фаза является своеобразной формой бодрствования.
Таинственный мир сновидений
Фаза быстрого сна отличается наиболее яркими, эмоциональными, действенными сновидениями. Человечество с глубокой древности пыталось вникнуть в смысл приснившегося. Объяснение одного сценария может быть кардинально противоположным у различных народов.
Секреты возникновения сюжетов
Онейрология – наука о сновидениях, к сожалению, не даёт чёткого однозначного ответа на вопрос – почему человек и некоторые животные видят сны, что они означают, какую играют роль.
Существует несколько научно обоснованных теорий:
- теория «скрытых желаний» по Фрейду;
- гипотеза Алана Хобсона «побочного эффекта электрической активности мозга»;
- идея «постоянной активации» по Чжан Цзе;
- «теория обратного обучения»;
- «процесс упорядочения информации» во время бодрствования;
- «защитный инстинкт» Антти Ревонусуо;
- гипотеза «решения проблем» Дейдры Барретт.
Теории и гипотезы дополняют, а иногда и научно исключают друг друга.
Попытки объяснения снов
Например, Фрейд утверждал, что сон отражает явное либо завуалированное желание человека. А «действенно-синтетическая модель» Хобсона, напротив, объясняет сюжеты тем, что лимбическая система пытается обработать абсолютно случайные сигналы реального мира.
Чжан Цзе предположил, что сновидения возникают в момент перемещения краткосрочных воспоминаний в структуры мозга, ответственные за долговременное хранение. Согласно «теории обратного обучения», благодаря снам мозг освобождается от перегрузки ненужной и нежелательной информацией.
Сторонники «теории процесса упорядочения информации» утверждают, что у спящего происходит систематизация увиденного в период бодрствования. 
Антти Ревонсуо объясняет появление опасных ситуаций во сне тренировкой, подготовкой, репетицией действия при возникновении подобной обстановки в реальности.
Теория Дейдры Барретт трактует сновидения желанием сознания найти ответы на вопросы, которые жизнь ставит людям. В период быстрой фазы возникают новые связи между структурами, следовательно, усиливается эффективность работы всего мозга.
Любопытные факты о сне и сновидениях
У каждого народа существовали особые традиции, легенды, поверья, связанные с толкованием сновидений.
Несколько вполне научных фактов:
- Каждая вторая пятница марта с 2008 года признана Всемирным днём сна.
- Когда некоторые парнокопытные засыпают стоя, у них не наблюдается фазы БДГ.
- Отдельные виды животных обладают способностью к однополушарному сну – дельфины, касатки, некоторые птицы, тюлени.
- Мозг спящего человека не отключается полностью от реальности – происходящее вокруг отражается в сновидениях.
- Общеизвестный факт – Дмитрий Иванович Менделеев знаменитую периодическую таблицу химических элементов впервые увидел в сновидении.
Несмотря на достижения нейрофизиологии, психологии, биофизики, сновидения остаются интереснейшим предметом исследований.
Сновидения
Сновидения – основная характеристика парадоксального сна, представляющая собой границу между реальной жизнью и потусторонними мирами. Специалисты утверждают, что сон – это продолжение бодрствования. Содержание основной части снов связано с информацией о людях и событиях, полученной спящим в реальной жизни.
Сомнологи различают несколько основных форм сновидений:
- Явления, в которых выдается желаемое за действительное. Например, когда человек стремится защитить себя или подумывает о продолжении рода.
- Тревоги и психологические реакции (боль, страдание, страх, который ощущает спящий в своем окружении).
- Ностальгия, когда спящий видит во сне пережитые события или эпизоды из детства.
- Бессмысленные картинки или события, не имеющие отношения к человеку. Толкователи сновидений и сюрреалисты проявляют повышенный интерес к данной группе сновидений.
- Коллективные знания, в которых спящий «вбирает» в себя опыт своего семейного дерева или мировой общественности.
Иногда сновидения служат своеобразным толчком для творческого вдохновения или решения личных психоэмоциональных проблем. Парадокс сновидений состоит и в том, что они являются спящему за считанные мгновения, но в реальности имеют гораздо большую длительность.
Во сне мы видим то, что некогда было запечатлено нашим мозгом и отложилось на дальних полочках памяти. Воспоминания воссоздаются в виде яркой картины, реализуются события, которые не имели место в реальности.
Парадоксы парадоксального сна
Электроэнцефалограмма показывает, что фаза быстрого, парадоксального сна характеризуется активностью мозга, аналогичной состоянию бодрствования, а иногда и превосходящей его. Однако, и в этом парадокс парадоксального сна, резко падает мышечный тонус и спящий полностью неподвижен. Только глазные яблоки под сомкнутыми веками двигаются очень быстро. Учащаются пульс и дыхание, повышается давление, иногда дёргаются конечности. Если человека разбудить, почти всегда он расскажет о ярком сновидении.
Вы наверняка видели, как лихорадочно перебирают во сне лапки котята и щенки, попискивая при этом. То же самое происходит с ещё не рождёнными и новорождёнными детьми. Биотоки показывают, что они почти всё время пребывают в парадоксальной фазе сна. Жаль, что вряд ли расскажут, что им снилось!
В первом цикле БДГ-сон занимает 5–10 минут, потом его продолжительность растёт, достигая в общей сложности за ночь 1/5–1/4 общей длительности сна. А вот глубина его снижается. Однако прервать быстрый сон сложнее. Это даже небезопасно для психики.
Кстати, фаза быстрого, парадоксального сна, сопровождающегося сновидениями, превалирует у страдающих психическими заболеваниями, а также у тех, кто находится в трансе или под воздействием алкоголя, наркотических препаратов. Пациент психбольницы и наркоман путают реальный мир со сном, могут быть агрессивными, травмироваться, выпасть из окна…
Если быстрый сон занимает слишком большую долю времени, здоровый человек утром будет чувствовать себя разбитым. В сознании крутятся сумбурные обрывки снов. Жалующиеся на бессонницу скорее всего в течение нескольких часов всё же спали, но находились в стадии парадоксального сна.
Учёные предполагают, что медленный сон восстанавливает дневные затраты энергии, а парадоксальный осуществляет психологическую защиту мозга, в эту фазу перерабатываются полученные за день сведения, сознание и подсознание обмениваются информацией.
Ещё один парадокс: у слепых от рождения стадия быстрого сна отсутствует, им снятся ощущения и звуки…
Проверки на реальность
→
Метод заключается в периодических «проверках на реальность», цель которых — повышение уровня критического мышления, что позволяет установить, не сон ли это. Известно, что привычка делать что-то в реальности сохраняется и во сне. Поэтому, выработав привычку постоянно проверять, не спите ли вы, через некоторое время вы зададите себе такой вопрос и во сне, что приведет к осознанию. При этом, если проверку на реальность делать недостаточно объективно, то даже находясь во сне можно также легкомысленно ответить, что все вокруг реально.
Устройства для автоматического напоминания
Существуют специальные устройства, предназначенные для напоминания, что все вокруг — сон. Данные устройства периодически подают световые и(или) звуковые сигналы, чтобы сообщить о необходимости сделать проверку на реальность.
Метод электромагнитной стимуляции мозга
В ходе современных экспериментов J Allan Hobson из Harvard Medical School на 27 добровольцах, было выяснено что волны мозговой активности во время сна можно изменить при помощи электромагнитной стимуляции. Добровольцам во время фазы быстрого сна стимулировали мозг на частотах 25-40 Гц, которые соответствуют бодрствованию (гамма-ритм), в результате чего происходило осознание во сне.
Метод индукции осознанного сновидения (МИОС)
В соответствии с данным подходом все методики наблюдения осознанного сна должны основываться на изменении режима сна-бодрствования или на индукции соответствующей мотивации перед сном. В частности осознанный сон может наблюдаться при повторном засыпании после короткого пробуждения. В соответствии с этим С. Лабержем была составлена методика мнемонической индукции осознанного сновидения (МИОС), показавшая высокую эффективность.
- https://MedAboutMe.ru/articles/fazy_sna_zachem_cheloveku_son/
- https://deepcloud.ru/articles/chto-takoe-paradoksalnyy-son/
- https://sonoved.ru/osne/vidy/paradoksalnyj-son.html
- https://znatoksna.ru/vidy/paradoksalnyj-son.html
- https://sladson.ru/vidy-sna/paradoksalnyj.html
- https://hrapless.ru/all/paradoksalnyj-son-znacenie-fazy-formirovanie-snovidenij.html
Загрузка...
