Полезно ли спать без подушки детям и взрослым: польза для позвоночника, внешности, лица

Для чего служит подушка

Основное предназначение подушки – обеспечить комфортное положение и опору для головы и шеи во время сна. Эта постельная принадлежность важна для полноценного отдыха. Если она отсутствует, приходится подкладывать под голову руки, чтобы выровнять наклон шейного отдела позвоночника. При этом появляется другая проблема: сдавленные кисти затекают, сон становится прерывистым и тревожным.

Для расслабления голова должна располагаться на возвышении относительно основания постели, в противном случае позвоночник принимает неестественный изгиб. Это приводит к ощущению дискомфорта в затылке, ведь матрас не поддерживает шею, и ее мышцы постоянно напряжены.

Положение на боку еще менее удобно, потому что голова сильно наклоняется, к ней приливает кровь. Сон в таком состоянии не приносит желанного отдыха, поутру человека могут мучить головные боли, плохое настроение.

Людям с заболеваниями позвоночника полезно ложиться на ортопедическую подушку. Изделие, подобранное с учетом индивидуальных особенностей, поддерживает шею и голову в нужном положении, снижает нагрузку на спину, не препятствует кровотоку.

Можно ли спать без подушки

Фото: сон без подушки

Для начала вспомним уроки анатомии, а точнее – строение нашего позвоночника. Он имеет S-образную форму, а не прямую. Значит, в расслабленном состоянии позвоночник должен находиться именно в таком положении – без дополнительного напряжения мышц. Обратим внимание на положение головы. Без подушки она находится на одном уровне с телом. Сторонники этого вида сна утверждают, что во сне на совершенной плоской поверхности:

  1. позвоночный столб находится в “родном” для него, комфортном состоянии;
  2. внутренние органы отдыхают свободно, ничем не сдавленные, не пережатые;
  3. каждая мышца расслаблена, что позволяет организму быстрее уснуть;
  4. голова не приподнимается над телом, следовательно, кожа не растянется, не обвиснет, не появятся на лице мимические морщинки;
  5. подбородок останется подтянутым, ровно очерченным, то есть овал лица “не поплывёт”.

Каждое мнение имеет право на существование. Есть много людей, предпочитающих спать именно в таком положении. Они прекрасно высыпаются, просыпаются бодрыми, энергичными.

Научные исследования на тему сна без подушки

Изучая влияние высоты подушки, исследователи рассматривали в шее две дуги: верхний шейный кифоз — от затылка до третьего позвонка, лордоз — от третьего до седьмого позвонка. С увеличением высоты подушки кифоз уменьшался, а лордоз увеличивался. Высокая подушка, казалось бы, удлиняла шею, но делала это из-за нарушения взаимоотношений между ее позвонками и мышцами, их фиксирующими. Иными словами — жесткие и высокие подушки делают то, что «осанка компьютерщика» с шейным отелом, выпрямляют лордоз.

Исследования Майкла Тетли на тему естественных поз для сна выявило, что кочевники и обитатели леса, которые спят, подложив руку под голову, меньше страдают от дисфункций опорно-двигательного аппарата по сравнению с людьми в современном обществе. Хотя ученый должен был учитывать тот факт, что и образ жизни кочевников гораздо активнее, и шейный лордоз остается в естественном положении.

В исследовании, которое касалось использования анатомических подушек, люди с болями в шее заявили, что идеальная подушка должна быть мягкой и поддерживать естественный шейный лордоз. Другое исследование показало, что слишком низкая подушка во время сна на боку привела к аналогичному пережатию позвоночных артерий и развитию глаукомы.

В каких случаях рекомендовано спать без подушки

Рекомендации для малышей

Если мы говорим о маленьких детях, особенно – младенцах, тут разных вариантов не может быть. Новорожденные могут спать только без подушки!

Почему? Всё дело в строении позвоночника. У взрослого человека со временем образуется лордоз (своеобразное искривление позвоночного столба), из-за которого во время сна ему требуется небольшая подушка или опора под голову.  У новорожденных же спина абсолютно прямая, поддерживать шею им нет необходимости. Без подушки у младенцев правильно формируются все изгибы позвоночного столба, укрепляются мышцы шеи – значит, его здоровье закладывается с первых дней жизни.

Спать без подушки малыши должны до 6 месяцев, затем им рекомендуется класть под головку пелёнку, сложенную в несколько раз. А уже с 1-го годика они могут засыпать на невысокой плоской подушечке, желательно – ортопедической. Приобрести их сейчас очень просто – большой выбор представлен в специализированных магазинах.

Кроме маленьких детишек, по разным причинам врачи прописывают подобный сон при сколиозе и смещении шейных позвонков.

Сложно сказать, действительно ли это работает, поэтому не стоит злоупотреблять таким сном. Минусов во сне без подушки явно больше, чем плюсов, да и выглядят последние недостаточно убедительно и внушительно, чтобы решиться на такие эксперименты.

Почему детей укладывают без подушки?

Потому что у них еще не сформирован шейный лордоз. Позвоночник в идеале имеет естественные изгибы: шейный и поясничный лордозы или углубления, грудной и крестцовый кифозы или выпирающие дуги. Их соотношение формируется, когда ребенок встает на ножки, создает типичную для себя осанку ближе к 5-6 годам. Понаблюдайте за детьми, некоторые из них сползают с подушек. Детская шея отличается правильным выравниванием, хотя мышцам приходится держать несоизмеримо большую голову.

Взрослым нельзя равняться на младенцев. На лордозы и кифозы влияет образ жизни, физическая активность, беременность, боли, вес и даже рост. Потому нет одинаковых людей и советов по поводу сна без подушки.

Можно ли спать без подушки взрослым людям

Спать без подушки под головой без ущерба для здоровья могут только груднички. При рождении у малышей размер головы шире их плеч, поэтому им не требуется дополнительная поддержка. В это время происходит укрепление мышц шейного отдела, формируются изгибы позвоночника и подушка может только помешать.

Читайте также:  Ортопедическая подушка: как правильно выбрать, рекомендации и советы

У взрослого человека пропорции уже совсем другие. Ширина плеч становится больше головы, а изгибы позвоночных отделов имеют устоявшуюся S-образную форму, которую необходимо поддерживать.

Подушка становится главным помощником женщины при беременности. Она не только снимает напряжении со спины, но и позволяет расслабиться всем внутренним органам. Существуют специальные подушки, разработанные с учетом всех физиологических особенностей.

Сон без подушки

Польза и вред отсутствия подушки

Коротко польза от способа спать без подушки нами уже рассмотрена. Теперь поговорим о вредных моментах подобного отдыха подробно – отдельно по разным частям организма.

Вопросы комфорта

Можно ли отдыхать, и не использовать подушку? Конечно же. При желании, можно лечь спать даже на сырую землю или на доски. Более того, к этому вполне можно привыкнуть. Но подобный сон без подушки будет попросту неудобным. Для того, чтобы расслабиться, тело должно находиться на достаточно мягком основании, а голова – на небольшом возвышении над ним.

Те, кто отказывается от постельной принадлежности, обычно говорят, что жесткий матрас им просто неприятен. Они «отлеживают» затылок и чувствуют дискомфорт в задней части шейного отдела позвоночника. И это неудивительно, так как именно подушка должна держать шею. Без этого полезного изделия мышцы постоянно напряжены, обеспечивая нужную поддержку. Кроме того, когда человек спит, «свесив голову вниз», в его дыхательную систему затекает слюна. Это может вызвать рефлекторный кашель, приводящий к спонтанному пробуждению.

Также из-за неверного положения тела к голове приливает чрезмерно много крови. Результат: утренние и ночные боли в затекших мышцах шеи и неприятные пульсирующие ощущения.

Отдыхая на животе или на боку, человек, не использующий подушку, нередко подкладывает руки под голову. В итоге его сон становится немного более комфортным. Однако отсюда новая проблема: постоянно немеющие руки.

Сильно устав в течение дня, вечером и ночью можно заснуть очень быстро. И в том числе, не беспокоясь о вопросах удобства. Однако не стоит забывать, что человеческое тело способно ощущать дискомфорт в любом состоянии. Сон не принесет заряда энергии, не освежит и не придаст сил. Наутро вы будете чувствовать себя разбитым и сонным, у вас будут головные боли.

Подводя итог. Даже если подушка не нужна для сна, она необходимо для комфорта и удобства отдыха.

Сон без подушки - польза и вред

Храп

Если вы спите, запрокинув голову затылком вниз на матрас, просвет дыхательных путей уменьшается, язык начинает западать. В результате возможно появление храпа.

Естественная осанка для шеи

Физиологическое положение шеи называют «нейтральным». Считается нормальным шейный лордоз с углом не более 40 градусов при поясничном лордозе — 20-30 градусов. Изгибы нельзя рассматривать изолированно, поскольку они подстраиваются друг под друга. Идеальным является такое соотношение сегментов тела, когда в положении стоя можно провести идеальную прямую линию вниз по мочке уха, плечевому, тазобедренному и коленному суставам и завершить на середине ступни.

Можно ли перенести данное правило на сон? Да, в этом положении позвонки разгружаются, но их поддерживают мышцы. Получается, что спать надо в положении максимального комфорта для позвонков.

Позвоночник

Правильное положение позвоночника: сон с подушкой
Чтобы голова не висела ниже уровня позвоночника, шейные мышцы во время сна находятся в постоянном напряжении, поддерживая её – насколько это возможно. Получается, что после сна без подушки, утром человек встает совершенно не отдохнувшим, а разбитым и уставшим. В течение дня энергия тратится быстрее, и человек вновь испытывает усталость. Если регулярно спать без подушки, то появится хроническая усталость.

Так как шейные мышцы не могут в полной мере сохранять правильное положение головы, то постепенно позвоночник изменяет свое положение. Со временем наблюдается его искривление, отсюда и более серьезные проблемы со здоровьем.

Из-за неестественной позы позвонки перестают получать необходимое питание, как результат – ткани и суставы постепенно усыхают. Это может стать причиной остеохондроза. Когда он появляется, то вылечить его практически невозможно – остаётся лишь улучшать самочувствие. Поэтому лучше не допускать появления и развития данного заболевания.

Сосуды и головной мозг

Сон без подушки, может стать причиной причиной хронических головных болей и мигреней

Кровь, приливающая к головному мозгу, из-за неправильного положения шеи и головы, оказывает неблаготворное влияние, как на функционирование мозга, так и на состояние сосудов.

Голова на утро тяжёлая – вполне возможно, что у вас заболит голова, что в дальнейшем может стать причиной уже хронических головных болей и мигреней.

Сосуды также испытывают повышенную нагрузку, а потому могут образоваться повреждения их стенок, что чревато кровоизлиянием в мозг. А это уже микроинсульт – некоторые клетки мозга погибают, появляются предпосылки для настоящего инсульта.

Внешний вид

Внешний вид на утро, после сна без подушки, тоже радовать, скорее всего не будет:

  • отекшее лицо из-за прилива крови к головному мозгу;
  • мешки под глазами;
  • опухшие веки;
  • уставший, помятый вид – во сне вы руку неосознанно положите под голову. В итоге кожа сморщится, помнётся, а рука онемеет.

Это только часть недостатков сна без опоры под головой.

Полное представление и более лёгкого понимание того, спать без подушки вредно или полезно, даст общая таблица, в которой отражены основные “плюсы” и “минусы” подобного вида сна.

Несложно заметить, что “плюсов” получается гораздо меньше, чем “минусов”. Стоит учесть еще и тот факт, что до сих пор не существует официального подтверждения, что второй подборок “уйдет”, а мимические морщины задержатся с появлением, если во время сна подушку исключить.

Подушка-валик

Делаем вывод, что спать совсем без подушки, даже если это предписано врачом, нельзя! Лучше всего купить ортопедический валик или подушку под шею, иначе об отдыхе для тела во время сна нечего и мечтать.

Читайте также:  Рейтинг ортопедических подушек 2020 года: лучшие по качеству и удобству модели

Преимущества сна без подушки

Чистота кожи. Наша кожа лица меньше соприкасается с постельным бельем, а это снижает степень закупорки пор потом и кожаным жиром. Наволочки же не всегда у нас в чистом состоянии, даже если они выглядят чисто и опрятно, это далеко не означает, что они таковыми являются. Сон без подушки в этом смысле выглядит более привлекательно, даже если простыни не будут меняться ежедневно.

  • Предупреждение возникновения болей в спине и шее. Некоторые люди замечают снижение болей в шейном отделе и в позвоночнике в целом при отказе от подушки. Хотя  с другой стороны, назначение подушки в том, что создать анатомически правильное положение тела.

правильное и неправильное положение тела во время сна

  • Улучшение качества сна. Отсутствие подушки способствует выбору наиболее естественного для тела человека положения, при этом задействуются мышцы и позвоночник. А некачественные подушки напрягают их, что в конечном итоге не добавляет чувства бодрости с утра, а часто приводит к появлению болей и чувства усталости.

Улучшение осанки. Так как большую часть дня мы проводим далеко в неестественном положении тела за компьютером, то это серьезно сказывается на структуре нашей костной системы и изменении осанки. Сон на ровной поверхности помогает организму восстановить естественное положение позвоночника и восстанавливает опорно-двигательную систему.

  • Предупреждение возникновения головных болей. Сон на мягких подушках способствует затруднению кровообращения в области головы, именно поэтому довольно часто утром мы можем испытывать головные боли. Кроме того, использование некачественных подушек негативно сказывается и на вентиляции легких, что опять же приводит к тому, что мозг недополучает кислорода.
  • Уменьшение стресса. Использование некачественных подушек приводит к неспокойному сну и попыткам найти удобную для засыпания позу. В итоге организм получает изрядную порцию стресса, а мы с утра чувствуем себя не выспавшимися. Сон без подушки снимает эти проблемы.
  • Для детей сон без подушки предотвращает деформации головы. Так как у детей кости довольно эластичные, то использование подушек приводит к образованию неправильной формы головы. До 6 месяцев вообще опасно использовать подушки, так как ребенок не способен хорошо держать голову и может задохнуться во сне в подушке. Даже после 2 лет дети сознательно отказываются от подушек, так как им более комфортно спать на ровной поверхности.

Мнения специалистов, полезные советы

Специалисты считают, что сон без подушки подходит только для новорождённых детей, которым обязательно нужно так спать, поскольку параметра их тела (большая голова и маленькие плечи) подразумевают это. Исключением могут стать врожденные заболевания. Когда у ребёнка сформировались изгибы позвоночника, ему уже необходима подушка. Как правило с 3-х лет.

Врачи рекомендуют взрослым спать на подушке

В положении на спине голова человека запрокидывается назад, перекрывая поступление крови в мозг, что может оставить его без питания. По словам специалистов, взрослому человеку категорически нельзя спать без подушки, ни при каких обстоятельствах, такая поза чрезвычайно опасна нарушением мозгового кровообращения, то есть инсультом.





Фото: Двухпозиционная подушка для сна на боку и на спине

Для людей, не страдающих никакими болезнями спины, лучший выбор подушки будет следующим:

  • гипоаллергенная;
  • легко моющаяся;
  • обладает памятью формы головы;
  • имеет правильную высоту (см. фото ниже).

Правильная высота подушки

Для хорошего отдыха во сне голова, шея и позвоночник должны быть выровненными, и именно подушка в этом помогает. Правильная подушка — гарантия идеального отдыха. Если спать на неправильной подушке в течение длительного времени, вы заметите боль в шее и спине, а также общее недомогание.

Как лучше спать с подушкой или без

Несмотря на все проведённые исследования, сторонников сна без подушки остаётся немало, и это их выбор. Если вы тоже хотите попробовать такой вид сна, то пробуйте — вам никто не запретит. Но помните, что такой сон не только не сделает вас бодрее или здоровее, но и может серьёзно навредить здоровью, поэтому лучше не увлекаться этим и выбрать для себя подушку с оптимальными для вашего организма параметрами.

Чистота кожи лица

Каждый день наволочку практически никто не меняет. Это приводит к загрязнению кожи лица. Ежедневно подкладывать чистую небольшую простынку проще.

Сохранение хорошей осанки

Ночной сон на ровной поверхности восстанавливает осанку и устраняет симптомы остеохондроза (не во всех случаях).

Недостатки сна без подушки

  • Для полного расслабления нашего тела оно должно размещаться на ровной мягкой поверхности, при этом голова должна несколько возвышаться относительно туловища, что, как мы понимаем, довольно сложно достичь без использования подушки.
  • При сне на спине без подушки «затекает» область затылка, в шее так же наблюдается дискомфорт, при этом мышцы постоянно находятся в напряжении, так как вынуждены поддерживать шею. Это может привести к остеохондрозу.
  • При сне без подушки голова наклонена обычно таким образом, что жидкость попадает в дыхательную систему, что приводит к возникновению кашля и прерыванию сна.
  • Приток крови происходит в значительно большем объеме, что приводит к тому, что утром болят мышцы шеи и ощущается неприятная пульсация.

Без подушки мы вынуждены придерживать голову руками, что приводит к их быстрому онемению. Так как мы довольно чувствительны к любому дискомфорту, то на утро после сна в непривычных условиях состояние будет вялым и утомленным.

Может вызывать дискомфорт и плохое самочувствие

Сон без подушки благоприятно воздействует далеко не на каждого человека. Многие просто не могут долго лежать на ровной поверхности. Если человек привык спать на возвышенности, то в случае ее отсутствия он интуитивно начинает подкладывать руку под голову, создавая сам себе дискомфорт. В результате нарушается спокойный сон, отекает шея, на утро ощущаются усталость и онемение конечностей. В таком случае отсутствие подушки никаким образом не будет положительно воздействовать на здоровье.

Наличие некоторых заболеваний

Подушка нужна при глаукоме, гастроэзофагеальном рефлюксе, сердечной недостаточности, застойных явлениях в легких, предрасположенности к ишемическому инсульту.

Источники

  • https://ZozhMania.ru/son/bez-podushki
  • https://PostelMix.ru/info/spat-bez-podushki.html
  • https://ChtoiKak.ru/spat-bez-podushki.html
  • https://poztelio.com/podushki/217-polezno-li-spat-bez-podushki.html
  • https://PsySon.ru/zdorov-son/spat-bez-podushki.html
  • https://pokoriaem.ru/%D0%B7%D0%B4%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B2%D1%8C%D0%B5/pochemu-polezno-spat-bez-podushki.html
  • https://stolichki.ru/stati/son-bez-podushki-eto-polezno-ili-vredno
  • https://proson.online/mozhno-nelzja/polezno-li-spat-bez-podushki

[свернуть]
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector