Почему человек зевает: в чем причины и физиологический смысл

Содержание

Как сделать, чтобы не хотелось зевать?

Конечно же, самый логический способ избавления от зевоты, вызванной недосыпом, – это поспать. Но не всегда такая возможность есть, поэтому стоит узнать, какие еще способы прекратить зевать имеются:

  • Выпить кофеиносодержащий напиток. Пить много и часто кофе, крепкий зеленый чай или энергетические напитки вредно, однако, если необходимо быстро избавиться от желания зевать, этот способ подойдет.
  • Выйти на свежий воздух, открыть окно. Если на свежий воздух вас не отпускает любимый шеф, а открывать окна категорически не хотят боящиеся простуды коллеги, то хотя бы отключите обогреватель в помещении или снимите с себя теплый свитер – прохлада действует бодряще.
  • Перестать ненадолго зевать можно, если заняться физическим трудом, пробежаться или быстро пройтись, выполнить любые спортивные упражнения, танцевальные движения и т.д. – тут неважно, как вы двигаетесь, а важно просто растормошить организм.
  • Часто проблема бывает не в недосыпе, а в скучной работе – если это так, то найдите возможность переключаться на что-то (на отдых или другую рабочую или учебную задачу).
  • Еще один помощник в деле борьбы с зевотой и сонливостью – прохладная вода. Умойтесь, смочите руки (до запястий или до локтей, если это уместно и в помещении не очень холодно) – это действительно взбодрит на какое-то время. Сделать так нужно, когда вы находитесь в жарком, душном, плохо вентилируемом помещении.

Но если зевота сопровождает вас постоянно, даже если вы нормально спите и получаете достаточно свежего воздуха – возможно, это повод обратиться к врачу (невропатологу или кардиологу), так как это сопутствующий признак проблем с кровоснабжением головы и головного мозга.

Почему мы зеваем?

Человек зевает по нескольким причинам. Это может быть психологическая «цепная» реакция, усталость, нехватка кислорода, эмоциональное и физическое перенапряжение. Чаще всего зевнуть хочется, когда «нечем дышать»: как правило, в таких случаях человек долгое время находится в душном помещении. Зевая, человек обеспечивает насыщение мозга кислородом, вентилирует его и помогает лучше работать. «Обратите внимание: стоит вам сладко зевнуть, и вскоре вам в голову придет решение проблемы, которая занимала вас с утра, или же у вас появится идея, которая принесет успех, – отмечает врач-терапевт Александр Зубарев. – Это происходит потому, что мозг в результате глубокого вдоха получил большую порцию кислорода и заработал активней».

Часто человек начинает зевать, когда нервничает перед каким-либо важным событием. Во время стресса люди на уровне рефлекса задерживают дыхание, даже не замечая этого. Уровень кислорода в крови падает, и организм «заставляет» человека зевать и обеспечить приток воздуха.

Правда, у зевания есть не только положительные стороны. Порой частая зевота без видимых причин может говорить о наличии у человека серьезных заболеваний – от гормональных нарушений в организме до сахарного диабета и рассеянного склероза.

Что запускает механизм зевоты?

По сути, зевок – это попытка глубоко вдохнуть, захватить побольше воздуха. Зачем это может быть нужно организму?

Все знают, что зевание непосредственно связано со сном – мы зеваем, когда хотим спать и когда только проснулись. Сон же с научной точки зрения – это состояние, когда процессы торможения преобладают над процессами возбуждения, дыхание становится более редким. Сонный (но не спящий) человек как бы готовит свой организм к засыпанию. Зевота же – это механизм, который, напротив, позволяет бороться с наступающим сном: благодаря зевоте в легкие попадает больше кислорода, и торможение на какое-то краткое время замедляется. А утром, после пробуждения, зевание помогает взбодриться и перейти в режим бодрствования.

Однако, люди могут зевать не только перед или после сна.

Зевоту вызывают также другие обстоятельства, когда организму не хватает кислорода: например, в душном, «надышанном», помещении.

Зевают также люди, находящиеся в разреженном воздухе (например, высоко в горах).

Умственная работа также требует кислорода для мозга, и человек начинает зевать. Но если работа интересная и неоднообразная, то в мозгу преобладают процессы возбуждения, то есть зевать в это время совсем не хочется. А вот если работа скучная, но делать ее все-таки надо, то мозг пытается «снизить обороты», но усилием воли все равно поддерживает рабочий режим, чтобы не заснуть. Это порождает всем известное явление, когда ученик «ловит гав» на скучном уроке или рабочий зевает, стоя возле конвейера.

Почему зевота заразительна

Перечисленные причины не объясняют заразительность зевоты. Почему мы подражаем? У ученых есть две теории:

  1. Зеркальные нейроны. Существует теория, что в нервной системе есть группа клеток, отвечающих за подражание. Их называют «зеркальными». Из-за таких нейронов человеку хочется зевнуть каждый раз, когда он видит зевающего или читает о зевоте. Этот механизм у одних людей развит сильнее, у других слабее. Зеркальные нейроны отвечают не только за зевоту, человек может захотеть рисовать, увидев художника или начать стучать руками по твердой поверхности, наблюдая за барабанщиком. Зеркальные нейроны действуют и в отношении других видов животных, потому можно зевнуть вслед за собакой или кошкой.
  2. Подражательная симпатия. Ученые выяснили, что мы зеваем одновременно со знакомыми людьми чаще, чем с незнакомыми. Дети чаще зевают вслед за родителями, а питомцы подражают хозяевам. Почему? Сложно ответить на этот вопрос однозначно. Возможно, механизм такой зевоты подобен тому механизму, что заставляет нас подражать голосу или позе собеседника. Таким образом организм подсознательно пытается понравится кому-то, подражая его действиям.

Почему люди зевают при разговоре

Скука и сонливость – не единственные причины. Если во время диалога ваш собеседник зевнул, это не может означать только то, что у него пропал интерес к вам или к теме разговора.

Зевота в этом случае может быть связана с перегревом мозга, о котором мы говорили выше. Ведь, когда человек сосредоточен на разговоре, мозг может устать. А зевотный рефлекс устраняет перегрев, как бы перезагружая внимание. Помните это и не делайте поспешных выводов о вашем собеседнике.

Зеркальное свойство зевоты

Зевота — это феномен, которым возможно “заразиться”. По какой причине часто зеваешь, увидев людей с раскрытым ртом в жизни или на телеэкране? В коре нашего головного мозга располагаются зеркальные нейроны, которые и считаются причиной прилипчивости зевоты. Человеку хватает прочитать про зевоту или подумать о ней, и в таком случае он сразу же начинает зевать. Но не все люди склонны к этой “болезни”. Дети с аутизмом могут умиротворенно смотреть побуждающее видео и не зевать. А малыши младше пяти лет не способны к отражающей зевоте, так как еще не могут сопереживать посторонним эмоциям.

Частая зевота хозяев передается четвероногим друзьям, а также они целиком повторяют физиологическое положение хозяина, делаясь расслабленными и сонными, как зевающий человек. Собаки к тому же наблюдают разницу: если хозяин только широко раскроет рот, то собака не станет повторять его поведение, а зевок непременно скопирует.

Зевание как проявление эмоциональной близости

Частая зевота начинается у родственников и близких друзей зевающего. А у дальних знакомых и чужих людей практически не обнаруживаются зеркальные признаки. Близость — это единственный мотиватор, который сумели выделить специалисты, ведь и пол, и национальность не воздействуют на потребность человека зевнуть в ответ.

Нужно ли лечить зевоту

Многих всдшников, страдающих от непрекращающейся зевоты, не покидает чувство страха, что эти проявления являются признаком смертельного заболевания, и им нужно срочно к врачам.

На самом деле, в большинстве случаев, поводов к обращению к специалисту здесь нет (если исключено наличие иных патологий).  Единственное, что сможет порекомендовать доктор, это изменить собственный образ жизни, сменив его на физически активный и наладить режим сна и работы. Всё это поможет научить организм правильно дышать.

Основой же терапии такого состояния является борьба со стрессами и депрессивным состоянием, часто имеющимся в наличии у людей с ВСД. Только спокойный человек, не тревожащийся по пустякам, адекватно оценивающий собственное здоровье, может избавиться от частой зевоты и жить полноценной жизнью.

Положительное воздействие зевания

Зачем мы вообще зеваем? Если этот механизм заложен природой, какую пользу он приносит организму? В первую очередь, если человек зевнул, его клетки получают дополнительную порцию кислорода. Это помогает восстановить силы, потраченные на изнурительную работу, или, наоборот, прийти в тонус после продолжительного отдыха. Кроме этого, зевота способствует:

  • активизации кровообращения;
  • снятию головной боли;
  • улучшению деятельности сальных желез;
  • устранению сухости глаз;
  • расслаблению мышц лица, шеи, плеч и живота;
  • нормализации артериального давления и т. д.

Также, когда люди зевают, существенно снижается риск инфаркта и других проблем с сердцем, активизируется работа головного мозга и улучшается настроение.

Но есть ряд болезней при которых частая зевота должна настораживать.

Ожирение. Из-за избыточного отложения подкожного жира, кровообращение в организме становится хуже и происходит сбой в потоке кислорода к тканям и клеткам, из-за недостатка кислорода происходит продолжительное зевание.

Эпилепсия и другие заболевания мозга. Зевота в данной ситуации возникает из-за постоянного раздражения поврежденной части мозга, вследствие чего мозг посылает ложные сигналы, провоцирующие зевоту. Частая зевота также сигнализирует развитие болезни Паркинсона и рассеянного склероза.

Дисбаланс электролитов. Если в вашем организме не хватает магния, калия, кальция и натрия, то это одна из причин возникновения проблем с дыханием и частой зевотой.

Вегето-сосудистая дистония. Из-за частой нехватки воздуха, сжатия грудной клетки, состояния тревожности возникает повышенное зевание. При сердечно-сосудистых заболеваниях блуждающий нерв, регулирующий работу сосудов и сердца подаёт ложные сигналы, которые провоцируют зевание.

Гипотиреоз. При недостатке гормонов щитовидной железы организм становится более утомляемым, появляется сонливость и частое зевание.

Анемия. Из-за недостатка железа в организме, происходит нарушение транспортировки кислорода в организм, в следствии чего возникает гипоксия — кислородное голодание.

Нервные расстройства. При хроническом стрессе, тревожности, усталости и недостатке сна происходит частая зевота.

Если вы замечали у себя зевоту, обратите внимание на общее самочувствие, поскольку частая продолжительная зевота является сигналом серьёзных заболеваний.

Причины зевоты и нехватки воздуха

В большинстве случаев процесс зевания безобиден. Он представляет собой непроизвольный рефлекс и активируется в ситуациях, когда организму требуется кислород, чтобы продолжать эффективно работать.

Благодаря ему тело поглощает гораздо больше воздуха, чем через нос, в результате чего происходит охлаждение мозга и увеличивается способность к концентрации. В определенных ситуациях, однако, зевота может символизировать нарушения в организме.

Физиологические

Зевание — естественный для человека процесс, который свидетельствует о недостатке воздуха. Как правило, он появляется в моменты, когда необходимо напрячь все умственные ресурсы.

Поэтому зевота часто сопровождает усердную работу, подготовку к экзаменам и любые другие события, требующих сосредоточения внимания и активной мозговой деятельности. Это связано с тем, что волнение и напряжение снижают темп и частоту дыхания. В результате внутренние органы не получают необходимого количества кислорода и испытывают его дефицит.

Зевание обеспечивает мощный приток воздуха, снижая степень перегрузки мозга и позволяя ему немного охладиться. Одновременно с этим на некоторое время повышается концентрация, что позволяет продолжить работу.

Однако частые приступы зевоты стоит расценивать как призыв организма к отдыху. Подобное состояние говорит о том, что мозг напряжен и нуждается в большом количестве кислорода.Частая зевота. Причины, если постоянно зеваю, хочу спать, не хватает воздуха

Если игнорировать потребности тела, возникает головная боль, снижается способность сосредотачивать внимание на объекте, появляется чувство сонливости. Чтобы не доводить себя до состояния перенапряжения, важно грамотно распределять время работы и отдыха, рассчитывать свои силы и делать перерыв при учащении зевания.

Медицинские

«Постоянно зеваю» — причины такого явления могут корениться в развивающихся заболеваниях. При проблемах со здоровьем организму требуется больше кислорода для обеспечения нормального функционирования систем, поэтому он пытается захватить его при помощи рта. Если приступы зевоты часто повторяются в течение дня, это повод обратиться за медицинской помощью.

Симптом сопровождает преимущественно заболевания, связанные с усиленной работой сердечно-сосудистой системы или нарушениями в ней.

Аритмия, миокардит, ишемическая болезнь сердца — все это оказывает огромную нагрузку на внутренние органы, в результате чего им часто недостает воздуха. Человек может часто зевать после перенесенного инсульта. Приступы помогают телу восстановить нормальную температуру и обеспечить прежнюю работу систем.

Также частая зевота сопровождает следующие состояния:

  • ожирение;Частая зевота. Причины, если постоянно зеваю, хочу спать, не хватает воздуха
  • заболевания печени;
  • рассеянный склероз;
  • эпилепсия;
  • опухоли головного мозга.

Психогенные

Рефлекс может быть связан с деятельностью психики человека. Так, организм непроизвольно воспроизводит данное состояние, если видит зевающих людей или просто читает текст об этом. Зевоту провоцируют обстоятельства, которые кажутся человеку скучными.

Это связанно с тем, что во время занятия не очень интересным делом происходит торможение умственных процессов, притупляется внимание. Организм стремится вернуть их в прежнее состояние и пытается набрать больше воздуха.

Однако иногда учащенное зевание сигнализирует о нарушениях в работе нервной системы. Оно может сопровождать тревожное расстройство психики, синдром хронической усталости. Приступы зевоты нередко говорят о развивающейся депрессии.

Люди зевают, чтобы взбодриться

Зевота проявляется в весьма разных ситуациях. Мы зеваем, если очень устали, если нам скучно или мы чрезмерно напряжены, если нам хочется спать. Во всех этих состояниях процессы торможения в головном мозге начинают преобладать над процессами возбуждения. В итоге замедляются физиологические процессы и функции тела, в том числе и дыхание.

Читайте также:  Почему ребенок спит с приоткрытыми глазами, что это значит: причины

Из-за того, что дыхание замедлилось и стало поверхностным, в крови начинают накапливаться продукты обмена веществ. Воздействуя на дыхательные центры головного мозга, они (продукты обмена веществ) не только активизируют процессы торможения, но и провоцируют зевоту.

Что же происходит дальше? Во время глубокого вдоха, который сопровождает зевоту, кровь насыщается кислородом. А напряжение мышц ротовой полости, лица, шеи, участвующих в акте зевания, способствует увеличению скорости кровотока в сосудах головы. Всё это улучшает кровоснабжение головного мозга и ускоряет обменные процессы.

То есть мы зеваем, чтобы взбодрить свой мозг, правда, этот эффект действует недолго. Знакома такая ситуация, когда стоило один раз зевнуть, и вскоре вам в голову пришло решение проблемы, которая занимала вас с утра?

Диагностика

Определить точную причину, по которой возникает симптом, непросто, поэтому важно обращать внимание на другие признаки.

С жалобой на частое зевание обращаются к терапевту, который проводит осмотр и при необходимости отправляет пациента на сдачу анализов (биохимия крови и мочи, УЗИ органов, исследование на онкомаркеры — в зависимости от ситуации). На основе полученных результатов доктор сможет поставить более точный диагноз и направить к узкоспециализированному специалисту для дальнейшего лечения.

Если есть подозрения, что частая зевота имеет психогенный характер, необходимо обратиться к психотерапевту. Здесь исследование будет построено на беседе с врачом и выполнении психологических тестов. Для более точной постановки диагноза могут потребоваться дополнительные анализы.

Побочное влияние

Зевота, в то числе и частая, – это нормальная физиологическая реакция на тревогу. Не является симптомом никакого заболевания, кроме самого тревожного расстройства. Не может причинить подлинного вреда организму. Призвана успокаивать тело и разум.

Однако в некоторых случаях реакция на зевание противоположна ожидаемой. Этот физиологический механизм не успокаивает человека, а наоборот усиливает волнение, выступает триггером начала паники или продлевает уже начавшийся панический приступ.

Так происходит в двух случаях.

  1. Зевок – это принудительный глубокий вдох, выполняемый на фоне нервного возбуждения, которое сопровождается напряжением мышц тела, в том числе и дыхательной мускулатуры. Поскольку вдох форсированный и выполняют его излишне напряженные мышцы, он может ощущаться как неполный. Если человек при этом фиксирован именно на своем дыхании, постоянно думает о нехватке воздуха и одышке, он может испугаться того, что вдохнул «не полностью». И вместо того, чтобы успокоиться, начать паниковать еще сильнее.
  2. Большинство тревожных личностей ощущают, что, зевая, они успокаиваться. Так как расслабление приятно, зевота становится постоянной. Человек намерено заставляет себя зевать, дабы расслабиться. Но зевая, он делает глубокий вдох, то есть увеличивает гипервентиляцию, которая усиливает тревогу и может привести к развернутой панической атаки. Один-два зевка успокаивают. Но если зевать часто, да еще и произвольно, можно запаниковать сильнее.

Как избавиться от зевоты в зависимости от ее причины

«Постоянно зеваю» — причины такого состояния различны, и процесс избавления от него во многом зависит от конкретного диагноза. Перед тем, как принимать какие-либо меры, важно посетить врача и при необходимости пройти исследования, которые помогут выявить источник проблемы. Это сделает лечение более эффективным и безопасным для организма.

Синдром хронической усталости

Заболеванию подвержены люди, испытывающие большие умственные нагрузки. Пик приходится на возраст 30–40 лет, однако страдать им могут даже школьники, особенно в период подготовки к экзаменам.Частая зевота. Причины, если постоянно зеваю, хочу спать, не хватает воздуха

Основные симптомы СХУ выглядят так:

  • головные боли;
  • ослабленный иммунитет;
  • рассеянность;
  • боли в мышцах;
  • ухудшение памяти;
  • жажда и проблемы с пищеварением.

Для медикаментозного лечения применяют транквилизаторы, но использовать их необходимо лишь под контролем врача.

Людям, страдающим синдромом хронической усталости в легкой или умеренной степени, рекомендуют воздержаться от приема лекарственных препаратов. Вместо этого стоит уделить больше времени отдыху и сну, заняться физической активностью, пройти курс массажа, ароматерапии и обратить внимание на питание.

Синдром обструктивного апноэ

Это одно из наиболее распространенных заболеваний, с которым сталкивается каждый пятый человек. При этом замечают его немногие, поскольку приступы остановки дыхания случаются во время сна.

О наличии синдрома обструктивного апноэ говорят следующие симптомы:

  • пробуждения среди ночи и следующее за ними ощущение удушья;
  • приступы громкого храпа;
  • сонливость в течение дня;
  • повышенная утомляемость;
  • ожирение.Частая зевота. Причины, если постоянно зеваю, хочу спать, не хватает воздуха

Заболевание не представляет опасности для здоровья человека, но может значительно снизить качество сна. Лечение может осуществляться как хирургическим, так и консервативным путем.

Терапия осуществляется сомнологом при помощи специальной маски, способствующей подаче воздуха и предотвращающей апноэ. При избыточной массе тела может понадобиться помощь диетолога, который скорректирует питание пациента.

Ожирение

«Постоянно зеваю» — причины этой проблемы могут скрываться в лишнем весе. Избыточная масса тела оказывает нагрузку на все системы организма, особенно сердечно-сосудистую, в результате чего возникает кислородное голодание.

На ожирение также указывают следующие симптомы:

  • частая одышка;
  • боли в суставе;
  • тяжесть в районе сердца;
  • головные боли;
  • сбои в менструальном цикле у женщин.

Лечение заболевания состоит преимущественно из коррекции питания. Пациентам требуется помощь диетолога, который, учитывая их индивидуальные особенности, сможет составить грамотную диету.

Также людей, страдающих ожирением, часто направляют к психотерапевту, поскольку его причины могут быть связаны с нарушениями психики (привычка заедать стрессы, расстройства пищевого помещения). В тяжелых случаях проводятся хирургические операции, направленные на уменьшение размеров желудка.

Депрессия

При данном психическом заболевании происходит торможение умственных процессов: человеку трудно сконцентрироваться на объекте, он становится менее продуктивным на работе или в учебе. Это состояние вызывает частую зевоту.

Распознать депрессию можно по следующим симптомам:

  • безразличие к вещам и увлечениям, которые раньше казались привлекательными;
  • чрезмерная самокритика;
  • появление бессонницы;
  • снижение аппетита;
  • постоянное чувство усталости.Частая зевота. Причины, если постоянно зеваю, хочу спать, не хватает воздуха

При подозрении на депрессию важно обратиться к психотерапевту. От легкой формы расстройства можно избавиться путем посещения сеансов специалиста, который поможет выявить причины болезни и постепенно вернуться к нормальному состоянию. В тяжелых ситуациях психотерапию сочетают с приемом лекарственных препаратов — антидепрессантов.

Тревожное расстройство

Заболевание характеризуется высоким уровнем тревоги, которая сопровождает человека всюду. Она появляется в виде опасений за возможные, иногда даже маловероятные неудачи, сильном волнении. Из-за этого возникают трудности с концентрацией и внимательностью. Тревожное расстройство отражается на физическом состоянии человека.

Помимо частой зевоты, он испытывает:

  • головную боль;
  • потливость;
  • дрожь;
  • сильное сердцебиение;
  • сухость во рту.

Нередко это заболевание протекает одновременно с депрессией, становится ее причиной. Лечение расстройства протекает с участием транквилизаторов. Важной его частью является психотерапия.

Вегетативные расстройства

Речь пойдет о таком вегетативном расстройстве как ГВС (Гипервентиляционный синдром). Он возникает на фоне неврологических и психологических нарушений ЦНС. Редко по причине других метаболических нарушений. Имеет довольно много симптомов, один из которых это частое зевание, нехватка воздуха.

Зачастую ГВС провоцирует эмоциональное напряжение, сильный стресс, поэтому его еще называют дыхательный невроз. Когда возникает стрессовая ситуация допустим на работе, чтобы ее реализовать, организму нужен кислород. В этот момент мы дышим быстро и поверхностно. Начинают поступать сигналы в мозг, что кислорода много, а углекислого газа мало. Тогда мозг посылает другой сигнал, он начинает давить дыхание. Поэтому у невротиков возникает чувство, что ему не вздохнуть полной грудью, что он задыхается, вплоть до панической атаки.

Только взятие себя в руки, способно ему помочь.

Он начинает дышать еще быстрее, так как думает, что задыхается. Сигналы поступают в мозг с еще большей силой, мозг с еще большей силой давит дыхание.

Возникает своеобразный порочный круг гипервентиляции, с которого выйти невротику очень сложно. После зева ему хочется еще зевнуть. Так может продолжаться достаточно долго. Человек пытается реализовать вдох посредством зевоты. Так как вздохнуть полной грудью он уже не может.

Хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ)

Для дальнейшего анализа данного вопроса, читатель должен понять, что существуют первичные причины каких-то явлений, а также вторичные вытекающие из первичных. Когда человек много зевает, зачастую это косвенное проявление каких-то прямых физиологических процессов.

Продолжительные проблемы с дыханием у взрослых влекут за собой другие заболевания не только дыхательных путей, но и всего организма. Мы с вами увидим данное явление на примере диспноэ или одышки.

По мнению исследователей, одышка не, что иное как восприятие субъектом дыхательного дискомфорта из качественно разных ощущений. Оценка затруднений при дыхании обусловлена в результате взаимодействия патофизиологических механизмов с психологическими и социальными факторами. Одышка встречается, как показывает практика чаще всего у больных с ХОБЛ и бронхиальной астмой. Ей свойственны такие симптомы как:

  1. чувство удушья;
  2. тяжелое дыхание;
  3. невозможность полностью вздохнуть;
  4. стеснение в груди;
  5. нехватка воздуха;
  6. частая зевота.

Потребность человека в большей порции воздуха, заставляет его прилагать усилия для вздоха, тогда-то и возникает зевота.

Столбняк

Столбняк — острое инфекционное заболевание, вызываемое анаэробной бактерией Clostridium tetani. Возникновение столбняка вызван действием экзотоксина (тетаноспазмина), который продуцируется при лизисе бактерий. Токсин поступает в периферические нервные окончания, необратимо связывается там, затем движется в обратном направлении, вдоль аксонов и синапсов и в итоге поступает в центральную нервную систему. Как результат, блокируется секреция ингибиторных медиаторов из нервных окончаний, тем самым приводя к беспрепятственной мышечной стимуляции ацетилхолином и спастичности, обычно с наложением периодических тонических судорог. Растормаживание вегетативных нейронов и потеря контроля над процессами высвобождения катехоламинов надпочечниками приводит к нестабильности вегетативной нервной системы и гиперсимпатическому состоянию. После вступления в связь токсин не может быть нейтрализован.

Чаще всего столбняк генерализован, поражает скелетные мышцы по всему телу. Однако иногда столбняк ограничивается мышцами у входа в рану.

Время появления симптоматики от 2 до 50 дней (в среднем 5-10 дней).

Существует вакцина, которая носит название «дифтерия — столбняк» или ДС. Ее прививают ребенку в самом детстве, чтобы защитить от болезни. Но хоть и редко, однако столбняк встречается в статистике, заболеваний и по сей день.

Перегрев мозга

Эта версия объясняет ситуации, когда зевота появляется у совершенно бодрого человека, и объяснить ее появление усталостью или недосыпом нельзя. Такое может происходить при волнении, психологическом перенапряжении, при нахождении в жарком и душном помещении.

В этом случае, по мнению ученых, причиной зевоты является перегрев головного мозга, который требует поддержания постоянной температуры, и даже незначительное ее увеличение приводит к нарушению его деятельности. Зевота при этом необходима для регуляции температуры мозга. Во время начального глубокого вдоха в организм поступает изрядная порция холодного воздуха. В легких этот воздух нагревается, охлаждая кровь, и быстро выводится наружу. Остывшая кровь поступает в сосуды мозга и забирает излишки тепла. Если проблема не устранена, зевота может повториться.

Недостаток кислорода как причина частой зевоты

Причины, вызывающие зевоту у людей, могут быть разными, например, зеванье обычно наступает при утомлении, в сонливом состоянии, пребывании в помещении с повышенным содержанием углекислого газа, при отсутствии мышечной деятельности и во многих других случаях, порой вообще без видимой причины. Иногда она возникает при различных заболеваниях, как симптом кислородного голодания мозга.

Если зевота начинается как ответная реакция организма на недостаток кислорода, то процесс выглядит следующим образом. При засыпании частота дыхания автоматически уменьшается, потому что во сне энергии человеку требуется значительно меньше, чем при бодрствовании. Если же в это время человек пытается не спать, то мозг начинает испытывать нехватку кислорода. Чтобы исправить это, люди начинают зевать, чтобы увеличить объем воздуха, поступающего в легкие. По этой же причине приступ зевоты может наступить и у совершенно не собирающегося спать человека, если он попадает в душное помещение.

При медленном и глубоком зевке кровь обогащается кислородом. Напрягаются мышцы ротовой полости, лица, шеи — все это также способствует увеличению скорости кровотока в сосудах головы. Улучшается кровоснабжение клеток мозга, в них активизируются процессы. Потягивание при зеванье также выполняет определенную функцию. Напрягая мышцы ног, рук и особенно спины, человек производит какое-никакое движение. Конечно, потягиванию далеко до настоящей физкультуры, но мышцы, тем не менее, отправляют импульсы, которые заставляют мозг “стряхнуть” с себя торможение.

Распространенное мнение о том, что зевота означает кислородное голодание организма, было актуально долгое время. До тех пор, пока это утверждение не поставил под сомненье Рональд Бэннинджер, который изучает механизмы зевоты в университете Темпл в Филадельфии. Ученый провел эксперимент с группой студентов-добровольцев, которых поместил в комнату, где постоянно менялось содержание кислорода и углекислого газа. Зевки каждого испытуемого подсчитывали. И что удивительно: по мере роста дефицита кислорода в помещении у студентов только возрастала частота дыхания, а интенсивность зевков оставалась неизменной.

Поражения ЦНС

Поражения мозга бывают различной этиологии. Они могут приводить к нарушению дыхания, частой зевоте. Причем человек даже может не подозревать, что имеет серьезные нарушения в его организме.

Инсульт — это закупорка или разрыв сосудов головного мозга, который сопровождается нарушением или омертвением части мозга. Так как по причине закупорки или разрыва сосуда кислород уже не поступает в определенную область и происходит инфаркт. Пораженная область не может уже нормально функционировать, что проявляется множеством симптомов. Возникновение пневмонии при тяжелом инсульте дело частое и влечет дополнительную нагрузку на органы дыхания. Зевота как симптом инсульта может быть вызвана очень многими факторами, из которых повреждение ЦНС, различные нарушения дыхания.

Одним из симптомов рассеянного склероза у взрослых может быть частая зевота. Как и в случае с инсультом, поражение ствола мозга приводит к нарушениям дыхания. Стволовой отдел расположен на основании черепа, связывая спинной мозг и кору больших полушарий. Обеспечивая функцию взаимодействия нервной системы, отвечая за многие рефлексы, в том числе и дыхание. При возникновении поражения этого отдела, естественно нарушаются его функции. Отсюда происходит возникновение частой зевоты в результате поражения ствола ЦНС при рассеянном склерозе.

Онкологические заболевания так же могут обладать огромным набором симптомов. В зависимости от поражаемых отделов и нарушения их функций может появляться учащенная зевота и нарушения дыхания.

Сердечно — сосудистые заболевания

Врачи считают, что если количество зеваний превышает 25 в сутки на это необходимо обратить внимание. Если же данное явление продолжается больше 3 дней, то это повод сделать ЭКГ. Возможно, вы имеете какие-либо сердечные заболевания. Этот факт подтверждают исследования американских медиков. Так же это подтверждают отечественные врачи. Продолжительная частая зевота может служить причиной серьезных заболеваний сердца.

Как известно заболевания сердечно — сосудистой системы могут приводить к нарушению артериального давления. Если давление низкое, тогда кровь плохо поступает в мозг и у него возникает кислородное голодание. При повышенном кровяном давлении так же отмечается этот дыхательный рефлекс. Заболевания сердца могут вызывать стимуляцию блуждающего нерва, который соединяет ЦНС с сердцем и другими органами. Тогда возможно возникновение зевания.

Нарушение работы печени и почек

Для многих нарушение работы печени и почек ассоциируется больше с проблемами пищеварения или мочеиспускания. Да это так, но есть ситуации, когда болезни этих органов могут вызывать затруднения дыхания человека, частое зевание. Чтобы понять, как это происходит важно понять значение и функции этих органов.

Читайте также:  Почему новорожденный часто и тяжело дышит во сне

Печень — это жизненно важный фильтр, который пропускает через себя огромное количество крови. Ее строение и особенности кровоснабжения помогают выполнять важную биологическую функцию детоксикации. В целом печень обладает следующими функциями:

  • удаление из организма ядов, токсинов, антибиотиков превращая их в менее безвредные соединения;
  • выведение избытков гормонов;
  • обеспечивает энергетические функции организма;
  • синтезирует некоторые гормоны;
  • синтез разнообразных ферментов.

Когда печень заболевает, некоторые свои функции она уже не может выполнять как нужно. Сюда можно отнести цирроз, рак, гепатит и другие заболевания. Токсины образующиеся в организме, уже не обезвреживаются. Тогда начинают страдать другие органы, особенно ЦНС. Интоксикация организма может проявляться множеством симптомов и быть причиной того, что человек испытывает трудности при дыхании и много зевает.

Аналогичная ситуация наблюдается при нарушении работы почек и их выделительной функции. Вредные вещества накапливаются, кровь переносит их в другие органы, замедляя метаболические процессы последних. Поэтому нарушение работы фильтров организма (печень, почки) становятся косвенно причиной нарушения функций дыхания.

Дисбаланс гормонов

Серотонин — это нейромедиатор отвечающий за проведение нервных импульсов. Его также называют «гормоном счастья», ведь он играет большую роль в формировании нашего настроения. Он играет незаменимую роль в функционировании ЦНС.

Кортизон – биологически активный глюкокортикоидный гормон стероидной природы, то есть в своей структуре имеет стерановое ядро. Кортизол секретируется наружным слоем (корой) надпочечников под воздействием адренокортикотропного гормона (АКТГ — гормон гипофиза). Принимает участие во многих процессах нашего организма и называется «гормоном стресса».

Оказывается, чрезмерная зевота говорит о наличии депрессии из-за дисбаланса серотонина и кортизола.

Когда правильное соотношение этих гормонов нарушается, возникает депрессия и в таком состоянии человек может зевать. Впоследствии возникает патологическая усталость, и указанный рефлекс случается чаще.

Кроме этого, он указывает на ожирение, которое может быть вызвано нарушением гормонального фона. Поскольку полные личности в большинстве случаев пребывают в сонном состоянии, соответственно и зевота у них случается чаще. Ученые отметили, что в случае тревожного расстройства симптом проявляется аналогично.

Хорошее настроение враг зевоты

Из всего выше сказанного можно сделать вывод, что данный рефлекс может служить поводом для беспокойства, если он происходит часто и сопровождается нарушением дыхания. Начиная от вегетативных расстройств и заканчивая онкологическими заболеваниями, возможны различные проявления зевоты. Важно отметить, что контроль своего психологического состояния помогает исключить массу причин этого рефлекса. Поэтому сразу думать о серьезных заболеваниях не стоит. Лучший выход, это здоровый сон и хорошее настроение. Тогда приходят в норму гормоны, наши органы не требуют охлаждения, мы чувствуем себя бодрыми и здоровыми людьми.

Инсульт

Частая зевота свойственна пациентам, недавно пережившим инсульт. С ее помощью происходит восстановление привычной работы головного мозга.

Частая зевота. Причины, если постоянно зеваю, хочу спать, не хватает воздуха
Частая зевота — причина-предвестник инсульта

Инсульт отличают по следующим признакам:

  • слабость в лице;
  • нарушение зрения, помутнение;
  • потеря равновесия;
  • спутанность речи и сознания;
  • внезапно возникшая головная боль.

Больного необходимо госпитализировать для оказания профессиональной медицинской помощи. Лечение направлено, в первую очередь, на устранение последствий и профилактику дальнейших приступов.

Пациентам показаны занятия лечебной гимнастикой и постоянное нахождение в обществе для полноценной реабилитации. При проблемах с речью, возникших после инсульта, необходима помощь логопеда.

Рассеянный склероз

Заболевание обычно сопровождается указанными ниже симптомами:

  • слабость в конечностях;
  • двоение в глазах;
  • нарушения мочеиспускания;
  • снижение остроты зрения;
  • головокружения.Частая зевота. Причины, если постоянно зеваю, хочу спать, не хватает воздуха

Рассеянный склероз требует обращения к врачу, причем чем раньше человек заметит симптомы, тем проще справиться с заболеванием. Для его терапии обычно назначают иммуномодулирующие препараты, которые помогают предотвратить активное разрушение нервных волокон. В обостренной фазе возможно использование гормонов или проведение плазмафереза.

Опухоль головного мозга

Основная проблема, с которой сталкиваются люди с этим диагнозом, — позднее выявление заболевания. Симптомы опухоли на первой стадии напоминают депрессию или сильную усталость, из-за чего им не придают серьезного значения.

Со временем они развиваются до следующих признаков:

  • судороги;
  • тошнота;
  • потеря слуха и зрения;
  • спутанность речи;
  • галлюцинации.

На ранних стадиях заболевания избавиться от опухоли можно при помощи хирургического вмешательства. Если момент упущен, пациенту назначают курс химиотерапии, который позволяет замедлить распространение новообразования и уменьшить его размеры.

Нарушения работы печени

«Постоянно зеваю» — далеко не самая редкая жалоба, с которой люди обращаются к врачу. Причины такого состояния часто коренятся в развитии заболеваний печени.

Их симптомы заключаются в следующем:

  • слабость в теле;
  • желтуха;
  • увеличение размеров печени (заметно по животу);
  • тошнота;
  • ухудшение состояния кожи.

Лекарственные препараты назначают в соответствии с конкретным диагнозом. Все пациенты, страдающие заболеваниями печени, нуждаются в коррекции питания: исключении алкоголя, жирных, сладких, соленых продуктов.

Мушки перед глазами как симптом невротического заболевания: можно ли избавиться

Мелькание мушек перед глазами, туннельное виденье, пелена и другим симптомы …

Эпилепсия

Это заболевание характеризуется повторяющимися приступами, вызванными чрезмерной активностью нейронов.Частая зевота. Причины, если постоянно зеваю, хочу спать, не хватает воздуха

Человек, страдающий эпилепсией, помимо припадков, может испытывать:

  • заторможенность действий;
  • развитие тревожного расстройства;
  • раздражительность и агрессию (или, наоборот, заботливость, вежливость);
  • тягу к аккуратности;
  • снижение памяти.

В лечении используются противосудорожные препараты, которые подбираются индивидуально. Процесс терапии достаточно длительный и составляет минимум 3 года.

Почему тело может чесаться на нервной почве: как избавиться от психогенного зуда

Почему все тело или его отдельные участки могут чесаться на …

Что делать при нервной дрожи в теле: причины возникновения и методы лечения

Почему возникает дрожь во всем теле на нервной почве. Как …

Помогает ли НЛП в лечении невроза: плюсы и минусы

Может ли помочь нейролингвистическое программирование (НЛП) в лечение разных форм …

Диеты

Зевота может возникать в связи с недостатком калорий, употребляемых организмом. Это можно наблюдать при соблюдении строгих диет. Уменьшение порций приводит к снижению уровня энергии, которое сказывается на умственных процессах, способности концентрироваться.

Чтобы избавиться от частого зевания, важно пересмотреть рацион и максимально разнообразить его. Не рекомендуется использовать жесткие диеты, поскольку они негативно влияют на общее состояние организма, провоцируют чувство усталости, головокружения, раздражительность.

Психогенные причины онемения и покалывания в пальцах, руках, ногах и по всему телу

Руки-ноги, пальцы, лицо и голова могут онемевать и покалывать на …

Вегетососудистая дистония

Заболеванию свойственны следующие симптомы:

  • повышенное давление;
  • холодные конечности;
  • учащенное сердцебиение;
  • чувство тревоги;
  • чересчур суженные или, наоборот, расширенные зрачки.Частая зевота. Причины, если постоянно зеваю, хочу спать, не хватает воздуха

В процессе терапии могут использоваться лекарственные средства, такие как:

Тип препарата Возможные медикаменты
седативные Ново-Пассит, настой пустырника, Персен
адаптогены экстракты женьшеня, родиолы, элеутерококка
гипотензивные Бисопролол, Индапамид, Нифедипин
транквилизаторы Афобазол, Диазепам, Феназепан
ноотропы Альфосцерат холина, Фезам, Церебролизин

Также пациентам рекомендованы массажи, водные процедуры и повышение уровня физической активности.

Респираторная дистония

Отличительные признаки заболевания:

  • учащенное дыхание;
  • тяжесть в груди;
  • нехватка воздуха;
  • одышка;
  • невозможность глубоко вдохнуть.

Процесс лечения во многом схож с терапией при вегетососудистой дистонии. Его основу составляют занятия лечебной гимнастикой и прохождение курса массажей, электрофореза, водных процедур. Возможно использование медикаментов, но только под контролем врача.

Стресс

При тревожных расстройствах и стрессах также может появляться частая зевота. Во время стресса уровень кортизола повышается, тем самым вызывая зевание. Чем сильнее уровень стресса и тревога, тем больше зевания будет наблюдаться. Другими признаками стресса являются:

  • потливость;
  • гипервентиляция;
  • нарушение сна и питания.

Постарайтесь отдохнуть, возьмите пару выходных. Не нужно перегружать себя работой, позвольте организму отдохнуть. Помните, что стресс – временное явление, но может перерасти в депрессию.

Заболевания дыхательной сферы

Дыхательная функция, которая нарушается у некоторых людей, может быть не только признаком ВСД, но и причиной других соматических патологий:

  • бронхиальной астмы;
  • новообразований злокачественного или доброкачественного характера, локализованных в лёгких;
  • бронхоэктаза;
  • инфекционных поражений дыхательной системы;
  • отёка лёгких.

Помимо проблем с дыхательными органами, чувство недостатка кислорода и постоянное зевание, могут быть признаками ревматизма, избыточной массы тела, а также малоподвижного образа жизни.

Тромбоэмболия

Основные симптомы заболевания указаны ниже:

  • учащенное сердцебиение;
  • ощущение нехватки воздуха;
  • болезненность и дискомфорт в груди;
  • бледность кожи;
  • отхождение мокроты с примесью крови.

Лечение проходит с участием антикоагулянтов. Осуществляется поддерживающая терапия, позволяющая снять симптомы и улучшить состояние пациента.

«Постоянно зеваю» — этот симптом не такой безобидный, каким кажется изначально. Причины его появления различны: от абсолютно естественной реакции организма на напряжение до заболеваний сердца и опухолей. При слишком частых приступах зевоты важно обратиться к врачу.

Как перестать зевать: 10 неожиданных способов

Дышите через нос

зевать

Согласно результатам одного исследования, опубликованным в журнале Evolutionary Psychology, вдыхание и выдыхание воздуха через нос может убрать приступ заразительной зевоты. Почти половина добровольцев, которым сказали дышать через рот или вообще не давали никаких инструкций по этому поводу, зевали, наблюдая за видеороликом, где герои делали то же самое. Но ни один из участников, которым сказали дышать через нос, в этот момент не зевнул. Исследователи предполагают, что желание показать усталость появляется только тогда, когда ваш мозг становится слишком теплым (перегревается, устает). А если вы будете дышать через нос, это поможет, так сказать, охладить его.

Нужно немного расслабиться и перекусить

дыхание

Вторая часть того же исследования, результаты которого опубликованы в Evolutionary Psychology, как остановить зевоту, имела более прямой подход к вопросу об охлаждении мозга. Исследователи дали участникам полотенца для рук в пакетах, которые были горячими, холодными либо комнатной температуры. Только 9 процентов людей из 100, у которых в руках были холодные пакеты, зевнули, по сравнению с 41 процентом из двух других групп. Проверьте температуру в комнате или съешьте что-то холодненькое, например арбуз, если хотите остыть. Но если вам постоянно холодно, то это может говорить о проблемах со здоровьем.

Сделайте глубокий вдох

Одна общая теория заключается в следующем. Люди зевают, когда уровень кислорода в крови низкий, хотя, с другой стороны, слишком высокий его уровень тоже вызывает этот симптом усталости. Сделайте медленно несколько глубоких вдохов, чтобы восстановить уровень кислорода в крови, и тогда вы сможете остановить зевоту. Не переключайтесь на глубокое дыхание слишком быстро, ведь ваш организм может воспринять это как гипервентиляцию, и проблема только усугубится.

Хорошенько откашляйтесь

дыхание

Не сдерживайтесь и свободно откашливайтесь, ведь это может способствовать прекращению зевоты. А если вам не хочется кашлять, то старайтесь делать это нарочно. Возможно, благодаря глубокому вдоху, который вы сделаете перед этим, остановится вся череда зевков. По крайней мере, кашель отвлечет собеседника от вашего якобы скучающего вида.

Разомните ноги

дыхание

Если вы чувствуете себя некомфортно во время очередного приступа зевоты, тело может намекать на то, что вам пора двигаться. Сделайте короткую прогулку, чтобы взять стакан воды, или немного разомнитесь на своем рабочем месте, если нет возможности встать и пройтись. Также следите за своими повседневными привычками, ведь они могут истощать вашу энергию.

Выйдите на свежий воздух

дыхание

Находиться в течение длительных периодов времени в одном и том же месте, например перед компьютером, утомительно для вашего ума, в результате чего вы будете чувствовать себя сонным и начнете задумываться о том, как остановить зевоту. Кратковременная смена окружающей обстановки может развеять скуку. Выйдите на улицу хотя бы на несколько минут, чтобы стимулировать организм свежим воздухом.

Проверьте свой список лекарств

Если вы замечаете, что в последнее время стали слишком часто зевать, то знайте, что одной из причин могут быть лекарства, которые вы каждый день принимаете. Например, антидепрессанты, антигистаминные препараты и некоторые болеутоляющие средства могут вызвать сонливость и способствовать появлению зевоты.

Выпейте стакан воды

Когда организм обезвожен, вы может начать чувствовать усталость. Выпейте большой стакан воды, чтобы восстановить водный баланс в организме и перестать бороться с желанием зевнуть.

Сделайте глубокий вдох

6 способов избежать зевоты в те моменты, когда это действительно необходимо: глубокий вдох или стакан воды может помочь вам в этом

Общая теория говорит, что люди зевают, когда уровень кислорода в крови снижается. Впрочем, уровни, которые слишком высоки, также могут вызывать усталость. Хотя эта теория не была подтверждена, глубокое дыхание по-прежнему полезно, потому что это помогает охладить ваш мозг. Медленно и глубоко дышите — и тогда вы точно сможете перестать зевать.

Не переключайтесь на глубокое дыхание слишком быстро, потому что ваше тело может воспринимать его как гипервентиляцию, и проблема только ухудшится.

Расслабьтесь и съешьте что-нибудь холодное

6 способов избежать зевоты в те моменты, когда это действительно необходимо: глубокий вдох или стакан воды может помочь вам в этом

Во второй части того же исследования, направленного на изучение того, как перестать зевать, результаты имели более прямой подход к проблеме охлаждения мозга. Исследователи дали участникам полотенца для рук. Все полотенца были разными — часть из них были горячими, вторая часть — теплыми, а полотенца третьей группы были холодными. Только 9 % людей, у которых были холодные пакеты на руках, зевнули, по сравнению с 41 % других 2 групп.

Проверьте температуру в комнате или съешьте что-нибудь холодное, например мороженое, если вы хотите охладиться. Но не переусердствуйте и не простудитесь.

Используйте терморегуляцию

Если вы ощущаете наступление зевоты, попробуйте снизить температуру тела. Для этого расстегните пуговицу рубашки или блузки и умойтесь холодной водой. Можно достать из холодильника лед и, завернув в полотенце, на несколько минут приложить к голове. Это даст результат.

Прижмите язык к верхнему небу

Этот способ избавления от зевоты нельзя назвать самым эффективным. Но, как говорится, на безрыбье и рак рыба, а потому попробовать его в экстренной ситуации стоит. Если желание зевнуть настигло вас в тот момент, когда вы находитесь на деловой встрече или ведете серьезную беседу, не имея возможности воспользоваться более действенным методом предотвращения зевоты, сильно прижмите язык к верхнему небу и придержите его несколько секунд. С высокой долей вероятности позыв к зевоте у вас пройдет.

Разнообразьте рацион шоколадом, бананами, цитрусовыми

Да, шоколад помогает одолеть зевоту, если ее причиной является переутомление нервной системы. Черный шоколад способствует выработке эндорфина и серотонина – «гормонов счастья», поднимающих настроение и повышающих жизненный тонус. При их достаточной концентрации в крови проходят вялость, апатия, скука, а с ними и зевота.

В бананах высока концентрация триптофана, из которого организмом вырабатывается серотонин. Кроме того, бананы богаты магнием, в значительной степени отвечающим за качество сна. Таким образом, регулярное употребление в пищу бананов станет существенным вкладом в избавление от частых приступов зевоты.

Лимон, апельсин, мандарин, грейпфрут, лайм – рекордсмены по содержанию витамина C. А ведь именно его недостаток в наибольшей степени выражен повышенной утомляемостью, вялостью, сонливостью и сопровождающей их зевотой. Включите в свой рацион апельсины, мандарины и прочие цитрусовые. Впрочем, можно просто попить аскорбиновую кислоту. Но не забывайте о норме. Она должна составлять не более 100 мг/сутки.

Воспользуйтесь дыхательной гимнастикой

Перестать зевать поможет простая дыхательная гимнастика. Проделайте серию резких вдохов и выдохов, остановитесь, подышите спокойно, равномерно. Снова повторите серию вдохов и выдохов. Зевота пройдет.

Если обстоятельства не позволяют заниматься дыхательной гимнастикой, постарайтесь просто дышать чаще или делать более глубокие вдохи.

Источники

  • https://www.sympaty.net/20180108/izbavitsya-zevoty/
  • https://spb.aif.ru/health/situation/refleks_ili_zabolevanie_chem_opasna_zevota
  • https://howtogetrid.ru/kak-izbavitsya-ot-zevoty-poleznye-sovety/
  • https://znaniyaetosila.ru/pochemu_chelovek_zevaet/
  • https://hrapinfo.ru/fiziologiya/pocemu-celovek-zevaet.html
  • https://vsdpanika.ru/vsd/zevota-pri-vsd.html
  • https://vremiasna.ru/pravilny-son/kogda-i-pochemu-lyudi-zevayut.html
  • https://zen.yandex.ru/media/id/5cf35fdf8a2f6600af69036c/chastaia-zevota-mojet-byt-signalom-zabolevanii-5cff152ab854e100b048e907
  • https://healthperfect.ru/chastaya-zevota-prichiny.html
  • https://nevrozanet.ru/trevoga-i-fobii/simptomyi/fizicheskie/zevota/
  • https://netbolezni.net/nevrologiya/1006-prichiny-zevoty-i-nehvatki-vozduha.html
  • https://ufologov.net/pocemu-celovek-zevaet-cto-oznacaet-etot-refleks-dla-cego-on-nuzen-organizmu/
  • https://kitchendecorium.ru/posts/11-zabolevanij-chastaya-zevota.html
  • https://FB.ru/post/advice/2017/11/24/17765
  • https://news.myseldon.com/ru/news/index/218120295
  • http://bestolkovyj-narod.ru/kak-izbavitsya-ot-zevoty/

[свернуть]
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector